Author: Nikol Doležalová

Jakmile se rozhodneme pro dietu, jako první začínáme myslet na to, kolik kalorií vlastně budeme moci denně přijímat. Kalorie jsou důležité ale nejde jen o ně. V tu chvíli musíte přijmout i to, že je nutností začít se mnohem více hýbat a celkově změnit svůj způsob života. Kolik je tedy možné za měsíc zhubnout, aby to pro nás bylo zdravé a jak se vyhnout nechtěnému jojo efektu, který vše zkazí?

Pustit se do hubnutí je ze začátku velmi těžké. Než přijdete na to, co potřebuje Vaše tělo, jak s ním pracovat a jak celkově na něj, uběhne hodně času. Může se však stát, že i přes to, že Vám dieta ze začátku vyhovovala, neuvidíte žádné změny a zjistíte, že na dietu tělo nereaguje tak, jak by mělo. Jednoduše řečeno, je to běh na dlouhou trať, jelikož hubnutí závisí i na dalších faktorech, než je jen příjem kalorií a pohyb. Záleží také na Vašem metabolismu a hmotnosti, kterou jste na začátku měli.

Důležité je však pustit se do zdravého hubnutí. Pokud hubnete zdravě, udržíte to, co jste zhubli, kdežto díky drastickým a krátkým dietám velmi rychle naberete kila zpět a ještě k tomu i pár navíc, aby Vám to náhodou nebylo líto. Tyto bleskové diety na pár dní opravdu nefungují!

Kolik je zdravé zhubnout za měsíc?

V podstatě neexistuje žádný přesný počet, který bych Vám zde mohla napsat. Množství, které chcete za měsíc zhubnout závisí na mnoha faktorech, jak jsem již zmínila výše. Každé tělo reaguje jinak a proto na každého z nás fungují různé způsoby či diety. Někomu se daří hubnout rychle, druhému to zase trvá déle. Mezi hlavní faktor patří samozřejmě věk, pohlaví, cvičení, kalorický příjem i počáteční váha. Vše, co bylo zmíněno hraje důležitou roli v tom, jak rychle se Vám může dařit hubnout.

Za obecné číslo, které je považováno za zdravé je podle odborníků zhruba 4-5 kg za měsíc. Rozhodně nefunguje metoda, že vynecháte co nejvíce kalorií a tak určitě budete hubnout rychleji. Hubnout sice budete ale nezapomeňte, jakmile dietu ukončíte, dostaví se kila zpátky a na váze uvidíte mnohem vyšší váhu, než byla ta počáteční.

Jak máme začít?

Nejdříve je důležité zaměřit se na to, kolik obecně přijímáte kalorií za den. Ideální je sestavit si jídelníček, podle kterého se budete řídit a který bude přesně nastaven na počet kalorií, jež budete moci přes den přijmout. Většina z nás nerozumí tomu, jak si sestavit jídelníček a kolik kalorií můžeme přijmout zrovna my, proto je dobré obrátit se na specialistu/odborníka, který Vám s jídelníčkem pomůže.

Nezapomeňte již od začátku cvičit. Jakýkoliv pohyb je vždy jen a jen přínosem a čím častěji se budete hýbat, tím více kalorií spálíte!

Příznivci intuitivního stravování se řídí nasloucháním svého organismu a tím i dávání mu vše, co si přeje. Říkají, že tělo přesně ví, co potřebuje a jednoduše si o to řekne. Nedrží žádné diety, jen jí to, na co dostanou chuť. Zní to velmi jednoduše, že? Říkáte si, jak můžete zhubnout, když jíte cokoliv na co máte chuť? Nebojte, i tady jsou určité zásady, kterými se musíte řídit.

Odkud tato myšlenka a tento styl přišel se dosud přesně neví, což však není pro nás úplně důležité. Důležitým základem této myšlenky je naslouchající přístup ke svému tělu a jeho potřebám. Naše tělo totiž ví nejlépe, co je potřebuje a je pro něj nejlepší a tak je naprosto zbytečné držet diety a číst knihy o hubnutí, jež jsou spíše obecným informátorem, které nejsou šité na míru. Pokud se chcete i Vy vydat touto cestou, musíte zahodit váhu a přestat počítat kalorie. Důležitá je však jedna zásada, kterou se musíte naučit a řídit se jí.

