Author: Nikol Doležalová

Za necelý měsíc tady bude Nový rok a určitě si každý z Vás dal někdy nějaké předsevzetí. Věřím, že tomu tak bude i tento rok. Každopádně, málokdy se někomu podaří svá předsevzetí dodržet. Jak na to, abychom nepolevili a došli do cíle?

Všude na internetu najdete po novém roce různé články, které radí, jak můžete rychle zhubnout, jak si rychle vyrýsovat bříško nebo jak účinně a během pár dní přestat kouřit. To vše je ovšem nesmysl. Díky takovým článkům se mnohdy vzdáváme dříve, než bychom chtěli, protože jsou buď neúčinné, nebo jsou účinné ale z dalšími nepěknými následky. V první řadě je tedy důležité zaměřit se na taková předsevzetí, která jsou reálná a uvědomit si, že na to potřebujete čas. 

Pokud jste si řekli, že chcete zhubnout nějaká kila navíc, nepočítejte s tím, že se Vám to podaří za pouhé dva dny. Na opravdový posun a nějaké výsledky potřebujeme alespoň 21 dní, aby to bylo pro naše tělo zdravé. To se však jedná pouze v případě, pokud opravdu pilně cvičíte a dodržujete stravu. Větší výsledky vidíme až kolem třetího měsíce.

Jak dodržet předsevzetí, která jsem si stanovil/a na Nový rok?

• Vždy začínejte jen s jedním cílem, po jeho splnění přejděte na druhý. Nelze plnit několik cílů na sto procent.
• Určete si plán, do kdy chcete cíl splnit.
• Vypište si tabulku s danými úkoly a kroky, podle kterých budete postupovat.
• Odměňte se za každý splněný krok.
• Udělejte si to pěkné. Zkuste na to jít cestou, která Vám bude příjemná a díky které se budete každý den těšit na to, že se budete blížit ke svému cíli.
• Foťte se nebo si zapisujte deník, abyste viděli pokrok za celou dobu Vašeho snažení.
• Nesrovnávejte se s druhými.
• Nevzdávejte se, pokud Vám něco nejde.
• Pokud potřebujete pomoc/podporu, řekněte si o ni.
• Nezapomínejte, že jsou okolo nás odborníci, kteří také mohou pomoct.
• Začínejte vždy pomalu a do ničeho se nenuťte.

V dnešní době se lidé čím dál tím více zajímají o své zdraví. Na internetu, v televizi nebo knihách čteme, jak je důležité omezit cukr, který je pro tělo nezdravý (v určitých formách). Mnohem méně se však mluví o soli, jejíž nadměrná konzumace také nepříznivě působí na naše tělo. Proč může být však sůl větším nepřítelem než cukr?

Velkým problémem, který vede co se týče stravování k úmrtí a invaliditě je nedostatečný příjem ovoce a naopak velké množství konzumace potravin se solí. Nadměrné množství sodíku zabíjí během roku spousty lidí a to skrze nemoci, které jsou s tímto slaným problémem spojeny.

Přijetím soli, tedy sodíku v soli jsou ovlivňovány hodnoty krevního tlaku a to jak u zdravých lidí, tak i nemocných. Vysoký krevní tlak je jeden z nejvíce rizikových faktorů, který jednoduše zlobí naše zdraví. Řadíme zde například srdeční infarkty nebo cévní mozkové příhody. Díky soli v těle se zadržuje větší množství vody, díky čemuž stoupá objem vody v krevním oběhu a to vede ke zvyšování krevního tlaku. Proč se jedná o tak závažnou věc? Jelikož onemocnění srdce, infarkt či mozkové příhody jsou u nás nejčastější příčinou úmrtí. A na to je důležité dávat si pozor!

Jestliže jste zvyklí neustále konzumovat jídla se solí, tělo si na to zvykne, přizpůsobí se a začne sůl vyžadovat. Jídla, která pro nás byla kdysi velmi slaná se stanou “normální” a ty, která obsahují méně soli nám již nebudou tak chutnat.

Nenadarmo říká “sůl nad zlato”, jelikož nám jednoduše dochutí veškerá jídla. Je však pravdou, že je pro nás mnohem jednodušší sáhnout po soli, než si pohrát s různými druhy bylinek a různě je nakombinovat. Co takhle česnek, tymián, majoránka, bazalka, oregáno nebo třeba citrón? Dokážete díky nim ochutit jídla, aniž byste museli přidávat spousty soli a navíc obsahuji spousty zdraví prospěšných látek.

