V našem jídelníčku chybí vláknina. Kde ji hledat?

Co si budeme nalhávat. Většina z nás nemá dokonalý jídelníček a velkému počtu lidí v jídelníčku chybí vláknina. Přidat vlákninu do našeho stravování a zvýšit tak její konzumaci se však vyplatí a naše tělo a jeho zdraví nám to vrátí. Jaké výhody má vláknina? Proč ji potřebujeme, kolik jí potřebujeme a kde ji najdeme?

Vláknina je část stravy, která není trávena a absorbována v tenkém střevě. Je buď zcela, nebo ve větším množství přeměněna na plyny a nižší mastné kyseliny, které se poté vstřebávají. Vláknina je pro zdravý životní styl naprosto nezbytná a mnoho jedinců, má ve svém jídelníčku nedostatek. Najdou se však i takoví, kteří přijímají více, než je potřeba. Je proto důležité jíst střídmě. Nic se nemá přehánět ale také zároveň je důležité do těla dostávat všechny potřebné živiny aby fungovalo tak, jak má a my se cítili fit. Pokud totiž přijímáte více vlákniny, než je potřeba, zhoršujete tím vstřebávání minerálních látek a vitamínů.

Vláknina má mnoho pozitivních účinků. Působí například v prevenci různých onemocnění jako je rakovina tlustého střeva, chronická zácpa, obezita, cukrovka nebo onemocnění cév a srdce.

Denně bychom měli přijmout u dospělých 30g, u dětí od dvou let od 5g + počet gramů podle věku (to znamená, že dvouleté dítě by mělo za den přijmout ve stravě celkem 7 gramů vlákniny).

Jak mohu zvýšit příjem?

  • Jezte hodně zeleniny a ovoce ku poměru 2:1.
  • Jedna hrst ořechů (více ne, jsou totiž velmi kalorické a vyšší příjem je zbytečný)
  • Zařaďte i luštěniny
  • Vyměňte bílou mouku za zdravější celozrnnou variantu (pozor na obarvené pečivo), také zařaďte bulgur, rýži nebo celozrnné těstoviny.
  • Brambory jsou skvělou přílohou obsahující mnoho vlákniny
  • Nebojte se doplňků stravy

 

Hubnutí u žen i mužů. V čem se odlišujeme?

K redukci hmotnosti ženy i muži většinou přistupují odlišně. Ještě nedávno tomu bylo tak, že se ženy snažily zhubnout kila navíc kvůli tlaku okolí. Muži se zase zaměřovali především na nabírání svalové hmoty co nejvíce to jen šlo. Dnes se zdá, že je cíl jak žen, tak i mužů stejný. Chceme odstranit nadbytečný tuk, nabrat svalovou hmotu, být zdraví a cítit se dobře. Přesto se však nejdou mezi ženským a mužským světem rozdíly a to jak v přístupu, tak procesu hubnutí.

Muži mají velkou výhodu oproti ženám. Již od přírody mají totiž více svaloviny a viditelně méně tuku, než ženy. Proč? To díky jejich vyšší hladině testosteronu. Mužské hormony podmiňují ukládání tuků. Většinou je tedy tuk u mužů ukládán spíše v oblasti břicha, kdežto u žen více v oblasti boků.

Viscerální tuk je strašákem pro nás všechny. Snažíme se jíst zdravě a hodně cvičit, abychom tento tuk postupně odstraňovali. Problémem viscerálního tuku je, že zvyšuje riziko vzniku diabetu a výrazně ohrožuje náš kardiovaskulární systém. Jak je to tedy s hubnutí u žen a u mužů?

Je pravdou, že muži hubnou rychleji. V začátcích hubnutí žena průměrně hubne půl kila týdně, kdežto muži více jak jedno kilo týdně. Samozřejmě jsou za tím hormony ale také tělo ženy, které se přirozeně brání z reprodukčních důvodů. Pokud totiž žena začne hubnout více, než je zdravé nebo rychleji, než je zdravé pro tělo, velmi často ztrácí menstruaci a tím snižuje i svou plodnost.

Muži obecně při hubnutí šahají spíše po bílkovinách, převážně mase. Ženy při dietě volí cestu zeleniny a na tu se nejvíce zaměřují. Muži tedy potřebuji vyšší příjem kalorií, které si díky skladbě svého těla mohou dovolit a které spálí mnohem rychleji a lépe, než ženy. Proto se ženy více zaměřují na menší množství kalorií a tak sahají po zelené stravě.

