Kardio, kardio, kardio.. Tohle slovo slyšíme všude. Všude se řeší, jaké kardio je nejlepší na hubnutí. Mnohdy však ani nevíme, do čeho jdeme a o čem to kardio vlastně je. Proto bychom Vám rádi nyní předali pár informací, které pro Vás budou jistě užitečné.
Kardio trénink je vytrvalostní pohybová aktivita, díky které se zrychlí náš metabolismus a nabudí nás k tomu, aby naše tělo začalo spalovat tuky. Aby bylo kardio efektivní, je potřeba cvičit minimálně 30 minut, kdy je naše tělo již nabuzeno a my i po tréninku stále spalujeme.
Je jedno, jestli plavete, běžíte, tancujete. Samozřejmě, že je každá aktivita jinak náročná a u každé se rychlost spalování liší, ale to nejdůležitější je, že se Vaše tělo dostane do fáze, kdy se rychlost metabolismu výrazně zvýšuje. Při kardiu spalujete tuk ze všech částí těla, ne jen z určité části, kterou byste chtěli zhubnout. Je tedy skvělé jak pro kondici, tak i pro celkové hubnutí.
Záleží však na délce aktivity a tepové frekvenci. Většina lidí totiž nezná svou správnou tepovou frekvenci, a proto mnohdy nespalují ale trénují kondici. Jak to funguje?Pokud chceme spalovat, naše aktivita by měla vydávat za 60-70% našeho maxima. Nefunguje to tedy tak, že čím rychleji běžím, tím více spálím. Když jdeme do svého úplného maxima, trénujeme naši kondici a tělo se tak nezaměřuje na efektivní spalování.
Jak vypočteme maximální tepovou frekvenci a frekvenci, kdy spalujeme tuky? Jednoduše odečtete svůj věk od čísla 220 a poté ho vynásobíte 0,6 nebo 0,7. Mezi těmito dvěma hodnotami byste se vždy měli držet, aby Vaše tělo spalovalo. Jakmile hodnotu přesáhnete, Vaše tělo se dostává do fáze kondičního tréninku.
Jakou lekci Vám doporučujeme? Rozhodně Race Walker! Při běžném běhu nespalujeme tolik, kolik bychom chtěli, protože se naše tepová frekvence skoro vždy dostane nad hodnotu. Race Walker je však lekce, která se zaměřuje na posilování a chůzi do kopce na pásech. Ideální trénink na efektivní spalování!