Jak vyřešit problém s velkým množství konzumace soli?

• Samozřejmě je důležité hned ze startu uvědomit si, že musíme přestat podporovat veškeré výrobce, kteří vyrábí potraviny s velkým množství soli. Jedná se v podstatě o potraviny, které doma ve skříni či ledničce vůbec nepotřebujeme a která nám jen a jen škodí.
• Přidejte do svého jídelníčku více ovoce a zeleniny. Přestaňte nakupovat průmyslově zpracované potraviny a zaměřte se na čerstvost a dary přírody.
• Čtěte etikety. Je důležité sledovat, kolik soli potravina obsahuje.

Už máte napečené cukroví a těšíte se, až z něj budete každý den zobat? Kdo by vydržel neustálé odříkání a přemáhání sebe sama, když je toto období kouzelné ve všech směrech. Mluvíme tady o adventu a velkém množství jídla, které je neustále servírováno na stůl. Jak si jej užít bez vysokých čísel na váze?

Ani já se nebudu zbytečně týrat tím, že si nedám vůbec nic. Samozřejmě, že miluji jídlo a ráda si na všech těch dobrotách pochutnám. Pokud váhu neřešíte, nemusíte se tím, co jíte v tomto období až tak moc zabývat. Jedná se přeci jen o jeden měsíc, kdy si všichni tak nějak dopřáváme a pak je zase dobré naladit se na ten zdravý režim.

V minulém článku jsem psala o všech tipech, jak si udržet postavu i během tohoto období. Zmínila jsem, že je každopádně důležité snažit se jíst zdravě ale když máme na něco chuť, s radostí si to dopřát. Hodně pijme vody, aby nebyl žaludek prázdný (jak jistě víte, hlad je často převlečená žízeň). Také je důležitý pohyb, jakýkoliv a pokud můžete, pečte cukroví a dělejte bramborový salát v lehčí verzi.

Dnes bych se ráda zabývala takovou malou adventní motivací. Jak jistě víte, již od začátku uzavření fitka natáčíme online lekce, která jsou nahraná na internetu. A tak mne napadlo, že by bylo fajn, zapojit se do nějakého pohybu a každý den po dobu 24 dní odcvičit jedno z našich videí, která jsou pod vedením zkušených a úžasných trenérů. Věřím, že díky našim videím spálíte hodně kalorií a tím i velkou část jídla, kterou jistě s radostí sníte. Nějaká videa jsou zdarma na našem YouTube kanále Individual.Fitness. Druhou variantou je měsíční členství za pouhých 200 korun, kdy dostanete přístup k novým online cvičením, která jsou nyní ještě mnohem lepší a vymakanější!

Nebojte se a jděte do toho s námi. Tělo Vám poděkuje a Vy si nebudete na nový rok muset dávat velké cíle!

Byt Vám voní po medových perníčcích a lineckém cukroví? Už se chystáte na jedno z nejkrásnějších období roku? Dávejte však pozor na to, abyste pak nelitovali a nemuseli opět dřít na tom, aby byla vaše váha zpět. My přinášíme pár tipů, jak si svou váhu během Vánoc udržet.

Zkuste péct a vařit zdravější varianty

Najděte si zdravější recept na perníčky ze špaldové mouky slazené erythritolem nebo lehčí verzi bramborového salátu. Jakékoliv kalorie budete moci ušetřit, později budete vděční. Navíc někdy nepoznáte zdravější variantu od klasické!

Nepřejídejte se

To se říká lehce, když je neustále na každé návštěvě plný stůl neskutečných dobrot. Myslete však na to, že to nestojí za to. Neříkám, že je dobré nejíst vůbec a jen pít hodně vody, ale všeho s mírou. Ono, když se budete neustále držet stranou a nedáte si ani jeden kousek, pohár přeteče a vy se naopak po čase přejíte všeho možného a sníte více, než když si z každého kousku trošku zobnete. Doporučujeme vám pít hodně neslazené vody, abyste zahnali hlad a zaplnili žaludek.

