Jakmile se rozhodneme pro dietu, jako první začínáme myslet na to, kolik kalorií vlastně budeme moci denně přijímat. Kalorie jsou důležité ale nejde jen o ně. V tu chvíli musíte přijmout i to, že je nutností začít se mnohem více hýbat a celkově změnit svůj způsob života. Kolik je tedy možné za měsíc zhubnout, aby to pro nás bylo zdravé a jak se vyhnout nechtěnému jojo efektu, který vše zkazí?
Pustit se do hubnutí je ze začátku velmi těžké. Než přijdete na to, co potřebuje Vaše tělo, jak s ním pracovat a jak celkově na něj, uběhne hodně času. Může se však stát, že i přes to, že Vám dieta ze začátku vyhovovala, neuvidíte žádné změny a zjistíte, že na dietu tělo nereaguje tak, jak by mělo. Jednoduše řečeno, je to běh na dlouhou trať, jelikož hubnutí závisí i na dalších faktorech, než je jen příjem kalorií a pohyb. Záleží také na Vašem metabolismu a hmotnosti, kterou jste na začátku měli.
Důležité je však pustit se do zdravého hubnutí. Pokud hubnete zdravě, udržíte to, co jste zhubli, kdežto díky drastickým a krátkým dietám velmi rychle naberete kila zpět a ještě k tomu i pár navíc, aby Vám to náhodou nebylo líto. Tyto bleskové diety na pár dní opravdu nefungují!
Kolik je zdravé zhubnout za měsíc?
V podstatě neexistuje žádný přesný počet, který bych Vám zde mohla napsat. Množství, které chcete za měsíc zhubnout závisí na mnoha faktorech, jak jsem již zmínila výše. Každé tělo reaguje jinak a proto na každého z nás fungují různé způsoby či diety. Někomu se daří hubnout rychle, druhému to zase trvá déle. Mezi hlavní faktor patří samozřejmě věk, pohlaví, cvičení, kalorický příjem i počáteční váha. Vše, co bylo zmíněno hraje důležitou roli v tom, jak rychle se Vám může dařit hubnout.
Za obecné číslo, které je považováno za zdravé je podle odborníků zhruba 4-5 kg za měsíc. Rozhodně nefunguje metoda, že vynecháte co nejvíce kalorií a tak určitě budete hubnout rychleji. Hubnout sice budete ale nezapomeňte, jakmile dietu ukončíte, dostaví se kila zpátky a na váze uvidíte mnohem vyšší váhu, než byla ta počáteční.
Jak máme začít?
Nejdříve je důležité zaměřit se na to, kolik obecně přijímáte kalorií za den. Ideální je sestavit si jídelníček, podle kterého se budete řídit a který bude přesně nastaven na počet kalorií, jež budete moci přes den přijmout. Většina z nás nerozumí tomu, jak si sestavit jídelníček a kolik kalorií můžeme přijmout zrovna my, proto je dobré obrátit se na specialistu/odborníka, který Vám s jídelníčkem pomůže.
Nezapomeňte již od začátku cvičit. Jakýkoliv pohyb je vždy jen a jen přínosem a čím častěji se budete hýbat, tím více kalorií spálíte!