Author: Nikol Doležalová

Jistě jste zaregistrovali, že jsme již od včerejšího rána odstartovali týden otevřených dveří u nás v Individual.Fitness. Během tohoto týdne na Vás čeká spousta různých lekcí, výhodných balíčků, měření IN BODY a konzultace zdarma, zkušební EMS trénink za bezkonkurenční cenu a zakončení celého týdne s dobrým občerstvením. Nesmíme však opomenout, že jsme před nedávnem zařadili do týdenních rozvrhů i novou lekci BODYBALANCE, kterou stojí za to vyzkoušet. A kdy je ten nejlepší čas tuto lekci zkusit? Právě nyní, když jsou naše dveře otevřeny dokořán!

BODYBALANCE® je lekce, která se inspirovala jógou. Nejedná se však jen o prvky z jógy, ale také z tai-chi a pilates. Tyto harmonické lekce nabité energii, pozitivní hudbou a skvělou náladou ve Vás zanechají pohodu, klid a rovnováhu. Ucítíte opravdovou rovnováhu mezi Vaší myslí i tělem.

Lekce trvá necelou hodinu, ale Vám se bude zdát, jako by trvala jen pár minut. Proč? Protože Vás bude bavit! Během vyhrazeného času projdete jak jednodušší, tak náročnější cviky, které vycházejí z jednotlivých cvičebních disciplín. Jedná se o posilovací, protahovací i uvolňovací cviky. Naprosto skvělá kombinace! Na konec cvičení poté přichází meditace a relaxace.

Díky pravidelnému navštěvování této lekce docílíte pevnějšího středu těla, odpočinku, zlepšíte flexibilitu i rozsah určitých pohybů. Pomáhá při odstranění bolestí v určitých částech těla i zeštíhlení a zpevnění postavy. Lekce je určená jak pro úplné nováčky, tak i pro pokročilé. Je tedy naprosto nedůležité, kolik je Vám let nebo jste-li žena či muž. Každý se v tomto cvičení najde, to nám věřte.

Co s sebou na takovou lekci?

Stačí sportovní oblečení, tekutiny a dobré naladění se na lekci, která Vám dodá spousty energie!

BODYBALANCE jednoduše změní Vaše myšlení a po čase i Váš život. Neváhejte a objednejte se, abyste si zajistili své místo u nás v sále. Máme omezený počet míst, proto doporučujeme nečekat. Případně si můžete vybrat z velkého množství dalších lekcí, které najdete na našem týdenním rozvrhu. Budeme se na Vás těšit!

Neznám člověka, který by nepoužíval ve své kuchyni koření. Koření je naprosto výborná volba, kterou dochutíte jídlo, dodáte mu příjemné aroma a navíc podpoříte jím i své zdraví. Tady je seznam těch nejzdravějších!

Skořice, kurkuma, černý pepř, oregano a hořčicová semínka jsou koření, která považujeme za jedny z nejzdravějších. Tyto poklady zvýrazní chuť jídel, zvýrazní naše chuťové pohárky a posílí organizmus. Jsou totiž velmi bohaté na antioxidanty, které jsou známé svými protizánětlivými vlastnostmi a také podporou imunity organizmu. Pokud je budete přidávat každý den do jídla, zlepšíte imunitu nejen proti dnešnímu nejvíce probíranému problému “koronaviru” ale celkově proti veškerým běžným nemocem, které nás trápí.

SKOŘICE

Je bohatá na vlákninu, železo, mangan, vápník a bioaktivních látek. Má protizánětlivé účinky a je doporučována při hubnutí. Výborným tipem jsou ovesné kaše či jogurty, do kterých můžete přidat lžičku skořice, které dodá jídlu nádech sladké chuti.