Každý den alespoň krátká procházka

Zimní období je velmi krásné, když nám přeje a je všude spousty sněhu. U nás bohužel již několik let skoro žádný sníh není a tak je dobré vyrazit do hor, kde jej je někdy až požehnaně. Užijte si s dětmi stavění sněhuláka, koulovanou nebo se projeďte na sáňkách. S kamarádky zabrouzdejte do krásných zasněžených míst a užívejte si krásu přírody. Každý pohyb se počítá!

Pozor na alkohol

Chápu, že si rádi dáte vaječný likér nebo nějakou štamprli, ale nezapomeňte, že to jsou ti největší zabijáci krásných a hubených postav. Obsahují strašně moc cukru a pokud si dáte denně několik skleniček, s váhou to půjde do kytek. Opravdu, všeho s mírou!

Cvičte s námi ONLINE z pohodlí domova

Nabízíme pro všechny naše členy zdarma online lekce, které můžete využívat denně. Ti, kteří nejsou členy mohou zaplatit měsíční členství v hodnotě 200 korun a cvičit s radostí s námi. Zima není o lenošení. Jsou to další měsíce, díky kterým se můžeme pohnout dopředu. Nepolevujte!

Již za měsíc a pár dní k tomu tady máme Vánoce a kdy je nejlepší čas začít nakupovat dárky? My rozhodně doporučujeme začít co nejdříve, jelikož je prosinec vždy jeden velký blázinec, pošty mají zpoždění a Vy se akorát tak zbytečně stresujete. My jsme si pro Vás i tento rok připravili inspiraci dárků pro fitness milovníky. Tady jsou!

Měsíční členství na online lekce

Jedná se o minimální částku 200,-, která udělá radost každému, kdo miluje pohyb a nyní mu schází. Naši členové mají tyto lekce zdarma, pokud však nejste členem nebo osoba, kterou chcete tímto dárkem obdarovat není členem, je nutné zaplatit měsíční členství k neomezenému přístupu na online lekce.

Oblečení na EMS trénink

Znáte někoho, kdo miluje toto cvičení? Pořiďte mu vlastní oblečení, o které se nebude muset dělit. Jedná se o originální dárek pro všechny milovníky EMS tréninků, jež jsou v dnešní době naprostou topkou díky výsledkům, kterých lze velmi rychle dosáhnout.

Bavlněná rouška INDIVIDUAL FITNESS

Roušky jsou dnes módním hitem a pokud chcete někomu udělat radost kvalitní rouškou, která je stylová a zároveň jednoduchá (hodí se prostě ke všemu), můžete pořídit jednu naši Individual fitness roušku, která určitě udělá radost.

Individual fitness sportovní oblečení

V nabídce máme naprosto stylové mikiny, trička, sportovní podprsenky, body, legíny či tepláky. U nás vyberete  jak pro ženu, tak pro muže. Dopřejte obdarovanému pocit pohodlí a luxusu!

Nabízíme také zvýhodněné permanentky na EMS tréninky, Fyzio tréninky nebo na členství. Bohužel nyní jsme v situaci, kdy nevíme, jak to v budoucnu bude a jaká opatření nás ještě čekají. Jakmile se vše uvolní a budeme moci opět otevřít, budete mít možnost zakoupit i jeden z těchto krásných dárků, kterým jistě potěšíte!

V chladných, zimních dnech nám chybí sluníčko. Právě to nám dodává důležitý vitamín D, který je nezbytný pro naši imunitu a její správné fungování. Je tedy důležité jej během tohoto období doplňovat. A má nejen pozitivní účinky na naši imunitu, ale spousty dalších pozitivních, která ocení každý z nás!

Vitamín D je společný název pro skupinu vitamínů. Mezi ty nejdůležitější patří vitamín D2 a vitamín D3. Vitamín D2 najdeme v rostlinných surovinách, zatímco vitamín D3 zase najdeme v potravě živočišného původu.  Vitamín D si přirozeně naše tělo vytváří ze slunce a jeho paprsků (až 90%). Nejsilnějším obdobím je zhruba květen až září, kdy je možno získat nejvíce vitamínu D. Dalším způsobem, jak můžeme získat vitamín D je stravou.

Vitamín D a jeho pozitivní účinky

Vitamín D pozitivně ovlivňuje metabolismus fosforu a vápníku, které se díky němu lépe vstřebávají. Podporuje imunitní systém a je prevencí před celou řadou onemocnění, a to hlavně těch respiračních. Jeho pozitivem je také ovlivňování mozku a jeho  funkce. Je známo, že lidé, kteří tráví více času v teplém a slunečném prostředí, trpí méně depresí a špatnou náladou.

