Author: Nikol Doležalová

Co to znamená slovo “intuitivní”? Jedná se o naslouchání svým biologickým potřebám v jakýkoliv čas a jakékoliv situaci. Prostě žádná pravidla, pouze posloucháme sami sebe, naše tělo, naši mysl. A co je tedy intuitivní pohyb?

Místo toho, abyste měli pocit, že MUSÍTE cvičit, MUSÍTE ještě tolik a tolik spálit, MUSÍTE jít to fitka nebo MUSÍTE cvičit určitým způsobem, se pouze zaměříte na naslouchání toho, co chcete a co cítíte. Vše závisí na tom, co Vaše tělo nyní POTŘEBUJE A CHCE, ne co MUSÍ.

Intuitivní pohyb je vlastně o tom, aby Váš tréninkový plán neovládal život a nenutil Vás do něčeho, co nechcete. Je to o tom, abyste se soustředili na pohyb, který Vaše tělo nyní chce/vyžaduje/má na něj chuť.

Nutíte se do běhu? Žijete jen tím, kolik spálíte kalorií a tak se mnohdy nutíte k jakémukoliv pohybu jen proto, abyste je spálili? To je známka toho, že je na čase přepnout celé tělo i mysl na INTUITIVNÍ POHYB. Místo toho, abyste se nutili k něčemu, co Vás nebaví a jen to berete jako cestu k nějakému cíli, zkuste začít cvičit proto, protože Vám to dělá radost, přináší to psychickou pohodu, baví Vás to nebo to prospívá Vašemu tělu. Nesmíte se cvičením trestat, ale MUSÍTE SI JEJ UŽÍVAT.

Jak se naladit na INTUITIVNÍ POHYB?

1. V prvé řadě je nutné zmínit, že musíte přestat s manipulací. Nenechejte, aby ostatní rozhodovali o Vašich cílech! Zaměřujte se na své cíle, které vedou ke zdraví a radosti a neřiďte se společností, která říká co je perfektní a co byste měli dělat.
2. Žádný druh cvičení není lepší než ten druhý. Každý nám přináší benefity různými způsoby, a každý pohyb je dobrý a zdravý! Neměňte tedy cvičení které milujete za jiné jen proto, protože díky druhému více spálíte. Nemá to efekt.
3. Necvičím? To je naprosto v pořádku. Nemusím cvičit, když nechci. Nesmím se nutit do něčeho, co mi nebude dělat radost nebo se na to necítím. Odpočiňte si, relaxujte a naberte síly na další dny, které vybízí ke cvičení. Hlavně se musíte cítit dobře a musíte si to užívat.

Téma, které je velmi kontroverzní. Ne jednou jsme totiž každý z nás slyšeli, že není zdravé a dobré pro naše tělo, abychom jedli pozdě večer. Vědci zaměřili svou studii právě na toto téma a došli k závěrům.

Vědci použili dobrovolníky (celkem 20 zdravých lidí) a po nějaký čas sledovali, jak dobře metabolizovali tito dobrovolníci své večerní jídlo. Jednalo se o porovnávání večeře v 18:00 hodin a ve 22:00 hodin.

Díky porovnávání zjistili, že se jejich hladina glukózy zvýšila u pozdní večeře o 18%. Také zpozorovali, že spalování tuků se snížilo o 10% po pozdní večeři.

Večeře těsně před spaním, má na člověka spousty negativních dopadů. Spánek je méně kvalitní, tělo musí celou noc jídlo zpracovávat a tak si dostatečně neodpočine. Také má dopad na naší tělesnou hmotnost, jelikož tělo není schopno večer díky nízké aktivitě spálit přebytečné kalorie.

Studie také ukázaly, že lidé, kteří konzumují večeři v pozdním hodinách mají vyšší obvod v pasu a vyšší BMI index.

Je tedy doporučováno, abyste jedli večeři nejpozději 2-3 hodiny před chystáním se do postele a ulehnutím ke spánku. Tělu byste měli dávat každý den večeři přibližně ve stejnou hodinu, jelikož je ni připraveno. Pokud se však jednou za čas stane, že není možné, abyste měli 2-3 hodinový odstup a musíte před spánkem něco “hodit” do žaludku, vyvarujte se mastným a tučným jídlům. Vybírejte takové potraviny, které nebudou zbytečně žaludek zatěžovat.