KURKUMA

Kurkuma je zlatem mezi celou širokou škálou koření na světě. Obsahuje látku kurkumin, která má výborné antioxidační vlastnosti pomáhající navíc zmírňovat záněty a otoky. Dále pomáhá omezit hromadění tuků, které najdete v orgánech. Já osobně miluji, když mohu kurkumou krásně ochutit a zbarvit polévku jak kuřecí, tak i hovězí. Od té doby, kdy dávám kurkumu do polévky se mne vždy každý ptá, jak dělám, že má moje polévka tak krásnou barvu. Opravdu doporučuji!

ČERNÝ PEPŘ

Rozhodně nechybí v žádné kuchyni. Černý pepř podporuje metabolizmus, trávení a činnost mozku. Dále pomáhá při zácpě, plynatosti a usnadňuje vykašlávání. Slupka z černého pepře obsahuje alkaloid piperin, který pomáhá snižovat cholesterol a zpomaluje růst nádorů.

OREGANO

Italové na něj nedají dopustit tak, jako na milovanou bazalku. V lístcích oregana najdete rostlinné éterické oleje, které pomáhají tišit trávicí problémy, posilují imunitu a zmírňují některé kožní nemoci.

HOŘČICOVÁ SEMÍNKA

Tato semínka jsou nabita významnými benefity. Jejich obsahem jsou vitaminy A,E, omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, bílkoviny, vápník a mají také dezinfekční vlastnosti. Působí protizánětlivě.

Slyšeli jste již někdy o této superpotravině? Tato sladkovodní sinice má v sobě spousty zdraví prospěšných látek, které “by mohly” vyléčit i některé zdravotní problémy. Stále chybí dostatek vědecky ověřených důkazů ohledně toho, jestli se podílí tato superpotravina na léčení určitých problému. To však nemění fakt na tom, že je Spirulina velmi zdravá. V čem?

Ze zkušeností druhých lidí jsem se dozvěděla, že jim Spirulina pomohla při depresi, úzkosti a různých dalších emočních problémech. Nesmím však opomenout, že se podílela u některých jedinců i při snížení hmotnosti nebo zlepšovala zdravotní stav cukrovkářů. Jsou to však jen osobní zkušenosti, které nejsou vědecký dokázané.

Co je obsahem?

Spirulina obsahuje velké procento bílkovin (60-70% proteinů), takže se řadí mezi potraviny s největším obsahem bílkovin. Není v ní však jen protein, ale také minerály, jako je vápník, hořčík, draslík nebo zinek. Dále obsahuje chlorofyl, betakaroten a vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B9, C, E, K.

Čím je prospěšná?

Může snižovat krevní tlak (4,5 gramu spiruliny), zmírňuje příznaky alergické rýmy (studie, při které bylo lidem denně podáváno 2 gramy spiruliny se začaly snižovat projevy alergií), může zlepšovat sílu a vytrvalost svalů. Dále je perfektní pro detoxikaci organismu, výborný pomocník při hubnutí, snižuje hladinu cholesterolu, podporuje obranyschopnost organizmu, zlepšuje pokožku, nehty i vlasy, podporuje tvorbu krvinek, zlepšuje imunitu.

Jak ji používám já?

Velmi ráda si dávám malou čajovou lžičku do drinku s mandlovým mlékem, banánem, mandlovým proteinem, arašídovým máslem, drcenými kakaovými boby a konopným semínkem. Spirulina sama o sobě někomu voní/někomu smrdí a má velmi tmavou zelenou barvu. Pokud ji však v malém množství použijete např. do rozmixovaného drinku jako já, nejde v něm vůbec poznat, že tam je. Akorát hezky zbarví do zelena.

Tak na ZDRAVÍ.

Mít nafouklé břicho má velkou spoustu nevýhod a asi žádnou výhodu. Není to příjemný pocit, člověk se cítí divně se svém těle a nechce jej ukazovat. Děláme vše pro to, abychom břicho schovali, a velmi často, když popotáhneme kalhoty nahoru, tlačí nás a břicho bolí. Proč se nafoukne? Toto jsou nejčastější příčiny, které za to mohou.