Jak jej užívat?

Nejlepší variantou, jak čerpat vitamín D je samozřejmě ze slunce. Je to totiž pro naše tělo to nejpřirozenější a nestojí nás to vůbec žádné peníze! Na podzim a zimu je pro nás naprosto nemožné čerpat energii a vitamín D ze slunce, jelikož jej díky zeměpisné šířce v České Republice nemáme. V tu chvíli je důležité doplnit jídelníček o potraviny, které vitamín D obsahují nebo zajít do lékárny a pořídit si volně prodejný přípravek.

My v těchto chladných dnech doporučujeme kvalitní stravu, díky které doplníte potřebný vitamín. Vitamín D najdete v hovězím mase, tučných rybách a mořských plodech. Také klasické máslo a vaječné žloutky dodají kvalitní zdroj vitamínu D!

Vitamínem D proti koronaviru!

Díky vědeckým studiím bylo dokázáno, že nedostatek vitamínu D způsobuje horší průběh tohoto onemocnění. Pokud jsme vitamínem D dostatečné zásobeni, podporujeme jím náš imunitní systém a tím snižujeme riziko virových onemocnění infekcí dýchacích cest.

Podzim a zima nejsou úplně ideálním ročním obdobím pro studené saláty. Většinou si rádi chystáme teplá a těžší jídla, která jsou v těchto měsících pro nás jednoduše zvykem. Pokud se ale chcete udržet ve formě nebo zhubnout kila navíc, máme pro Vás pár tipů na potraviny, které Vám pomohou při podzimním hubnutí. Připravte si tužku, papír a sepište si nákupní seznam!

Existují potraviny, které zrychlí metabolismus. Pokud však nebudete dodržovat zdravou stravu, ani pytel chilli papriček Vám nepomůže. Musíte se v první řadě zaměřit na vyvážený jídelníček, který by měl obsahovat všechny sacharidy, bílkoviny, zdravé tuky, také ovoce, zeleninu a hodně tekutin!

Pokud do jídelníčku zařadíte i potraviny, které najdete níže vypsané, pomůžete tím rychleji nastartovat metabolismus. Ten může být zpomalen díky hladovění, špatné stravě či dietám, které pro vás nejsou vůbec vhodné. Tyto potraviny Vás však kromě zrychlení metabolismu také pěkně zahřejí. O kterých potravinách je řeč?

Chilli

Chilli má podobné účinky jako zázvor a to hlavně zahřátí organismu a spalování tuků. Bez chilli se samozřejmě obejdete ale pokud chcete zrychlit metabolismus a zhubnout kila navíc, je naprosto výborným pomocníkem. Stačí, když přidáte špetku do Vašeho oblíbeného jídla, k masu nebo do míchaných vajíček na snídani.

Kysané zelí

Jedná se o fermentovanou potravinu, která je v tomto období velmi oblíbená. Kysané zelí obsahuje spousty probiotik, udržuje trávicí systém zdravý a také zlepšuje imunitu. Říká se, že pokud máte zdravé střevo, hubne se Vám samo.

Skořice

Kdo by nemiloval podzimní kávu se skořicí? Skořice je známá právě svým účinkem na metabolismus, který zrychluje. Také podporuje trávení ale je oblíbená i v kosmetickém průmyslu. Udělejte si výborný skořicový čaj nebo přidejte špetku do oblíbeného latté.

Moringa

Prášek z moringy obsahuje spoustu bílkovin, železa, vápníku i vitamínu C. Opět známý pomocník při hubnutí a to díky vláknině, kterou obsahuje. Stačí jej přidat do jogurtu, nápoje nebo smoothie.

Také patříte k těm, kteří si dali na nový rok předsevzetí, že zhubnete nebo budete chodit do fitka? Nebo jen cítíte, že se potřebujete hýbat ale doma Vás to nebaví? Tento rok je náročný pro všechny z nás a díky situaci, která se začala pomalu od jara zhoršovat, jsme nuceni zůstat doma, jelikož musí být zavřená fitness centra. Nezoufejte však, i tak stále můžete zůstat fit a my máme pár tipů, jak Vás motivovat ke cvičení v domácím prostředí.