Naslouchat sám sobě!

To je nejzákladnější součástí tohoto přístupu, bez kterého to jednoduše nejde. Musíte mít čas a nesmíte být příliš ve stresu nebo se zbytečně nutit do něčeho, s čím si úplně nejste jistí. Umíte se jen tak zastavit, ztišit se a říct si, že jste rádi za to, jací jste?

Musíte se totiž smířit sami se sebou a přestat bojovat s jídlem a výčitkami po každém soustu. Jednoduše si tento přístup užívat! Pokud dojdete do tohoto bodu a úspěšně jej zvládnete, poté si můžete v klidu vychutnávat své jídlo. Pak Vaše tělo bude vyžadovat to, co mu dělá dobře a ne to, co jej uklidní jen na krátkou chvíli.

Pokud budete umět rozlišit svou chuť např. na svíčkovou, protože máte hlad a ne proto, protože jste ve stresu, úspěšně jste se naučili naslouchat sami sobě a vedete si dobře.

Chcete i Vy vyzkoušet tento přístup? Třeba držíte úporné diety již několik let a stále se Vám nedaří, a tak je možná vhodné zkusit tuto cestu a nastavit své přemýšlení o jídle trošičku jinak. Každé tělo je jiné, má jiné potřeby a jinak reaguje. Je důležité hledat a zkoušet, co právě tomu Vašemu vyhovuje a jak se cítíte nejlépe.

Mindfulness je schopnost žít tady a teď a v posledních letech se stalo velmi populární nacházet vnitřní klid v životě a také rovnováhu. Některé studie dokonce přišly se závěrem, že díky této schopnosti jsme více spokojeni, máme menší stres a je pro nás lehčí najít sami sebe. Jak je to však u mindful eating?

Mindful eating  v překladu znamená všímavé jedení, kdy člověk plně prožívá přítomnost sebe sama s jídlem, které požívá. Jedná se o schopnost přijímat jídlo, přijímat také to, co nám jídlo přináší. Člověk neřeší žádné starosti, co bude za chvíli nebo zítra, prostě se plně věnuje svému jídlu.

Vědomá konzumace jídla nám může přinést spousty benefitů, jako je větší vyrovnanost, spokojenost a také nám může pomoci bojovat s váhovými výkyvy. Pravdou také je, že u těchto lidí je mnohem méně častější emoční přejídání. Osvojit si takovou vlastnost není však úplně lehké. Chcete přeci jen vědět, jak na to a třeba se postupně dopracovat k této schopnosti? Máme pár rad.

Základem je pomalá konzumace jídla

Na každé jídlo by si měl člověk vždy dát dostatek času. Díky času, který budete jídlu věnovat, si jej více užijete a také sníte mnohem méně, než byste snědli v hladu a spěchu. Proč tomu tak je? Mozku trvá alespoň 15 minut, než zachytí a zpracuje signály, že má již dost a je dostatečně syté. Proto sníme většinou mnohem více, jelikož běžně dostaneme jednu porci jídla do těla rychleji, než za 15 minut.

Klid pro Vás a Vaše jídlo

Přemýšlejte nad tím, kde často jíte. Je to doma na gauči u televize nebo v kanceláři u monitoru? Zkuste změnit prostředí alespoň u jednoho z jídel denně a vychutnejte si čas jen v klidu bez hluku z televize nebo světla monitoru. Základem je samota, abyste se opravdu mohli soustředit na své jídlo. U dalších jídel opět vybírejte klidná místa avšak můžete být například s rodinou či přáteli. Hlavně si dopřejte klid a čas.

Pozorujte své tělo

Zastavte se a zkuste si uvědomit, jestli v tuto chvíli opravdu potřebuje Vaše tělo energii, nebo je to jen chuť. Vzpomeňte si, co jste naposledy jedli a jestli se Vaše jídlo skládalo ze všech potřebných živin. Vnímejte, jak se po jídle cítí Vaše tělo nebo naopak co mu chybí a co je potřeba mu dodat.