Bublinky

Jedna z příčin, proč je naše břicho nafouklé.  Při pití minerálek a sodovek do těla dostáváme vzduch. V tomto případě potřebují bublinky z těla pryč, a proto se břicho nafoukne. Nejlepší je pít vodu neperlivou, čistou.

Umělá sladidla

Umělá sladidla způsobují nadýmání. Taková sladidla najdeme ve žvýkačkách, sladkých kolách, sušenkách bez cukru a dalších potravinách, kterých je plný obchoďák. Omezte spotřebu takových potravin.

“Nafukovadla”

Jíte příliš potravin, která způsobují nadýmání. Mezi takové patří cibule, česnek, čerstvé pečivo, kapusta, brokolice, zelí. Jezte tyto potraviny jen s mírou, nebo je úplně omezte. Pokud máte rádi luštěniny, tak je nejprve namáčejte, poté vařte. Po nějakém čase vodu vylijte a vařte ve vodě nové.

Málo pohybu

Aby Vaše střeva fungovala správně, potřebujete tělu dodávat energii v podobě sportu, pohybu. Líná střeva totiž jednoduše plyny hromadí, proto je dobré cvičit každý den alespoň půl hodinku. Výborným pomocníkem je i jóga, která Vám může pomoci svými pozicemi rozhýbat střeva a celkové trávicí ústrojí.

Stres, největší zabiják

Jestliže jste ve stresu, tělo se dostane do pohotovosti k útoku či útěku. Často začne díky tomu vyřazovat systémy, které jsou pro něj v tu chvíli nepotřebné, a tím může být i trávení. Znáte to určitě také. Pokud jste ve stresu, bolí Vás břicho, máte průjem, není Vám dobře.

Intolerance

Velmi častým problémem je i intolerance k nějakému jídlu. Já jsem tento problém měla také a trvalo půl roku, než jsem na to přišla. Nakonec mi zjistili alergii na laktózu a sóju. Pokud máte potíže s nadýmáním, je dobré sledovat, co jíte a v jakém množství. Někdy zkusíte na pár dní vynechat určitou potravinu a najednou třeba zjistíte, že Vás již nafouklé bříško netrápí.

Stále se řeší, jak zvládnout karanténu, co dělat během karantény a jak si udržet postavu i zdraví přesto, že sedíme většinu času doma. Myslím si, že je velmi důležité o tom neustále mluvit, psát a motivovat, aby nikdo z nás nepolevil a po ukončení karantény si nehodil mašli, protože přibral, zblbnul a není mu vlastně celkově dobře. Co bychom měli dodržovat, abychom si udrželi postavu i zdraví?

Každý by se měl vydat po cestě směrem ke zdravému životnímu stylu nehledě na to, jestli jsme doma zavření, nebo máme úplnou svobodu a můžeme ven. Na tom nic nemění fakt, že jde o styl, který si musíme zamilovat a naučit se s ním žít a není tedy nějak zvlášť ovlivněn tím, jestli jsme nebo nejsme v karanténě. Jediný problém vidím v tom, že máme za celý den méně pohybu a také jsme neustále nablízku ledničce a šuplíkům se sladkostmi a slaným.

Velké pozitivum na karanténě vidím, že si většina z nás začíná všímat věcí, které jsme v tom spěchu neviděli. Nyní máme čas přehodnotit spousty věcí a zároveň udělat změny v našem životě. Slyšíme od druhých, jak nemají čas cvičit, nemají čas stát u plotny každý den a vyvařovat, nemají čas na relaxaci. Teď ale ten čas je a pokud jste jej doteď neměli, využijte jej na maximum. Můžete chodit běhat, protahovat se, posilovat s vlastním tělem. Můžeme přemýšlet nad tím, co na další dny uvaříte, trávit u toho více času a opravdu se zajímat o to, co vlastně do toho našeho těla dáváme. Může e se začít věnovat věcem, na které nebyl čas.