Kdo by na začátku roku čekal, že bude pro každého z nás tak těžký. Ať už se jedná o zavřené školy, zavřené obchody, omezený pohyb, zdražení jídla nebo propouštění z práce. Dostali jsme se do situace, kdy jsme byli nuceni adaptovat se na nové podmínky, na nové příkazy a zákazy a tím změnit naší denní rutinu. K tomu ještě přidáme stres, strach, nejistotu a spousta informací, u kterých nevíme, jestli jsou či nejsou pravdivé. Kdo by tedy měl chuť ještě cvičit a řešit svou postavu?

Pohyb je právě něco, co Vám dodá energii, nastartuje metabolismus, posílí imunitu a zlepší náladu. Je tedy naprosto nezbytné v této době starat se o sebe a své zdraví. Pohyb a zdravá strava nám pomůže zatočit právě s nepřítelem jako je stres či strach. Jak se však doma nenutit ke cvičení ale cvičit s radostí?

Nejdříve musíte najít tu správnou aktivitu!

Když se budete neustále do cvičení nutit jen proto, protože někdo napsal, že je to zdravé, nemá to vůbec smysl, věřte nám. Cvičení musíte dělat s láskou a radostí, musíte se na něj těšit a cítit se dobře na to, abyste mohli cvičit. Samozřejmě nejsou všechny dny růžové a i ti nejlepší sportovci někdy potřebují pauzu. Když se nebudete cítit na nějakou pohybovou aktivitu, tak si odpočiňte a naberte síly pro další den a cvičení.

Pokud si najdete aktivitu, která Vás bude bavit, můžete v ní najít motivaci a můžete se každý den těšit, až se do ni znovu pustíte. Díky cvičení, které nás baví dosahujeme výsledků mnohem rychleji a jdou nám jednodušeji.

Baví Vás jóga nebo posilování břicha? Najděte si oblíbená internetová videa a cvičte podle nich. My pro Vás každý týden chystáme program pro každý den, který je plný cvičení. Na www.individual.academy můžete najít rozvrh i videa, podle kterých můžete cvičit s našimi trenéry. A to zcela ZDARMA!

Na začátku si stanovte cíl!

Stanovit si cíl, který je dosažitelný, je vždy dobrým způsobem, jak se motivovat. I přesto, že nejsme tak svobodní a nemůžeme se například účastnit nějaké hromadné akce, můžeme si dát výzvu i doma. Chcete pevnější zadek? Co takhle na konci měsíce zvládnout 200 dřepů s přehledem nebo každý týden ujít určitý počet kroků?

Je na Vás, jaký cíl si zvolíte ale musí být reálný, dosažitelný. Díky velkým cílům se většinou po krátké chvíli dostáváme do bodu zklamání, jelikož se nám nedaří tak, jak bychom chtěli. Dávejte si malé cíle a jděte na ně po malých krůčcích.

Ve dvou se to lépe táhne!

Poproste partnera nebo své děti, aby cvičily s Vámi. Ve dvou se totiž vždy cvičí mnohem lépe a někdy to může být i opravdová zábava. Můžete se inspirovat internetem, který je zahlcen různými cviky na posilování ve dvou nebo najděte různé jógové pozice pro dva. A co takhle skype s kámoškou? Jedna po druhé vymýšlíte cvik a společně se do něj pouštíte po několika sériích. S takovou Vám to půjde mnohem snadněji!

Při hubnutí a zdravém životním stylu je důležité, abyste často konzumovali vajíčka. Ty totiž velmi rychle zvýší denní příjem bílkovin, které zlepšují Váš zdravotní stav. Obsahují spousty aminokyselin, antioxidantů a také zdravých tuků. Na naše tělo působí velmi dobře a ovlivňuje jej díky dobrým vlastnostem. 

Při nákupu si však dejte pozor. Je opravdu velmi důležité sledovat štítky na obalech. V nejlepším případě šáhněte po BIO vejcích, která neobsahují žádné hormony či antibiotika. Určitě nedoporučujeme brát taková, která jsou z nosnic v halách. Lepší vajíčka jsou rozhodně z volného výběhu. Pokud cenově nezvládáte dražší vejce, menším zlem jsou rozhodně vejce z podestýlek.

Vejce zlepšují imunitní systém

Pokud zařadíme do každodenního jídelníčku alespoň jedno vejce, vyhneme se různým infekcím či virům. Každé vejce totiž obsahuje 22% RDA selenu. Ten podporuje imunitní systém a reguluje hormony štítné žlázy. Selen potřebují hlavně děti, které jsou ve vývoji. Díky dostatečnému přísunu selenu se sníží riziko chorob. Také ovlivňuje srdce či kosti.

