Mít zdravý a pestrý jídelníček znamená jíst pravidelně a hlavně vědět, co jíte. Jídlo je totiž to nejdůležitější a ovlivňuje jak se cítíme, jak vypadáme a jak jsme zdraví. Dbejte na tom, aby vše fungovalo a vypadalo tak, jak má. ZDRAVĚ.
Nejdříve bychom rádi zmínili pár pravidel, kterými by se měl každý řídit!
- Nezapomínejte jíst pravidelně. Nastavit si čas, kdy bude snídaně, dopolední svačina, oběd, odpolední svačina i večeře.
- Snažte se snižovat obsah soli v jídle, které konzumujete.
- Dejte v obchodě přednost vždy celozrnnému pečivu před bílým.
- Ke každému jídlo přidejte vždy porci zeleniny.
- Nezapomínejte na luštěniny, které by měly být zařazeny do jídelníčku alespoň jednou týdně.
- Přidejte do svého jídelníčku i ryby.
- Zapomeňte na fastfoody, polotovary a zbytečné potraviny, které obsahují pouze kalorie a nic jiného, co by Vašemu tělu dodalo potřebné živiny.
- Pijte dostatek vody. Čisté vody!
- Čtěte obaly výrobků v obchodech!
Jak na snídani?
Každá snídaně by měla vždy obsahovat sacharidy (ideálně vločky, celozrnné pečivo), hodně bílkovin (šunka, sýr, vajíčka, luštěniny) a také malou porci ovoce či zeleniny.
Dopolední svačinka?
Malá porce zeleniny či ovoce. Pokud Vás nebaví samotná zelenina a ovoce, přidejte jogurt, šunku, sýr nebo oříšky. S porcí však nepřehánějte. Za krátkou chvíli Vás čeká vydatný oběd!
Oběd?
Pokud zanedbáte svůj oběd, bude Vás po celý den a hlavně večer pronásledovat hlad a mlsná. U oběda však můžete kouzlit cokoliv. Oběd by měl vždy obsahovat dostatek zeleniny, bílkovin i přílohu. Jako přílohu doporučujeme brambory, rýži či celozrnné těstoviny. Dbejte na to, aby Vás oběd dostatečně zasytil a Vás tak za dvě hodiny nepřepadla mlsná.
Odpolední svačinka?
Odpolední svačinka je také velmi důležitá. Pokud doplníte potřebné živiny, zamezíte tak večernímu přejídání. Pokud se chystáte někam vyrazit, vemte s sebou hrst oříšků či kousek ovoce.
A co k večeři?
Večeře by měla vypadat podobně jako Váš oběd, jen by jí mělo být méně. Opět by měla obsahovat dostatek zeleniny. Můžete také přidat nějakou přílohu, aby Vás později nepřekvapil hlad.
A co když mám večer u televize mlsnou?
Pokud máte večer potřebu dát si něco dobrého, upřednostněte před chipsy či čokoládou spíše zeleninu nakrájenou na kousky. Nezapomínejte, že u nějaké činnosti (např. sledování televize) většinou sníte mnohem více, jelikož jídlo nevnímáte. A to je špatně. Jídlo je potřeba užívat si v klidu a jíst tolik, kolik zvládnete. Přejídání se nevede k ničemu dobrému. Ba naopak.