Využívejte toho, že jste doma a udělejte si plán na cvičení, relax, čtení, vaření, nákup, spánek. Teď je tolik času, kterého možná za měsíc již zase nebude a opět budeme ve spěchu. Využijte toho.

Čeho se držet během karantény, abychom byli zdraví a plní síly?

1. Dodržujte pitný režim. Máte čas, jste na jednom místě. Hlídejte si to.
2. Cvičte pravidelně, alespoň půl hodiny denně. Nepotřebujete činky, stačí vlastní tělo.
3. Cítíte se vyčerpaní? Není Vám dobře? Odpočiňte si, relaxujte, hodně spěte.
4. Pokud je venku hezky, zajděte si na procházku. Samozřejmě s rouškou a ne do úplného davu.
5. Nekupujte sladké a slané potraviny. Pokud je nebudete mít v šuplíku, nebudete moci ujídat.
6. Naplánujte si jídelníček a ten dodržujte. Snídaně, oběd, svačinka, večeře.
7. Vstávejte každý den ve stejnou dobu a ve stejnou dobu se snažte chodit i spát. Dodržujte, aby byl Váš spánek dlouhý alespoň 8 minut.

Profil na sociálních sítích posetý dokonalými fotkami vyvolávající pocit dokonalého života a dokonalého člověka. Každý se předhání v tom, kdo bude mít lépe vyfocenou a upravenou fotku, kdo bude mít více sledujících, více likes a komentářů. Proč dnes lidé ztrácí opravdové hodnoty života?

Lidé dnes chtějí všechno, chtějí to rychle a nejlépe bez jakéhokoliv úsilí. Mladí nechtějí pracovat, chtějí peníze ale vlastně úplně zadarmo.  Ženy chodí na plastiky a snaží se být více a více dokonalé. Kdo ale určuje, co je pěkné, co je dokonalé?

Sociální sítě jsou jednou velkou pastí. Chceme být jako jiní, žít jejich život. Kdo Vám ale vyfotí nebo natočí, jak se hádá s manželem nebo křičí na své děti? Kdo Vám natočí jak je úplně na dně a nemá dobrý den? Nikdo. Každý v tom svém virtuálním světě hraje na dokonalou postavu s dokonalým životem, dokonalým partnerem, dokonalými dětmi, dokonalým bydlením, super drahým fárem a značkovým oblečením. My se pak díváme na upravené fotky těchto osob a říkáme si, proč tak nevypadáme taky. Díváme se na postavu a přejeme si vypadat také tak. Mnohdy je to však úplná nerealita. Dnes existuje tolik programů, které většina z takových lidí používá denně a nedokáží bez nich žít! A pak je vidíte naživo a nevěříte svým očím.

Sociální sítě samy o sobě zabíjí náš život, naši osobnost. Profily, které vytváříme a na nich životy, které nejsou opravdové ničí nás, naši rodinu, náš život. To, co na internet dáme, tak navždy zůstane. Opravdu se chcete se svými dětmi ve stáří dívat na to, jak hloupá rozhodnutí člověk dělal? Opravdu chcete ve stáří koukat na zničené tělo po všech procedurách? Opravdu chcete být šťastní až ve stáří, kdy již nebudete řešit, jaké má jiná žena vlasy a co nosí na sobě? Opravdu chcete svůj život zatěžovat zrovna tímto?

Víte jaká je pravda? Každý z nás je nádherný a dokonalý takový, jaký je. Proč chodit na liposukci a “softit” si fotky, když jsme krásní? Každý z nás má svůj účel, vize, směr i sny. Nenechejme si je vzít a buďme prostě SVÍ. Obnovme ty pravé hodnoty, které jsou důležité. Být zdraví, neřešit ostatní, milovat svou rodinu, milovat sebe bez jakýchkoliv procedur, milovat život takový, jaký je. Místo liposukce cvičte. Místo úpravy pokožky nebo délky vlasů jezte zdravě. Místo času stráveného na sociálních sítích prohlížením jiných profilů, buďte se svými dětmi, manželem/manželkou nebo přáteli. Místo pomluv života druhých, druhým  pomáhejte. Místo přetvářky buďte sví. Místo snění po životě druhých žijte ten svůj. A BUDETE ŠŤASTNI.