Věděli jste, že existuje syndrom nočního jedení?

Night eating syndrome (NES) opravdu existuje. Jedná se o pravidelné vstávání večer v noci s nutností něco sníst. Provází člověka špatným spánkem, častým probouzením a ranním nechutenstvím k jídlu. Je tedy spojován s poruchou spánku a s poruchou příjmu potravy.

Nemusí se však jednat o potřebu konzumace jídla pozdě v noci po probuzení ale také po večeři nebo v pozdějších hodinách před usnutím. Jednoduše řečeno, člověk má přehozený režim. Má potřebu jíst v noci a nespat, kdežto ve dne má potřebu spát a trpí nechutenstvím.

Není zde řeč o jednom vynechaném tréninku, který může přinést spíše více pozitivních věcí než negativních. Mluvíme zde o týdnech či několika měsících, kdy člověk netrénuje. Buď jste si dali pauzu, nebo jste se po karanténě do toho cvičení ještě nedostali, nebo prostě není čas. My Vám přinášíme ukázku toho, co se postupně s Vašim tělem děje, když necvičíte a zároveň motivaci, abyste se do fitka a cvičení zpět dostali!

Co se děje po prvním týdnu?

Týden pauzy od cvičení není vůbec na škodu. Naopak. Je velmi důležité nechat tělo zregenerovat a také relaxovat. Pokud cvičíte intenzivně, nemusíte mít žádné výčitky z toho, když si jednou za čas dáte na týden pauzu. Nezapomínejte se však protáhnout, zajděte si na procházku a načerpejte během týdne sílu pořádným, kvalitním spánkem.

Co se děje po dvou týdnech?

Z výzkumů, které se zabývaly právě tím, co se děje v těle po určitém čase, když necvičíme vyšlo najevo, že dva týdny jsou již doba, kdy začíná ubývat naše aerobní kapacita. Jdete dvě patra po schodech a najednou to nedokážete udýchat? To je přesně ono!

Po dvou týdnech můžete tedy vysledovat a pocítit, že máte mnohem méně energie a že neuběhnete tolik a tak lehce, jako když jste navštěvovali fitko a pravidelně cvičili.

Co se děje po jednom měsíci?

Jeden měsíc je již dlouhá doba a pokud se nijak intenzivně nehýbete a necvičíte, vidíte hodně změn, které výrazně i pocítíte. Energie klesá, nemáte již takovou motivaci znovu se pustit do cvičení, začínají bolet záda, klesá vytrvalost. Pokud cvičíte dlouho, Vaše síla však zůstane, jen je potřeba ji znovu nabudit.

Co se děje po dvou měsících?

Tak po tak dlouhé době se budete cítit pod psa a úplně bez formy. Myslím si, že to poznal každý milovník fitness. Někdy prostě není čas nebo chuť a člověk si dopřeje delší dovolenou od cvičení. A pak se cítíte hrozně.  Nenechejte to zajít až tak daleko. Člověk má pocit, že jede jak od úplného začátku, vše bolí mnohem intenzivněji, 10 km uběhnete až po několika vyběhnutích a hlavně po dvou měsících opravdu ztrácíte tu energii a motivaci znovu se do toho vrhnout. Pro člověka, který cvičil intenzivně je to velmi nepříjemný pocit, necvičit tak dlouho. Tělo nám to dá hezky poznat.

Abychom měli energii a mohli fungovat, potřebujeme k tomu kalorie. Některé zdroje, díky kterým získáváme energii jsou zpracovávány na energii dlouze (bílkoviny a tuky). My však potřebujeme pro dobrý trénink a výkon i rychlé zdroje energie, kterými jsou sacharidy. Dextróza je jedním z nich.

Dextróza (označována také jako D-glukóza či hroznový cukr) je jednoduchý přírodní cukr, který má stejnou chemickou strukturu jako glukóza, která je v našem těle a je hlavním zdrojem energie. Dextróza je získávána z kukuřičného cukru. Je strávena velmi rychle a jednoduše. Je bez lepku a 100% vegan.