Muži hubnout lépe také díky své důslednosti. Pokud se dostanou do bodu, kdy se rozhodnou zhubnout, jsou mnohem silnější a vytrvalejší. U žen uslyšíte mnohem častěji různé výmluvy nebo posouvání termínů “odkdy” začnou hubnout. Ženy si stanovují převážně cíle, které jsou nereálné. Velmi často hubnutí ukončují a zase začínají znovu. Muži jsou tedy ve splnění cíle a důslednosti mnohem úspěšnější.

Jak bojovat proti podzimní únavě?

Chladné podzimní i zimní období nám dává spousty hezkého, ale zároveň přináší i stres a únavu. Ráno musíme vstávat do tmy a za tmy se vracíme z práce či školy domů. Z vyhřáté postele a teplého pyžama vycházíme ven do zimy a ne jednou se za toto období stane, kdy bereme do rukou kapesník a smrkáme. Ano, spousty nachlazených kolegů či neznámých lidí v tramvaji a do toho zde máme ještě koronavirus. Dá se říci, že nás čeká velmi chaotické období plné chřipek, koronaviru, roušek a špatné nálady. Nebo?

Proč toto období přináší stres a únavu? Pokud nespíme dobře, stává se, že je pro nás ranní budík velkým šokem a postel nás jednoduše nechce pustit. Začneme budík posouvat co 5 minut a pak zjistíme, že máme skluz a musíme si pohnout. Rychle na sebe po tmě něco hodíme, do ruky vezmeme první sušenku, kterou najdeme, popadneme věci a vyrážíme. Po cestě ještě zjistíme, že nám něco chybí. Znáte to?

Díky takovému scénáři v našem těle začne kolísat hladina cukru a stoupat krevní tlak. Kvůli nevyvážené stravě jsme ještě více unaveni a také naše srdce nás pak nestíhá. A přesně takto pomalu začíná vyčerpání.

Jak můžeme získat energii a imunitu zase zpět?

V lidském těle je velký počet buněk a každá z nich obsahuje mitochondrie. Ty si můžeme představit jako malé elektrárny, které vytváří energii/palivo pro rozličné buněčné aktivity. Každá buňka má jinou spotřebu energie. Srdce však spotřebuje velmi mnoho energie, jelikož neustále přečerpává krev. Jestliže se dostaneme do stresu, musí naše buňky spotřebovávat ještě více energie a díky tomu se po čase dostáváme až do úplného vyčerpání. Jelikož buňky spotřebují tolik energie, musí docházet k jejich větší oxidaci a proto je velmi důležité šáhnout po antioxidantech, které zpomalí jejich ničení.

Do jídelníčku je tedy důležité zařadit vitaminy C,E a provitamin A (doporučován je hlavně selen či zinek). Hořčík zase pomůže proti svalovým křečím, které jsou díky únavě časté. Nezapomínejte však také na vitaminy B, železo i koenzym Q10.

A také nezapomeňte na pohyb! 

 

Jak zvládnout podzim v pohodě a bez stresu?

Pomalu ale jistě začíná odcházet léto, ochlazuje se, a dny i světlo se nám krátí. Pokud patříte mezi ty, kteří nemají rádi studené večery a raději byste se odstěhovali někam do Austrálie, přinášíme pár tipů, díky kterým si můžete toto období podzimu a později i zimy zpříjemnit. Jak se udržet v psychické pohodě a zdraví?

No, pravdou je, že toto období mnohdy rádo vybízí k depresivním náladám a stavům. Málo sluníčka, tepla, deštivé dny přicházejí. Před námi je několik měsíců podzimu a zimy a my se chceme mnohdy jen zachumlat do deky a nějak přežít. Věřte, že i podzim si můžete užít tak, abyste se na něj těšily i v dalším roce. Jen musíte vědět, jak si toho období zpříjemnit.

Procházky jsou skvělá volba!

Všimli jste si někdy, jak je příroda během podzimního období opravdu nádherně pestrobarevná. Díky krásy barev a padajícího listí můžete čerpat spoustu energie a tím si zlepšit i svou náladu. Na půlhodinku si uděláte jistě čas i Vy a rozhodně tohoto času nebudete litovat!

Co takhle horká a voňavá koupel nebo příjemná masáž?