Mnohdy si myslíme, že sladké potřebujeme k tomu, abychom zahnali stres a udělali si radost. Ano, pokud to uděláme jednou za delší čas, nic se neděje. Karanténu ani čas neurychlíme však tím, že spořádáme každý den tabulku čokolády a zapijeme ji sladkou limonádou. Já mám však pro Vás tipy, jak takové sladkosti nahradit a přitom si vychutnat chvíle doma.

Často, když se nudíme nebo se cítíme smutní, snažíme si tyto pocity a chvíle vynahradit něčím sladkým nebo přehnaně slaným. Jistě, tyto potraviny chutnají moc dobře. Ještě aby nechutnaly, když je vykupují lidé v obchodech po celém světě. Za chvíli nám ale začíná léto a my musíme myslet nejen na zdraví ale také na to, abychom se cítili dobře, až se budeme slunit u bazénu, kde bude hlava na hlavě, protože bude konec karantény. Osobně si myslím, že během karantény přibere velké množství lidí, ale Vy to rozhodně nebudete! Proč? Protože čtete tento článek a snažíte se dělat něco pro to, abyste právě takto nedopadli.

Mám chuť na čokoládu, co s tím?

Pokud jste se opravdu dostali do bodu, kdy si nevíte rady a prostě ji potřebujete, raději šáhněte místo tabulky mléčné čokolády po čokoládě hořké s vysokým procentem kakaa. Ta Vám totiž dokáže zahnat chutě! Nezoufejte, ani já neměla ráda hořkou čokoládu. Po čase si však zvyknete a budete ji mít rádi. Věřte mi. Vše je v hlavě a pokud přijmete to, že jste nahradili mléčnou za hořkou a tak to prostě je, tělo i hlava se k tomu postaví jinak.

A co gumoví medvídky? Bonbóny?

Ani tady nemusíte věšet hlavu! Na trhu najdete spousty variant např. gumových medvídků, které obsahují snížený nebo žádný cukr. Mnohdy najdete také takové, které jsou slazené jen přírodními šťávami. Stačí zabrouzdat po internetu, něco určitě najdete!

Co když nechci vodu? Co mám pít?

Sladké limonády a přeslazené minerálky nejsou vhodnou volbou. Tělo má po celý den dostávat příjem takových tekutin, které mu pomohou se očišťovat, ne naopak. Znáte např. Kombuchu? Ta je vyrobena z lehce oslazeného čaje a obsahuje spousty vitamínů a bylinek, které jsou mnohdy pomocníkem při žaludečních potížích. Je tedy vhodnou variantou, jak si zpestřit pitný režim a vyzkoušet tak něco nového.

Každý z nás touží po tom, abychom měli pevnou vůli a zdravý životní styl se stal naší součástí. Ono to však není úplně lehké, protože jsou nezdravé věci všude okolo nás a navíc, když je karanténa a jsme zavřeni doma, je to ještě těžší. I přesto, že je to těžké a většinou se k cestě za zdravému životnímu stylu a zdravému stravování dostáváme dlouho, můžeme si vytvořit návyky a postupně se dostat k cíli. Stačí zaměnit některé potraviny za jiné, které se postupem času dostanou do pravidelného jídelníčku a tím si pomalu pomůžeme k tomu, abychom se začali zdravě stravovat a zdravě žít.

Máš chuť na brambůrky? Dej si popcorn.

Jen tak sednout k televizi, dát nohy na stůl, do rukou sáček s brambůrkami a lenošit. Karanténa a tyto dny přímo vybízí k tomu, abychom tohle dělali každý den. Mnohem zdravější variantou, která neobsahuje tolik soli, oleje, je popcorn, který má mnohem méně kalorií. Nebo také kukuřičné křupky jsou skvělou variantou, jak nahradit slané brambůrky, po kterých nám navíc může být mnohdy špatně a bolet žaludek.

