Kdo by si nepřál skvělý, rychle šlapající metabolismus, díky kterému budeme spalovat a nebudeme tloustnout? Každým rokem jsme starší a právě s přibývajícími roky je metabolismus pomalejší a pomalejší. Můžeme si však pomoci. Buď necháme metabolismus pracovat tak, jak doposud pracoval, nebo mu pomůžeme pomalými kroky, malými změnami. O jaké změny jde?
Vyvážená strava
Slyšíme to neustále, ale je to prostě pravda pravdoucí. Pokud jíme střídmě, s rozumem a zdravě, naše tělo i náš metabolismus nám to bude vracet. Je velmi důležité, aby se naše strava přes den skládala z kvalitních surovin. Důležité je si hlídat bílkoviny, sacharidy i tuky.
Pravidelná strava
Měli bychom jíst co tři hodiny po malých dávkách, aby naše tělo nedošlo do stavu, kdy se bude cítit v ohrožení hladu. Je to však velmi individuální, jelikož jiné zdroje zase uvádí, že je zbytečné jíst tak často. Nejdůležitější je zjistit, co vyhovuje Vám. Někdo jí po malých dávkách co tři hodiny a cítí se skvěle, někdo je díky tomu více unavený a nafouklý. Každý je jedinečný a každé tělo reaguje jinak. Zjistěte, co vyhovuje Vám a tím se řiďte.
Nepočítat!
Sedět celý den u kalorických tabulek, zapisovat a počítat, co všechno jsme snědli? To Vaše motivace velmi rychle zmizí, diář hodíte do koše a na nějaký zdravý styl a boj za lepším fungováním metabolismu se vykašlete. Určitě znáte pravidlo, že pokud chcete zhubnout, musíte spálit více kalorií, než jich přijmete. Stačí jíst zdravé, ne vysoce kalorické jídla a např. zmenšit porce. Nepočítejte, akorát budete ve stresu!
Snídaně, základ dne
Také pravda pravdoucí. Díky dobré a vydatné snídaní nastartujeme naše tělo i metabolismus po noci, kdy bylo tělo a jeho procesy zpomaleno.
Voda, nejčistší zdroj
Pít, pít a pít. Vodu samozřejmě. Díky dostatečné hydrataci dostává naše tělo energii a funguje tak, jak má.
Stres, jeden velký zabiják
Píše se to lehce, hůře se s tím pracuje. Je to ale tak. Díky stresovému hormonu kortizol se zvedá hladina cukru v krvi. To pro nás znamená, že jestliže jsme celý den ve stresu a je vyplavován tento hormon s tím, že se hladinu cukru zvyšuje, je to, jako bychom celý den jedli sladkosti.
Kvalitní spánek základ všeho
Mnoho studií dokázalo, že lidé s nedostatečným spánkem mají vyšší hladinu cukru v krvi, a tím pádem je jejich hubnutí mnohem pomalejší. Pozor na to. Pokud chcete, aby Vaše tělo i mysl dobře fungovaly, musíte spát. Uvádí se, že je dobré spát okolo 8 hodin.
Chůze, cvičení, posilování
S přibývajícím věkem přicházíme i o svalovou hmotu a tu je důležité zase posilovat, aby nám rostla. Chůze je naopak nejpřirozenějším pohybem, který pomáhá k hubnutí, rychlejšímu metabolismu a bojuje i s cukrovkou. Každý den bychom měli ujít okolo 10 tisíc kroků.