Jak nejlépe trávit čas, když je za okny sychravo? Napusťte si horkou koupel a příjemnou vůní a naložte se do vany. Koupele mají relaxační účinky, které dokáží tělo úplně uvolnit a tím pomoci odbourat stres, který se v nás hromadí. Pokud byste přeci jen rádi vyšli někam ven ale počasí na procházku úplně nepřeje, zajděte si na kvalitní masáž, která vás opět uvolní a pomůže Vám zbavit se ztuhlých svalů a napětí.

Hudba a pohyb!

Hudba je lék a tak je tomu i u pohybu. Máte rádi tanec? Zajděte si večer někam s přáteli do baru nebo si pusťte oblíbenou hudbu doma a užijte si chvíli o samotě společně s pohyby Vašeho těla. Rádi cvičíte? Zajděte si do oblíbeného fitka na nějakou lekci nebo si jen tak zacvičit sami a opět vypustit veškerou špatnou energii pryč. Navíc je v zimním období velmi časté přibírání. Buďte opakem a připravujte se i v pochmurných a deštivých dnech na krásné letní promenády v plavkách, které tady budou co by dup.

Pořádně se vyspěte, každý den!

Spánek je důležitý, to tady opakuji velmi ráda a velmi často. Proč? Protože tomu tak opravdu je. Spánek totiž ovlivňuje celý následující den člověka a pokud se vyspíte kvalitně, budete během dne produktivnější, dynamičtější, odolnější a rozhodně budete mít lepší náladu.

Komunikace je základ

Pokud se zavřete na celé toho období doma, rozhodně Vám to na náladě nepřidá. Ano, někdy je fajn si jen tak lehnout a o víkendu vypnout bez lidí v klidu domova. Je však pravdou, že pokud trávíte dostatek času s blízkými, které máte rádi a se kterými je Vám dobře, budete mnohem šťastnější. Pokud je den, kdy Vám není dobře, je velmi často velkou pomocí se z toho všeho vypovídat. A od toho zde máme naše nejbližší přátele, kteří nás rádi vyslechnou. Nebo si zajít jen tak sednout na skleničku taky není špatná volba.

 

Musím se potit, aby cvičení stálo za to?

Pocení je typickou a zdravou reakcí těla při cvičení. Někdo se potí aniž by musel něco dělat a někdo zase skoro vůbec i přesto, že pořádně maká. Je však důležité, abychom se potili? Je to nedílnou součástí úspěšného tréninku a spálených kalorií? Nebo se jedná o neefektivní cvičení, pokud se pořádně nezapotíme?

Pocení neboli perspirace je způsob, jakým se tělo ochlazuje. Je tedy naprosto přirozené, zdravé a běžné, že se člověk potí při jakékoliv fyzické aktivitě nebo vysokých teplotách. Jedná se proces, kdy potní žlázy reagují na zvýšenou teplotu těla a proto vylučuje tekutinu obsahující vodu, sůl, cukr, amoniak a močovinu.

Skoro každý člověk se potí, ale každé tělo reaguje jinak a proto se najdou také typy, které se potí více či méně nebo takové, které se nepotí vůbec. Zvýšené pocení se označuje jako hyperhidróza. Naopak neschopnost organismu vytvářet pot označujeme jako hypohidróza.

Jaká pozitiva v pocení najdeme?

  1. Pocení během fyzické aktivity je spojeno s vyplavením endorfinů
  2. Pomáhá léčit rány
  3. Zabraňuje infekcím
  4. Podporuje náš imunitní systém
  5. Zbavuje chemikálií a těžkých kovů
  6. Zbavuje tělo toxinů

Jak je to s pocením při tréninku. Je nutné?

Už jste také slyšeli, že pokud jste po tréninku nešli do šatny mokří od hlavy až k patě, pořádně jste nemakali? Tak my bychom to rádi dnes uvedli na pravou míru.Je totiž pravda, že spálené kalorie či efektivitu cvičení nemůžeme hodnotit podle toho, jak moc jsme se zpotili. Pocení totiž nemá vliv na to, jestli jsme spálili více nebo více cvičili.

Jak jsme již zmínili, každé tělo reaguje na aktivitu či teplotu jinak a proto není správné zaměřovat se na to, že se musíme za každou cenu pořádně zpotit, abychom cvičili efektivně.

Důležitou roli během pocení hraje samozřejmě prostředí, ve kterém cvičíte. Pokud jste v místnosti, kde je vysoká vlhkost, cítíte, že se přirozeně potíte více, jelikož se pot nebude tak rychle odpařovat. Také kondice hraje roli v našem pocení. Pokud máte dobrou kondici a cvičíte pravidelně, tak Váš organizmus má vyšší schopnost se ochlazovat. To znamená, že i přesto, že dřete úplně stejně jako ostatní, potíte se méně.