Místo bílé mouky zvolím celozrnnou.

Nečtete to jistě poprvé, ale ono by to mělo být pravidlem zdravého životního stravování. Dnešní bílá mouka a výrobky z ní jsou naprosto bez živin. Je to, jako byste snědli jen čistý bílý cukr. Nic víc, nic míň. Nahraďte bílou mouku a výrobky z ní potravinami z celozrnné žitné nebo špaldové mouky. Výborná je také mandlová, kokosová či pohanková mouka. Mňam.

Cukr nahradím medem.

Ano, stále sladíte ale med je rozhodně lepší variantou než bílý nebo třtinový cukr (který je úplně stejný jako bílý, jen obarvený). Nejlepší je snažit se co nejméně sladit. Zkuste si jednou za čas udělat kávu bez cukru či medu. Postupně se můžete zbavit závislosti na sladké chuti. Pokud však pečete a potřebujete přisladit, vždy šáhněte po medu!

Himálajská sůl místo klasické soli.

Jak se říká “sůl nad zlato”. Bez soli se opravdu neobejmeme. Každopádně, i mezi klasickou a himálajskou je rozdíl. Himálajská totiž obsahuje více minerálů a tělo ji lépe zpracovává, lépe stráví. A u této výměny ani nepoznáte rozdíl. Tělo Vám ale časem poděkuje!

Nezatěžujme to tělo tolik a naopak se soustřeďme na to, co je pro něj dobré a pomáhejme mu k lepší imunitě. A tím docílíte právě zdravou stravou a časem, který budeme přípravě věnovat. Vždy můžeme kalorickou a nezdravou “pochoutku” nahradit něčím zdravějším a mnohdy chutnějším!

Hořčík je minerální látka, která je nezbytnou součástí našich životů. Tato látka je důležitá jak pro krásu, tak zdraví, vitalitu, spokojenost a vyrovnanost člověka. Hořčík je nepostradatelný pro téměř všechny procesy, které v těle probíhají. 

Vidíte nebo pociťujete na sobě změny? Jste podráždění, unavení, nedokážete se pořádně soustředit, máte svalové křeče, bolí Vás hlava, máte migrénu, trpíte nespavostí a zlobí Vás paměť. Tohle všechno jsou příznaky, které se mohou objevovat z důvodu nedostatku hořčíku ve Vašem těle. Pokud nějaké z nich máte, je důležité je neignorovat a hledat právě důvod toho, proč vznikají. Jsou to signály, které nám říkají, že je něco špatně nebo něco chybí, a chybět může právě hořčík.

V čem nám hořčík pomáhá?

• udržuje normální stav zubů a kostí
• udržuje psychickou vyrovnanost
• udržuje normální činnost svalů
• podílí se na procesu dělení buněk
• udržuje správnou funkci metabolismu
• snižuje únavu a vyčerpání
• udržuje správnou činnost nervového systému

Proč má tělo potřebu zvýšit příjem hořčíku?

• jíme hodně živočišných tuků a bílkovin
• konzumujeme alkohol
• jsme neustále ve stresu
• jíme velké množství sladkých pokrmů a potravin z bílé mouky
• při zvýšené aktivitě, sportu
• kvůli znečištěnému prostředí

Studie hovoří, že hořčík chybí třetině naší české populace. Základem zdraví každého z nás je strava, která je plná vitamínů, minerálů a důležitých látek nezbytných pro správné fungování. Pokud na sobě pozorujete změny a problémy, které jsem zmínila výše, je dobré sáhnout po hořčíku i formou tabletek a tím zvýšit jejich příjem. Je důležité zaměřit se na doplňky stravy, které mají dobrou vstřebatelnost a také hledat potraviny, které obsahují hořčík.