Soustřeďte se na to, co jíte

Myslete na to, jak byly suroviny, ze kterých se jídlo skládá vypěstovány, co přinese každá z nich našemu tělu nebo třeba kdo jej připravil.

Přibrali jste nějaká kila navíc a trápíte se tím, jak je dát účinně pryč? Určitě Vás napadají otázky ohledně toho, co můžete a nemůžete během hubnutí jíst, jestli smíte nějaké to sladké nebo si dát třeba pár chipsů? Nebojte se, pokud držíte dietu a nemáte váhu, která je ohrožující na životě, můžete si sem tam dát něco sladkého či slaného. Jaká jsou však pravidla, abyste i při občasném ochutnání těchto nezdravých dobrot nesešli z cesty? 

Jestliže se bavíme o striktní dietě, kdy neshazujete jen pro nabraných kil po Vánocích ale jedná se o Vaše zdraví a Vy tak musíte držet dietu kvůli nějakému zdravotnímu problému, pak odpovídáme na Vaši otázku bohužel negativně. V takovém případě je velmi důležité držet se jídelníčku, který Vám na míru určen a s tím i zatnout zuby a vydržet. Sladké či slané potraviny, na které běžně míváme chuť totiž mohou Vaše zdravotní problémy ještě zhoršit či způsobit další nepříjemné problémy. Radíme tedy opravdu nescházet z cesty a držet se toho, co je pro nás nejlepší.

Na druhé straně, pokud se snažíte snížit váhu díky přibírání v určitém období a nejedná se o zdravotní problém, můžete si občas udělat radost. Pokud se držíte zdravého jídelníčku a pohybu, potom není problém dát si jednou za čas nějakou sladkou tečku. Někdy je dokonce potřeba udělat si radost a odměnit se za dobré výkony nebo Vaši výdrž. Pokud budete striktně dodržovat jídelníček i přesto, že máte opravdu velkou chuť dát si čokoládu, časem stejně sejdete z cesty a čím déle to budete prodlužovat, tím větší množství poté s chutí sníte. Je tedy důležité si předem říci, kolik sníme a ujistit se, jestli máme situaci pod kontrolou. V takovém případě doporučujeme kousek kvalitní čokolády s tím, že než se do ní pustíte, musíte mít pevnou vůli a zůstat jen u malého kousku, ne celé tabulky. Pokud není situace pod kontrolou, můžete začít od začátku, což je velmi demotivující.

Základem všeho je však vždy jíst střídmě, dostatečně se hýbat a také hodně odpočívat. Váš jídelníček by měl obsahovat veškeré potřebné živiny. Víme, že mnoho z Vás neví jak na to a proto doporučujeme obrátit se na profesionály, kteří Vám sestaví jídelníček na míru a Vy tak budete mít vše pod kontrolou a tak se jistotou se pustíte do hubnutí. I my máme v Individual.Fitness spoustu úžasných trenérů, kteří milují svou práci a vědí, co dělají. Pokud chcete i Vy sestavit jídelníček, můžete se na nás obrátit.

Znám spousty lidí, kteří si myslí, že když začne zima, končí tím venkovní běhání. Opak je pravdou. Najdou se zde totiž i nadšenci, kteří by Vám o výhodách v zimním běhání mohli povídat a kteří tvrdí, že je běh v zimě dokonce mnohem příjemnější než v horkých letních dnech. Zima však s sebou nese i rizika, jako je například možné nachlazení nebo ošklivé zranění. Co si na sebe obléknout a na co dávat pozor?