Jak se připravit na trénink a pocení?

  1. Noste komfortní oblečení
  2. Pijte hodně tekutin
  3. Kašlete na kosmetiku!
  4. Pokud se potíte, berte to jako zdravou reakci těla a nestyďte se za to. Je to přirozené!

 

 

Zase budík. Jak se znovu nastartovat na ranní vstávání?

Také nesnášíte ranní vstávání a postel Vás nikdy nechce pustit? Ať už jste měli pauzu od brzkého vstávání nebo se trápíte již delší dobu a stále to nejde tak, jak byste si přáli, máme pro Vás pár rad, díky nimž pomalými krůčky, můžete vstávat po nějakém čase mnohem snadněji. 

Začněte chodit spát o něco dříve, než jste zvyklí

Začít chodit dříve spát je rada, která je nejúčinnější a která zaujímá přední místo. Čas, kdy je nejkvalitnější spánek je od 22:00-24:00. To znamená, že je nejvhodnější skočit do postele před desátou hodinou. Každý z nás má však jinou potřebu a mezi ty patří i spánek. Někomu stačí pár hodin a je v pohodě, někdo musí spát 8 nebo 9 hodin. Jsou také lidé, kteří když spí déle než jsou zvyklí, trpí bolestmi hlavy, krku a jsou mnohem více unaveni. Je tedy důležité zjistit, kolik hodin potřebujete k tomu, abyste se cítili dobře.

Nechejte roztažené žaluzie

Světlo hraje roli v tom, kdy chodíme spát i kdy vstáváme. Pokud tedy necháváte roztažené žaluzie, ranní světlo, které proniká okny nám může pomoci lépe vstanout, než když máme v pokoji tmu. Pokud nemáte rádi roztažené žaluzie během noci, rozsviťte ráno jakékoliv světlo (např. lampičku).

Co takhle špatný tón na budíku?

Věřte tomu nebo ne, i tón, který jste si nastavili jako budík, hraje důležitou roli. Pokud jste si zvolili tvrdé tóny, ve kterých slyšíte nepříjemné pípání a zvuky, rozhodně se Vám nebude vstávat dobře a nebudete plní energie. Ano, jedná se o velmi nepříjemné tóny, které v člověku ihned vyvolávají nechuť. Doporučujeme vyměnit za tóny jemné a příjemné, které Vás již po ránu nabudí dobrou a pozitivní energií.

Přestaňte odkládat budík!

Chcete si ještě přispat a tak odložíte budík, zavřete oči a najednou zase zvoní! Vy máte pocit, že to nebylo 10 minut ale jen pouhá minuta. To je však ta největší chyba. Přerušovaný spánek člověka totiž ještě mnohem více vyčerpává a tak si neustálým odkládáním budíku, kdy místo toho, abyste spali vkuse, neustále spánek přerušujete. Tím si rozházíte svůj REM cyklus. A tak se po zbytek dne cítíte unavení.

 

Podzim za dveřmi. Jaké cvičení je ideální?

Každé roční období má svá kouzla. Léto nás vybízí k plavání, cyklistice či běhu. Jaro nás zase po chladné zimě volá na procházky do hor. Zima zase na zimní bruslení. Jak je to na podzim? Podzim je jako dělaný pro vnitřní sporty tak, jako je tomu i v zimě. Na podzim si však můžete užívat více aktivit a to nejen uvnitř budov. Jaké aktivity musíte vyzkoušet?

Dlouhé procházky či výšlap!

Také milujete ty krásné podzimní dny, kdy padá barevné listí a je příjemné počasí? Pokud se zadaří, Vy máte čas a počasí přeje, využijte toho a zajeďte si na nějaké krásné klidné místo načerpat energii a spálit kalorie. Rozhodně doporučujeme podzimní výšlap na horu, která není tak frekventovaná, abyste nebyli spíše otrávení než plní energie. Vezměte batoh, pití, dobré boty, přátele/rodinu a užívejte si krásnou a barevnou přírodu.U nás v Individual.Fitness neustále podnikáme různé akce a podnikli jsme i pár výšlapů. Sledujte nás a nenechejte si ujít některý z nich!

Počasí nepřeje? Zajděte si do fitka nebo na nějaký kurz!

