Snažíte se ze všech sil, cvičíte někdy až do úplného vyčerpání, jíte zdravě a stále se nic neděje? Stále máte pocit, že nevidíte žádné velké výsledky? Problém může být i ve Vašem jídelníčku. Tady jsou nejčastější chyby, které můžete v jídelníčku najít.
Všude čtete, jak je zdravé a celkově prospěšné pro tělo, abyste jedli 5x denně po malých porcích. Ráda bych zmínila, že je každé tělo jiné, každému vyhovuje něco jiného. Neřiďte se tím, co, kde a kdo píše. Řiďte se svým tělem, které třeba nevyžaduje tolik jídla a stačí mu, když dostane snídani, oběd a večeři. Musíte sami zjistit, díky čemu se cítíte nejlépe.
Kalorická svačina
Uděláme si smoothie z jedné vaničky jahod, banánu, mléka, a ještě k tomu přidáme celou vaničku borůvek. Už na první pohled je vidět, že je to sice zdravá svačina, ale obsahuje mnoho cukrů a skoro žádné bílkoviny. Je důležité zaměřit se na to, z čeho se svačinka skládá, a navíc to má být jen malá porce. Nejlepší je vzít si jeden druh samotného ovoce a k tomu přidat hrst oříšků. V jídle by měly být vždy zastoupeny všechny živiny (sacharidy, tuky i bílkoviny).
Musím vyřadit veškerou přílohu
Ne, nemusíte. Vyřazením pečiva, brambor či rýže si moc nepomůžete. Je to podle mne zbytečný krok a není příčinou, proč se nám nedaří zhubnout. Právě díky vyřazení přílohy se často cítíme unavení, máme větší chuť na sladké a dochází i k nedostatku vlákniny. Rozhodně přílohy nevynechávejte. Určitě si můžete dát chleba i na večeři. Důležité je vyřadit co nejvíce bílé mouky a nahradit ji celozrnnou např. špaldovou nebo žitnou.
Dám si jen skleničku denně
Komu by uškodily 2dcl vína na večeři? Pokud si jej dáte občas, při zvláštní příležitosti, nevidím v tom problém. Já si však nemyslím, že je dobré pro tělo, aby si každý den muselo tu skleničku dát. Je však těžké o tom vést jakoukoliv diskuzi, protože se najdou vždy dva tábory, které si budou stát za svým tak stejně, jako např. u kávy a kofeinu. Co se týče jídelníčku a snahy něco zhubnout nebo žít zdravěji bych závislost na jakémkoliv alkoholu postupně odbourávala a dala si ji jen jednou za delší čas. Věřte mi, tělo se bez něj obejde.