Pár rad, jak se přichystat na zimní běhání, abychom si jej užili

1. Ještě před tím, než se vydáte ven, vyjděte na balkón nebo vystrčte hlavu z okna a zjistěte, jaké je venku počasí.
2. Při oblékání myslete na to, že Vám nesmí být velká zima. Vhodné je obléci se tak, abyste jen po krátkou chvíli venku cítili lehký chlad, který však díky běhu za chvíli zmizí.
3. V nízkých teplotách je dobré mít dvě až tři vrstvy (podle toho, jak se dokáže Vaše tělo adaptovat na změnu teploty).
4. Nejlepší je vždy volit funkční prádlo, které bude dobře odvádět pot a zároveň udržovat teplotu. První vrchní vrstva by se měla skládat z pohodlného prádla a kvalitního trička s dlouhým rukávem. Pokud se teplota pohybuje kolem nuly, často stačí přidat pouze funkční sportovní bundu, která neprofoukne. Pokud se větší zima, můžete přidat ještě mikinu. Nezapomínejte také na čelenku nebo čepici, aby Vám nemrzly uši a pokud je Vám opravdu zima, vezměte si i rukavice a tunel či šálu kolem krku, pokud jej nekryjete jednou z vrchních vrstev.
5. Na nohy doporučujeme opět funkční kvalitní legíny a dlouhé ponožky, které zajistí teplo a také díky nim nebudete nabírat sníh pod legíny, což je velmi nepříjemné!
6. Pokud se stane, že Vám během běhu začne nepříjemně sněžit, mnohdy stačí, když si přetáhnete přes hlavu kapuci vaší větrovky/bundy a můžete tak běhá bez problémů dále.

Co když nám to klouže?

Pokud vidíte, že je náledí a opravdu velká zima, doporučujeme se běhu raději vyhnout. Pokud se však náledí nebojíte a i přes něj chcete jít běhat, doporučujeme běžet pomaleji a menšími kroky. Rozhodně sledujte cestu, abyste měli větší přehled a také stabilitu.

Vhodné je pořídit si boty určené na speciální terén, které mají výstupky na podrážce a jsou vyšší. Ty se hodí jak v zimě tak i v létě, pokud se rozhodnete běhat v lese.

Pozor na běh po sněhu, který může být velmi příjemný ale také mnohem náročnější. Vždy volte cestu ušlapanou nebo upravenou. Sníh totiž klouže a vy tak můžete přijít k nepěkným úrazům.

Co když už je tma?

Tma ráno v zimě je dlouhá a večer přichází velmi brzy. Co dělat, když chceme jít běhat ale dostaneme se z práce až kolem půl páté? V takovém případě vám pomohou čelovky. Volte takové, které mají i blikačku, abyste viděla jak vy na cestu, tak i kolemjdoucí či kolemjedoucí viděli zase Vás. Večer je důležité, abyste měla na sobě reflexní prvky a tím tak zamezila dalším úrazům!

Sedavé zaměstnání samo o sobě nedělá dobře našemu zdraví. Díky celodennímu vysedávání nás akorát tak bolí záda ale i různé orgány, které díky tomu trpí. Navíc při tomto zaměstnání špatně hubneme. Na co bychom neměli zapomínat a čeho se držet, abychom v práci nepřibírali?

Jestliže jste zaměstnancem, který tráví většinu svého času v kanceláři u pracovního stolu, možná jste zpozorovali, že se ručička vaší váhy neustále pohybuje směrem nahoru. Právě toto zaměstnání nám často brání v hubnutí nebo dokonce díky němu ještě více přibíráme. Hlavním důvodem, proč se tomu tak děje je, že máme málo pohybu a tak tělo nedokáže spálit všechny kalorie, které jste za celý den do sebe dostali. Na co musíte myslet, pokud nechcete i nadále přibírat?

Snídaně je základem dne

Snídaně by měla být opravdu Vaším základem, od kterého pak odpíchnete celý Váš den. Pokud se dostatečně najíte a to tak, že zvolíte zdravou a plnohodnotnou snídani, nebudete mít brzy hlad a u oběda nenastane zbytečné přejídání.

Každopádně není pravdou, že se musí snídat za každou cenu a tak se do něčeho nutit. Tělo každého z nás má individuální potřeby a každý je zvyklý na něco jiného. Někdo naopak nemůže vůbec snídat brzy ráno, a při pohledu na jídlo se mu akorát tak zvedá žaludek.

Rozhodně také nedoporučujeme snídat, pokud nemáte dostatek času. Na jídlo je potřeba si vždy udělat čas a vědět, co jíme. Pokud kvůli časovému pressu do sebe naházíte v co nejkratším možném čase nějakou snídani, která je rychle po ruce, akorát si tak zaděláte na zpomalení metabolismu a následném přibírání. To samé také platí ohledně svačin, které se snažíme rychle sníst mezi pracovními schůzkami!