Může být užívána všemi, kteří potřebují rychle doplnit energii při tréninku. Nejčastěji jsou tyto cukry užívány sportovci během tréninku, ale mohou být také užívány pro zvýšení efektivity potréninkových suplementů.

Proč šáhnout právě po dextróze?

Jelikož se jedná o jednoduchý cukr, který je stráven velmi rychle, můžete po jeho požití ve velmi krátkém čase vidět i cítit opravdu znatelný rozdíl (pocítíme, že máme najednou mnohem více energie a mnohem více toho zvládneme). Po tréninku zase zvyšuje hladinu inzulinu, což pomáhá svalům absorbovat bílkoviny a obnovit zásoby glykogenu, který zase pomáhá rychlejšímu zotavení.

Kde dextrózu najdeme?

Velmi často je používána v dezertech a potravinách obsahující přidaná sladidla jako jsou sladkosti nebo cereálie. Přirozeně se však nachází v kukuřici, jak již bylo zmíněno.

Ne každý z nás je odborníkem ve světě fitness, cvičení a zdravé stravy a tak je vhodné, abychom měli po boku jednoho takového, který dohlédne na to, abychom cvičili správně a aby nás nakopl vždy, když je potřeba. Individuální tréninky jsou skvělou volbou, jak začít s cvičením a jak se správně naučit vše potřebné. Je však také velmi dobrou volbou, pokud se chcete opravdu viditelně posouvat dále. Právě trenér může být parťákem, která Vás dovede k cíli a předá cenné zkušenosti, informace a rady.

Narozdíl od skupinového tréninku se při individuálním tréninku trenér plně soustředí jen na Vás a Vaše potřeby. Vidí veškeré špatné pohyby, držení těla i špatné dýchání. Během cvičení Vás může opravit, vysvětlit Vám, jak cvik funguje, co se během cvičení děje a zároveň Vás povzbudit, abyste makali ještě více!

Velkou výhodou individuálních tréninků je, že jsou dělané přímo na míru. Trenér si vyslechne Vaše přání, co chcete změnit, co Vás bolí a co se Vám nelíbí, co chcete zpevnit. Na skupinových lekcích je dán program, který je zaměřen na určité partie podle trenéra, ne podle Vás.

Jaká kritéria by měl trenér splňovat?

Měl by být motivátorem – Každý trenér by měl s klienty umět pracovat a měl by umět zjistit, jak dokáže klienta nakopnout a motivovat.

Měl by umět pracovat s emocemi – Trenér by měl být profesionální a rozhodně by neměl mít výkyvy nálad. Pokud se trenér necítí dobře, je férové klientovi narovinu říci, že by bylo vhodné raději trénink posunout než aby měl špatnou náladu a nebyl 100% přítomen s klientem.

Měl by svou práci i sport milovat – Láska ke sportu a práci je to nejdůležitější, proto že se od toho vyvíjí výsledky. Pokud to dělá trenér s láskou a baví ho to, pak to baví i klienta.

Měl by být dochvilný – Umět pracovat s časem, chodit v čas, umět dobře plánovat tréninky a vést rozvrh, aby vše klapalo tak, jak má.

Měl by mít zkušenosti a informace – Ty jsou naprosto nezbytné. Výhodou individuálního cvičení je totiž dostupnost informací a vysvětlení všeho, co se týká cvičení i zdravé stravy. Měl by být pomocníkem, odborníkem a rádcem. Je důležité vybírat tedy takového trenéra, který má znalosti, zkušenosti a který Vám bude schopen poradit, vysvětlit případně zjistit problém.

Stále nevíte jakého trenéra si vybrat? U nás v INDIVIDUAL.FITNESS si můžete vybrat hned z několika. Věříme, že jeden z nich bude pro Vás naprosto perfektním.

Je v podstatě jedno, jestli poctivě navštěvujete fitness centrum nebo jste naopak naprostými antimilovníky sportu. Každý z nás se setkává s bolestmi, které nám znepříjemňují život a které vznikají z různých důvodů. Ať už se jedná o velmi časté přetížení těla díky intenzivnímu cvičení nebo sportu, který lze nazvat “gaučing”, můžete se každému z nás stát, že nás začne něco bolet. Nezoufejte však, odborníkem na tyto problémy je zde INDIVIDUAL.FYZIO, které pomáhá všem milovníkům sportu i lidem bez pohybu trpícími bolestmi zad či jiných částí těla.