Prší, je pod mrakem nebo zima? Nezoufejte. V dnešní době je tolik možnosti indoor aktivit, že nebudete vědět, jakou si vybrat. Pokud je počasí opravdu nepřející, zajděte si do fitka na nějakou lekci, která Vás nabije a díky které posílíte svou imunitu. Pokud Vám chybí běh či chůze, u nás ji můžete nahradit lekcí RaceWalker nebo nejnovějšími běžícími pásy s velkou televizí, ve které si můžete pustit virtuální přírodu či jiná místa, kde by se Vám líbilo běžet. A co takhle EMS, kruhový trénink, cross trénink, zdravá záda a core, funkční trénink, rýsovačka, BODYPUMP, BODYATTACK, BODYBALANCE, fullbody workout, kettlebell nebo HIIT? U nás si rozhodně vyberete!

Jóga. Načerpejte sílu, posilněte svou imunitu a zlepšete si náladu!

Jóga se hodí kdykoliv a kdekoliv. Hodinové protažení během příjemné relaxační hudby v pohodlí domova či tréninkového sálu. Nenechejte se nikým a ničím rušit a užijte si chvíli jen sám/sama pro sebe. U nás probíhají  ranní i odpolední lekce jógy, které jsou velmi oblíbené a žádané. Klid, profesionální trenérka, příjemná atmosféra, teplo a relaxační hudba. Nejlepší kombinace!

 

 

 

Škola začíná aneb, jak se udržet ve formě?

Škola je za dveřmi a Vy si lámete hlavu, jak si udržíte jídelníček a svou formu? Je jedno, jestli jste na základní škole, střední škole, vysoké nove v práci. Vždy je důležité myslet na to, abyste i mimo domov měli dostatek tekutin a kvalitních svačin, které Vám zajistí energii a s ní i výkon. My jsme si pro Vás připravili malou inspiraci svačin, které hravě zvládne každý a které jsou i cenově dostupné. Tady jsou!

1.Klasika, která neomrzí. OVESNÁ KAŠE

Jedná se o naprosto dokonalý výběr co se týče snídaně. Výhodou je, že můžete experimentovat a do kaše přidat cokoliv, na co jen máte chuť. Do krabičky přidejte např. banán, kakaové boby, semínka, oříšky, sušené ovoce nebo arašídové máslo :-).

2.Řecký jogurt + ovoce

Další světlá volba, jak doplnit energii a zároveň do těla dodat vše potřebné, aby mohlo správně fungovat. V obchodě narazíte na velké množství různých jogurtů, my však doporučujeme klasický bílý jogurt a jestli si chcete přilepšit, hoďte do košíku jogurt řecký. Co se týče výběru ovoce, necháme to na Vás. Uspokojte své chuťové pohárky a dopřejte si zdravou svačinu, kterou rozhodně nic nepokazíte.

3.Upečte si něco sám/sama

Pokud chytnete slinu na pečení, rozhodně se do toho dejte! Upéct si zdravou mňamku, u které víte přesné složení je opět výbornou volbou. Doporučujeme však nahradit klasický bílý cukr např. erythritolem či jinou zdravější variantou a samozřejmě to s oslazením moc nepřehánět. Také je důležité vybírat kvalitní mouku, nejlépe špaldovou či žitnou. Pokud chcete vyzkoušet něco zajímavějšího, zkuste třeba kokosovou, pohankovou, pistáciovou nebo mandlovou.

4.Kvalitní proteinová tyčinka

Ta nejlepší záchrana, když nemáte čas něco balit, chystat či vařit. Stačí vybírat podle kvality a jen pár kousků hodit do šuplíku. Rozhodně se bude v určitých situacích hodit! Dávejte však pozor na složení. Na trhu najdete spousty tyčinek, které se jako proteinové tváří a přitom obsahují jen velké množství sacharidů a nekvalitních tuků.

 

Chia semínka a její benefity!

V posledních pár letech získala chia semínka na popularitě a to hlavně proto, protože se jedná o malý nutriční zázrak. Velkou výhodou je možnost přidání tohoto malého pokladu do vlastně úplně všeho. Od smoothie po saláty, jogurty nebo jen tak do vody s citrónem. Jsou velmi bohatá na minerály a vitamíny, díky kterým tělo získává to, co potřebuje. Jaké benefity přesně chia semínka přinášejí?