Nezapomínejte na oběd

Lidé, kteří se snaží hubnout mnohdy dělají chybu v tom, že se snaží omezit příjem jídla a tím tedy i kalorií. Často se stává, že tak vynechají oběd a dají si třeba až pozdější malou svačinku. Také je velmi mnoho lidí, kteří se bojí, že jídlo, které vaří kantýny či restaurace nejsou dostatečně kvalitní, a tak raději na oběd nejdou.

Vynechání hlavního jídla dne je velký problém, díky kterému se může stát, že začnete přibírat. Pokud máte dostatek času, nachystejte si do krabičky každý den svůj vlastní oběd, o kterém víte, z čeho je složen. Pokud nestíháte, nevynechávejte oběd a zajděte si s kolegy. Důležité je pouze zajímat se o to, jaká jídla denně kantýny nabízejí a volit vždy lehčí a zdravější varianty.

Určitě doporučujeme vyhnout se jakémukoliv jídlu, které je zahuštěné velkým množstvím jíšky. Dále smaženým pokrmům nebo smetanovým omáčkám. Raději zvolte taková jídla, která byla pečená nebo grilovaná. V kantýně si můžete vzít s sebou i navíc salát. U něj je zase třeba dát si pozor na zálivky, které by neměly obsahovat majonézu nebo přidaný cukr.

Připravujte si do práce svačinky

Nehledě na to, jestli ráno snídáte nebo ne, před obědem se Vám může stát, že dostanete opět hlad. Není dobré v takové chvíli navštívit automat a koupit si cokoliv jen proto, abychom ukojili naši potřebu. Věnujte čas svému nákupu a přípravě malých svačinek, které vždy zaženou hlad či chuť a vy se tak vyhnete procházce k automatu plného nezdravých kalorií.

Je v podstatě jedno, jestli se snažíte zhubnout nebo jen udržovat zdravý životní styl. Na trhu najdete spousty výrobků, které se tváří, že jsou velmi zdravé a prospěšné pro naše tělo, ale opak je pravdou. Jedná se o různé svačinky, které naše snahy bohužel ničí aniž bychom o tom třeba vůbec věděli. Jaké dobroty jsou na seznamu těch, kolem kterých podle odborníků raději chodit obloukem?

Ochucené jogurty

Jestliže patříte k milovníkům ochucených jogurtů, rozhodně doporučujeme nekupovat v obchodě ale udělat si vlastní ochucený jogurt doma. Ty, které najdete v obchodních regálech jsou totiž plné zbytečných cukrů a ochucovadel, která Vaše tělo rozhodně nepotřebují. Jedná se o takovou malou kalorickou bombu a to nemluvě o těch smetanových. Doporučujeme kupovat čistě bílý jogurt a do něj přidat domácí marmeládu, ovoce nebo zdravou variantu cukru např. Erythritol.

Instantní ovesné kaše

Znáte takové ty malé sáčky s ovesnou kaší a příchutí, která Vás jen napadne? Stačí přidat horkou vodu nebo horké mléko, chvíli vyčkat a ovesná kaše na snídani je hotová. Ovesné vločky jsou samy o sobě velmi zdravé, jelikož obsahují spousty vlákniny, čímž se zaplníte na mnohem delší čas. Pokud ale šáhnete po těch, která jsou již ochucená, opět přidáte do těla velké množství cukrů. Kupte si čisté ovesné vločky, uvařte si je v horké vodě či mléce a přidejte do nich ovoce, hořkou čokoládu, arašídové máslo nebo třeba čekankový sirup. Také je můžete přidat do řeckého jogurtu s kousky ovoce a oříšky.

Smoothies a ovocné džusy

Jestliže milujete ovocné džusy, rozhodně doporučuje zamyslet se nad tím, jestli potřebujete propláchnout Vaše tělo a doplnit tekutiny v podstatě jen cukrem. Pokud milujete ovocné šťávy, vymačkejte si na snídani jeden pomeranč, do kterého rozhodně nemusíte přidávat další cukry. Pozor však na množství. Jeden pomeranč je sám o sobě plný cukru, proto nepřehánějte a nechystejte si litrovou flašku!