Vyhledat fyzioterapeuta nemusíte pouze tehdy, když Vás něco bolí ale je skvělé využít tyto služby (které nabízíme) i jako prevenci před problémy, které opravdu velmi znepříjemňují každodenní život.

Jelikož většina z nás nejsme odborníci, trenéři či fyzioterapeuti, nevíme přesně, jak naše tělo funguje, jestli správně cvičíme a co děláme špatně. Cvičíme na skupinových lekcích nebo sami a i přes snahu všech trenérů není možné každého klienta hlídat po celou dobu lekce. A tak můžeme dojít ke zraněním, která poté musíme dávat dokupy i několik týdnů. Nejedná se však pouze o zranění, která mohou vzniknout při sportu ale také o dlouhodobé problémy, které vznikají díky špatnému držení těla a velmi slabému hlubokému stabilizačnímu systému. Slabý hluboký stabilizační systém má většina z nás, a právě proto nás pak bolí záda, kolena, atd.  Špatně držíme tělo, neumíme sedět rovně, vzpřímeně a svaly máme zkrácené. Co s tím?

Vydejte se za dobrým fyzioterapeutem. Rádi bychom zdůraznili, že je ještě lepší, vydat se za skvělým fyzioterapeutem, kterým je bezprostředně náš fyzioterapeut Mgr. David Fajkoš. Pomůže Vám odhalit příčinu Vašich bolestí a naučí Vás, jak správně cvičit tak, aby byl každý pohyb efektivní!

Objednejte se na:    fyzio@individual.fitness

Ať už se snažíte zhubnout nebo prostě necvičíte, protože nemůžete, jistě myslíte na to, abyste udrželi co nejvíce své svalové hmoty. U hubnutí je velkým problémem, že s kily ztrácíte i svou svalovou hmotu. Co udělat proto, abyste ji udrželi a aby byla stále metabolicky aktivní?

Pokud jste ve fázi, že chcete ztratit přebytečná kila ale zároveň se snažíte dělat vše proto, abyste svalovou hmotu udrželi, zabrouzdali jste správně.

Nejaktivnější tkáň v našem těle je ta svalová a to proto, protože udržuje vysokou hladinu metabolismu. Jak správně hubnout, aniž byste o ni přišli? Na co si musíte dávat pozor a čeho se musíte držet? Máme pár rad!

Nesmíte hladovět!

Jestliže budete hladovět, přímo tím budete odbourávat svou svalovou hmotu. Samozřejmě to neznamená, že když dostanete chuť nebo máte jen lehký pocit hladu, ihned jej musíte jít k ledničce zajíst. To rozhodně nebude fungovat, pokud chcete zhubnout přebytečná kila i udržet svou svalovou hmotu. Je důležité poznat kdy je ta správná hladina, díky které Vaše tělo začne šahat po vlastních tělesných zásobách. Vždy se snažte, abyste měli dostatek bílkovin a nebyli hladoví, abyste nepálili zbytečně svou tělesnou hmotu.

Dostatek bílkovin!

Bílkoviny jsou nezaměnitelnou makroživinou, díky které Vaše svaly rostou. Nejedná se však pouze o růst, ale také opravu svalů a ochranu svalů před katabolismem. Bílkoviny jsou tedy nesmírně důležité. Držte se toho, abyste za den přijali 2g na 1kg své tělesné hmotnosti. Vaše svaly jistě ocení kvalitní maso, vejce, zakysané mléčné výrobky či proteinové výrobky.

Příjem energie snižujte pomalu. Na nic nespěchejte!

Pokud jste se rozhodli, že chcete zhubnout a to co nejrychleji, není to dobře. Taková radikální změna je velmi radikální i pro Vaše tělo. Nesmíte svůj příjem jednorázově snižovat více jak 20%. Nezvyšujte číslo o více než 200-500 g týdně. Proč? Hodnota 20% je totiž dostatečným rozdílem pro Vaše tělo, aby bylo nuceno adaptovat se snížením hmotnosti. Pokud však hodnotu 20% překročíte, začnou se ve vysoké míře odbourávat Vaše svalové a tělesné bílkoviny.