Jedná se o malá, černá semínka, která po namočení do vody získávají želatinovou strukturu. Pochází z rostliny Salvia Hispanica L a je pěstována po celém světě. Původně však pochází z Mexika a Jižní Ameriky. Kolem 16. století se začala chia semínka konzumovat z důvodu zvýšení síly, vytrvalosti a nabití energie.

Chia semínka jsou velmi bohatá na bílkoviny

Chia semínka jsou nezpracovanou obilovinou, takže obsahují všechny složky obilovin. Obsahují také 9 esenciálních aminokyselin, které musíme my lidé přijímat z potravin, jelikož si je tělo nedokáže sako vytvořit. K čemu jsou však bílkoviny tak důležité? Jsou v podstatě živinou pro růst a regeneraci našich svalů a pomáhají nám shazovat váhu. Také zpomalují trávení, díky čemuž jsem nasyceni na delší dobu a nemáme tak potřebu přijímat další kalorie a tím se přejídat.

Chia semínka mají vysoký obsah vápníku

Vápník zároveň s hořčíkem a fosforem je nezbytný pro naše srdce a jeho zdraví, zdravé zuby i kosti. Pokud máte problém s mlékem, jste na něj alergičtí nebo máte intoleranci na laktózu, většinou přes den nepřijmete dostatek. S tím Vám však chia semínka mohou pomoci. Stačí je jen přidat do čehokoliv, co vás jen napadne.

Chia semínka jsou plná antioxidantů

Jedná se o účinné sloučeniny, které chrání naše buňky a zpomalují jejich poškozování. Čím méně jsou naše buňky poškozeny, tím menší je pravděpodobnost, že se rozvine nějaké chronické onemocnění.

Jak využít chia semínka v kuchyni?

  1. Smíchejte chia semínka s oblíbeným jogurtem, ovesnou kaší nebo je přidejte do smoothie
  2. Použijte se k zahuštění např. polévky.
  3. Znáte chia pudink? Opravdová pochoutka
  4. Udělejte si oblíbenou vychlazenou limonádu nebo jen čistou vodu s kousky ovoce a vsypte pár semínek
  5. Pečete? Stačí je přidat do buchty, koláče, rohlíků či chleba!

LESMILLS párty s INDIVIDUAL.FITNESS

A je to tady přátelé. Velká Lesmills párty je připravena pro Vás všechny a my se již nyní nemůžeme dočkat. Co Vás bude čekat v sobotu 19. září od 14:00 až do 18:00 hodin?
Nejprve bychom rádi zdůraznili, že se tato akce bude konat v Trojhalí Karolina, kde bude spousta místa pro spousty pohybu! Jedná se o veřejnou akci pořádanou námi Individual.Fitness, na kterou může každý z Vás. Podmínkou je však registrace, bez které nebude účast možná. Pro členy Individual.Fitness i veřejnost je účast na akci zcela zdarma.
Můžete se těšit na velkou párty, která bude doprovázena světovými skupinovými lekcemi Les Mills, jako je jedinečný BODYPUMP, BODYATTACK, BODYBALANCE a CXWORX. Vše bude spojeno v jedné hodině, takže zaručujeme, že se rozhodně nebudete nudit!
Nebudou také chybět známí DJs, kteří pro Vás přichystají opravdu velkou show plnou energetické a motivující hudby! Pro gurmány máme také velmi dobrou zprávu. Během akce můžete vyzkoušet různé ochutnávky od partnerů, jako je Nutrend, Lifelike nebo MonsterFitness.
Na akci je možné osobně se setkat s našim fyzioterapeutem, který Vám dá konzultaci zdarma. Představíme Vám také náš malý/velký zázrak, o kterém jste již určitě slyšeli. Jedná se o přístroj EMS, který dnes patří k nejúčinnějším cvičením.

Slevové kupóny na naše služby obdrží každý účastník, takže můžete i po akci využít těchto výhod a udělat něco dobrého a příjemného pro sebe!

Během akce máte šatny i sprchy neustále k dispozici, je možné je tedy využít. S sebou nemusíte brát moc věcí. Stačí, když si do tašky sbalíte vhodné oblečení na cvičení, ve kterém se Vám bude cvičit dobře. A také prosíme, nezapomeňte přinést i dobrou náladu! Pokud se nebudete zrovna cítit nejlépe a nebude Vám úplně do smíchu, my se o to postaráme a věříme, že budete odcházet spokojeni, plní adrenalinu, motivace, dobré nálady a dobrého pocitu!
Těšíme se na Vás, Individual.Fitness.