Granola

Oblíbená varianta, jak si rychle udělat snídani či svačinku. Koupíte balíček granoly v obchodě a doma přidáte jen mléko. Granola obsahuje různé ingredience, jako jsou například oříšky nebo čokoláda. Pokud ji upečete doma sami na plechu a víte, že nepřidáváte žádný zbytečný cukr nebo jen např. trošku medu na dochucení, vše je v pořádku. V tomto případě se jedná o zdravou svačinu či snídani. Pokud ale kupujete v obchodě, opět volíte variantu plnou zbytečných cukrů, díky kterým granula chutná tak skvěle a na kterou pak začnete mít časem závislost.

Perlivá voda chutná velkému počtu lidí mnohem více, než neperlivá a to z důvodu kyselejší chuti, kterou oproti neperlivé vodě má. Jedná se o uměle nasycenou vodu oxidem uhličitým a právě díky bublinkám si získala u lidí oblibu. Ne každý si ji však může dopřát. Pro koho není vhodná a kdy může být naopak prospěšná pro naše tělo?

Nejdříve je důležité ujasnit si, že se v tomto článku zabýváme čistou vodou, která je uměle nasycena oxidem uhličitým. Nepatří zde tedy jakékoliv ochucené minerálky či limonády!

Existují dvě strany odborníků, kteří se staví k perlivé vodě odlišně. První odborníci vyvracejí mýty o tom, že perlivá voda ničí zuby nebo brání v hubnutí. Druzí naopak tvrdí, že je za tyto problémy perlivá voda zodpovědná. Je tedy individuální, jak se k tomu staví Vaše tělo a co mu dělá a nedělá dobře. Dnes přinášíme pár informací o perlivé vodě, avšak Vy se s nimi třeba vůbec nemusíte ztotožnit.

Kdy perlivou vodu ano?

• Perlivá voda je dnes považována za vhodnou alternativu sycených nápojů. Pokud Vás již nebaví čistá voda, perlivá voda bez cukrů a různých ochucovadel je naprosto skvělou volbou!
• Je také dokázáno, že pokud vypijete na lačno perlivou vodu, zaplníte svůj žaludek a nebudete mít potřebu sníst velkou porci jídla.
• Poslední studie ukazují, že perlivá voda dokáže zlepšit zdraví srdce. Odborníci tvrdí, že pití syceného nápoje pomáhá odstraňovat “špatný” cholesterol a dokáže snižovat hladinu cukru v krvi.
• Z jednoho nejmenovaného výzkumu vyšel výsledek, že lidé, kteří pili perlivou čistou vodu po určitém uplynulém čase lépe ukládali vápník.

Kdy perlivou vodu ne?

• Spousta lidí tvrdí, že díky perlivé vodě zaženou žízeň mnohem rychleji. To má však velmi často negativní dopad na množství vypité vody za den. Lidé mohou díky perlivosti přijímat mnohem méně vody, protože jsou nasyceni a nemají potřebu tolik pít. To může vést k dehydrataci a špatnému fungování těla.
• Oxid uhličitý také může u určitých osob způsobovat nadýmání, plynatost nebo říhání. Pokud víte, že máte vždy po vypití většího množství perlivé vody tyto problémy, raději omezte příjem.
• Pokud trpíte pálením žáhy, rozhodně se perlivé vodě vyhněte. Ta totiž tento problém ještě zhoršuje!

Pohyb je nejlepší cesta, díky které můžete bojovat proti celulitidě. Nejedná se pouze o boj s celulitidou, ale také boj s přebytečnými kily a tuky, díky kterým celulitida vzniká. Pohybem se rozproudí krev i lymfa, a tak se z těla dostanou pryč škodlivé toxiny, které také pomáhají vzniku celulitidy. Pohyb je tedy tou nejlepší cestou, jak s tímto problémem zatočit!