Šáhněte po BCAA!

Aminokyseliny BCAA by měly být součástí Vašeho jídelníčku. Aminokyseliny, které obsahuje mají totiž antikatabolický efekt i působení. Jedná se o energetický substrát, který kryje energetické potřeby během výkonu.

Mít zdravý a pestrý jídelníček znamená jíst pravidelně a hlavně vědět, co jíte. Jídlo je totiž to nejdůležitější a ovlivňuje jak se cítíme, jak vypadáme a jak jsme zdraví. Dbejte na tom, aby vše fungovalo a vypadalo tak, jak má. ZDRAVĚ.

Nejdříve bychom rádi zmínili pár pravidel, kterými by se měl každý řídit!

1. Nezapomínejte jíst pravidelně. Nastavit si čas, kdy bude snídaně, dopolední svačina, oběd, odpolední svačina i večeře.
2. Snažte se snižovat obsah soli v jídle, které konzumujete.
3. Dejte v obchodě přednost vždy celozrnnému pečivu před bílým.
4. Ke každému jídlo přidejte vždy porci zeleniny.
5. Nezapomínejte na luštěniny, které by měly být zařazeny do jídelníčku alespoň jednou týdně.
6. Přidejte do svého jídelníčku i ryby.
7. Zapomeňte na fastfoody, polotovary a zbytečné potraviny, které obsahují pouze kalorie a nic jiného, co by Vašemu tělu dodalo potřebné živiny.
8. Pijte dostatek vody. Čisté vody!
9. Čtěte obaly výrobků v obchodech!

Jak na snídani?

Každá snídaně by měla vždy obsahovat sacharidy (ideálně vločky, celozrnné pečivo), hodně bílkovin (šunka, sýr, vajíčka, luštěniny) a také malou porci ovoce či zeleniny.

Dopolední svačinka?

Malá porce zeleniny či ovoce. Pokud Vás nebaví samotná zelenina a ovoce, přidejte jogurt, šunku, sýr nebo oříšky. S porcí však nepřehánějte. Za krátkou chvíli Vás čeká vydatný oběd!

Oběd?

Pokud zanedbáte svůj oběd, bude Vás po celý den a hlavně večer pronásledovat hlad a mlsná. U oběda však můžete kouzlit cokoliv. Oběd by měl vždy obsahovat dostatek zeleniny, bílkovin i přílohu. Jako přílohu doporučujeme brambory, rýži či celozrnné těstoviny. Dbejte na to, aby Vás oběd dostatečně zasytil a Vás tak za dvě hodiny nepřepadla mlsná.

Odpolední svačinka?

Odpolední svačinka je také velmi důležitá. Pokud doplníte potřebné živiny, zamezíte tak večernímu přejídání. Pokud se chystáte někam vyrazit, vemte s sebou hrst oříšků či kousek ovoce.

A co k večeři?

Večeře by měla vypadat podobně jako Váš oběd, jen by jí mělo být méně. Opět by měla obsahovat dostatek zeleniny. Můžete také přidat nějakou přílohu, aby Vás později nepřekvapil hlad.

A co když mám večer u televize mlsnou?

Pokud máte večer potřebu dát si něco dobrého, upřednostněte před chipsy či čokoládou spíše zeleninu nakrájenou na kousky. Nezapomínejte, že u nějaké činnosti (např. sledování televize) většinou sníte mnohem více, jelikož jídlo nevnímáte. A to je špatně. Jídlo je potřeba užívat si v klidu a jíst tolik, kolik zvládnete. Přejídání se nevede k ničemu dobrému. Ba naopak.

Elektrická stimulace svalů (EMS) se stal velkým hitem. Není divu, když díky pár minutám posílíte celé tělo. Jedná se o jeden z nejefektivnějších tréninků vůbec. Proč? V čem je jiný, než jiné cvičení?

Jedná se totiž o cvičení, kdy dochází k mnohem silnějšímu a efektivnějšímu posílení zhruba 95% svalstva! Oproti klasickému posilování totiž proniká do hlouběji umístěných svalů, které nejsou při běžném posilování doma či na lekcích posilovány tak, jak by měly.