Vejce zlepšují cholesterol

Doktoři rozdělují cholesterol na dobrý a špatný. Vejce jej obsahuje mnoho (212 mg), což ale neznamená, že zvyšuje špatný cholesterol ba naopak, vejce pomáhá tělu zvyšovat cholesterol správný (HDL cholesterol).

Vejce zlepšují kvalitu vlasů i pleti

Každé vlasy i pokožka potřebují nezbytný vitamín B, díky nimž jsou právě oči, kůže ale i vlasy a játra zdravá. Vejce obsahuje vitamín B2, B5 A B12. Vitamín B zajišťuje správnou funkci nervového systému.

Vejce Vám dá více energie

Každé vejce obsahuje cca 15% RDA vitamínu B2. Jedná se o jeden z vitamínů B, které je známé tím, že přeměňuje jídlo na palivo, díky čemuž máme více energie.

Vejce jsou velmi oblíbenou pochoutkou, se kterou se dá kouzlit spousta dobrot. Udělejte si výbornou odlehčenou verzi vajíčkové pomazánky, vajíčkový salát, omeletu nebo míchaná vejce s celozrnným pečivem. Na snídani jsou vejce dobrou volbou díky energie, kterou Vám dodá a tak nastartuje na celý den!

Jestliže chcete žít zdravě, musíte k tomu přidat pohyb. Ten je totiž pro tělo i psychiku velmi důležitý a to obzvlášť v tomto období, kdy jsou lidé díky karanténám, nařízením a strachu mnohem více úzkostliví. Každý odborník rád doporučuje pohyb pro to, abyste měli zdravého ducha. Pohyb totiž dokáže zlepšit náladu, Vaši paměť a činnost mozku.

Mozek a pohyb

Mozek a jeho kognitivní funkce nám pomáhají pochopit svět a věci, které se v něm dějí, také nám pomáhá komunikovat a orientovat se. Existují cvičení a sporty, které dokáží mozek rozproudit a tím zlepšit jeho funkce.  Není to nejspíš něco nového, co byste předtím nevěděli ale pravdou je, že ne každý sport má tak výrazný pozitivní vliv, jako je například tenis nebo fotbal. Týmové sporty mají větší vliv a pozitivní účinky na náš mozek, než cvičení sólové.

Každý pohyb zvyšuje kognitivní schopnosti, o tom není pochyb ale mnohem větší přínos měly sporty, při kterých jste nuceni spolupracovat v týmu a které kombinují více druhů pohybů. Kolektivní sport totiž nutí náš mozek reagovat rychle na pohyby spoluhráčů, které jsou nepředvídatelné. Druh sportu je mnohem důležitější než intenzita nebo doba daného sportu.

Mozek a paměť

Jestliže chceme, aby naše paměť správně fungovala, musíme se věnovat aerobnímu cvičení. Když cvičíte, tělo reaguje na pohyb tak, že aktivuje mechanismy, které stimulují nové mozkové buňky. A co že je to vlastně aerobní cvičení?

Aerobní cvičení je zaměřeno na delší čas, tedy déle než patnáct minut a také Vás nutí dýchat zhluboka. Jedná se o pohyb se střední intenzitou. Můžeme zde zařadit jízdu na kole, běh či rychlou chůzi. Aerobní cvičení zvyšuje průtok krve do “hipokampu”, což nám pomáhá před ztrátou paměti.

Mozek a nálada

Kdo cvičí ten ví, že po každém tréninku se uvolňuje serotonin, který reguluje naši náladu, spánek i hlad a také, že se vyplavují endorfiny. Lidé, kteří se věnuji jakémukoliv sportu, který je baví, jsou mnohem šťastnější a zdravější. U sportovně založených lidí je méně depresivních příznaků. Cvičením můžete také pomoci kvalitě Vašeho spánku i její délce, což je pro zdraví a náladu nesmírně důležité. Musíte však věnovat svou energii a čas sportu, který Vás bude opravdu bavit a naplňovat. Nefunguje to tak, že se budete nutit do něčeho, co Vás nebaví ale budete dobře spát a mít dobrou náladu. V takovém případě je snaha naprosto zbytečná. Každý z nás si musí najít to své. A věříme, že si každý najde!