Jestliže se chcete zaměřit na zmírnění nebo odstranění celulitidy, musíte vždy volit méně intenzivní ale zato dlouhotrvající pohyby, které Vám zaberou alespoň 45 minut. Ideálním sportem je rychlá chůze, jízda na kolečkových bruslích nebo na kole, plavání, rotoped nebo běžící pás. Jestliže milujete např. tenis nebo squash, bohužel jím pomerančovou kůži moc neodstraníte. Co tedy opravdu funguje na celulitidu?

Výpady a dřepy jsou výbornou volbou!

Jelikož najdeme celulitidu převážně ve spodní části těla a to nejčastěji na zadečku a nohou, výpady a dřepy nám pomůžou k tomu, abychom zmírnili jejich viditelnost. Důležité je však cviky provádět správně, abyste si nepoškozovali kolena nebo nepřivodili bolest zad.

Prosím, pánev nahoru!

Lehněte si na záda, zvedněte pánev s tím, že bude tělo v jedné přímce. V takovéto poloze zpevníte zadeček a chvíli vydržíte. Poté se vracíme zpět dolů. Výhodou je posílení jak zadečku, tak stehen a díky své nenáročnosti jej zvládne naprosto každý. Pozor na prohnutá záda! Jeďte tři série po 20 opakování.

Prosím, patu nahoru!

Při tomto cvičení maká převážně zadeček a zadní strana stehen. V kleče na všech čtyřech (v pozici kočky) máte lokty pod rameny a kolena pod kyčlemi. Zanožíte nohu tak, aby stehno bylo rovnoběžné se zemí a noha aby byla v pravém úhlu. Poté zvedáte o několik centimetrů výš a vracíte zase zpět do pozice, kdy je stehno rovnoběžně se zemí. Nepokládejte nohu až na zem. Opakujte 20krát ve třech sériích. Opět dávajte pozor na prohýbání a nespěchejte!

Zima přímo vybízí k tomu, abychom si udělali teplý čaj. A kdy je nejlepší čas šáhnout po těch, díky kterým se nám může dařit lépe zhubnout, než právě tehdy, když se chceme ohřát nebo zachumlat do deky? Na výběr je hned několik druhů čajů, které jsou pomocníky při hubnutí. Jaké to jsou?

Pokud váháte, jak si můžete ještě pomoci shodit kila navíc, která rozhodně nepotřebujete, zapněte konvici a přichystejte hrnek. Hned na začátek Vás ale raději ujišťuji, že žádný čaj ani jiný nápoj není zázračný. Neznamená to tedy, že můžete jíst co chcete, necvičit, pouze vypít pár hrnků čaje a budete štíhlí. Takhle to nefunguje, ale to snad (doufám) každý z nás ví.. 🙂

Které čaje rozhýbou Váš metabolismus?

Některé čaje, které jsou běžně dostupné v obchodech pomáhají zrychlit metabolismus. Musíte však vybírat takové, které jsou kvalitní. Nejlépe uděláte, když zajdete přímo do čajovny, která nabízí mnohem kvalitnější čaje, než ty, které najdete v obchodě za velmi levnou cenu. V čajovně totiž budete mít jistotu, že obsahují účinné látky a svou kvalitou budou plnit funkci, kterou mají.

Mátový čaj

Listy máty peprné mají spoustu pozitivních účinků na naše tělo i mysl. Dokáže zklidnit, odbourávat stres, relaxovat a také pomáhá s lepším usínáním. Co se týče hubnutí, dokáže zahnat chuť na sladké a nezdravé jídla a to hlavně díky její chuti a vůni.

Zázvorový čaj

Zázvor zná snad každá žena, která byla v minulosti těhotná a prožívala ranní nevolnosti. Dokáže totiž nevolnost zmírnit, také podpořit krevní oběh a v prvé řade posílit imunitu. Co se týče imunity, je to takový malý zázrak, který dokáže léčit mnohem rychleji, než jakékoliv léky. V oblasti hubnutí zázvor pomáhá regulovat krevní cukr, díky čemuž je udržována ideální tělesná váha.

Zelený čaj

Zelený čaj je asi nejznámějším čajem, který je velmi často užíván během hubnutí. Dokáže totiž podporovat metabolismus a to právě díky obsahu katechinů (antioxidantů), které se v zeleném čaji přirozeně vyskytují. Dokáže potlačovat chuť a spalovat tuky.