Při cvičení Váš mozek dává svalům signál, aby se stáhly a vznikl tak pohyb. U cvičení EMS způsobuje elektrická stimulace  kontrakci svalů a to mnohem efektivněji díky vnějším impulsům. Úžasné na cvičení EMS je také to, že dokážete během něj posilovat všechny svaly zároveň a to naprosto efektivně. EMS tyto svaly aktivuje. Jedná se například o cvičení tricepsu i bicepsu, které cvičíte zároveň a nemusíte tak rozdělit čas na odlišné cviky, které se vždy soustředí primárně na jednu část těla.

Další obrovskou výhodou EMS tréninku je ušetřený čas. Jeden trénink totiž trvá pouhých 20 minut, ale vydá za 3 hodiny intenzivního cvičení ve fitness centru. Během cvičení posilujete všechny svaly zároveň a spálíte velké množství kalorií. EMS je výborné na spalování podkožního tuku a zpevňování. Během pár intenzivních návštěv uvidíte neuvěřitelné výsledky.

Nesmíme zapomenout také na bolesti zad, což je u většiny populace obrovským problémem. Během EMS cvičení posilujete záda jako nikdy a nikde. Na záda se totiž zapomíná a při cvičení  se lidé zaměřují spíše na viditelnější problémy jako je bříško, nohy, zadek či ruce. Díky elektrické stimulaci posílíte Vaše záda a bolesti přestanou. Máme mnoho klientů, kteří na EMS nedají dopustit a kterým pomohlo právě s jejich bolestmi zad. Doporučujeme také maminkám po porodu, které tyto problémy velmi často trápí. Se cvičením EMS se jich zbavíte!

EMS je naprosto bezpečné a zdravé. Je potvrzeno doktory i fyzioterapeuty, že je toto cvičení velmi efektivní. Elektrická stimulace se běžně používá při léčení poruch pohybového aparátu. Najdeme jej např. na rehabilitacích.

Pokud jste ještě u nás nebyli na zkušebním tréninku EMS, využijte obrovské vstupní slevy. Rezervovat se můžete u nás na recepci. Budeme se na Váš těšit!

Telefon recepce: +420 720 120 920
E-mail recepce: recepce@individual.fitness

Tak jsme se pomalu vraceli do starých kolejí a najednou bum, a přicházejí další opatření. Tato opatření se však dotkly i našeho fitness centra a my bychom Vám rádi předali informace, která jsou důležitá a musí být dodržována.

Dobrou zprávou pro Vás je, že tato opatření Vaše cvičení nijak neohrozí a my stále fungujeme a děláme vše pro to, abyste se cítili dobře a vše fungovalo tak, jak má. Každopádně jsme nuceni, aby se u nás dodržovala opatření a tak bychom Vám rádi touto formou předali tyto informace.

• Vždy, když budete k nám do fitka přicházet, je nutné, abyste měli na ústech roušku. To však platí i při odchodu. Nebojte, u cvičení není nutné roušku mít!
• Vždy při příchodu i odchodu prosíme o dezinfekci rukou, tak jak jste již zvyklí.
• Vždy po cvičení dezinfikujte stroje a cvičební pomůcky, se kterými jste cvičili.
• Důležitá informace, která stále platí je: JESTLIŽE SE NECÍTÍTE DOBŘE, RADĚJI VŽDY ZŮSTAŇTE DOMA A ODPOČIŇTE SI. Není totiž dobré tuto situaci podceňovat a ať už se bavíme o koronaviru nebo klasickém nachlazení, tělo si opravdu potřebuje odpočinout. My Vám nikam neutečeme a tělo Vám to jistě vrátí.

U nás stále probíhají lekce plné energie a zábavy. Přijďte i Vy načerpat dobrou energii, potkat se s dobrou partou a posílit své tělo, které musí denně bojovat s různými viry. Pohyb pro tělo i zdraví je velmi důležitý a díky kondici dokáže Vaše tělo mnohem lépe bojovat a je mnohem více odolnější.

Děkujeme Vám za to, že tato opatření respektujete či budete respektovat a zároveň děkujeme, že jste stále s námi! Těšíme se na Vás na našich skupinových lekcích, EMS tréninku, osobním tréninku nebo jen tak, když si přijdete zaběhat na pás :-).