Jsou dny, kdy vůbec nevíte, co si nachystat ke snídani? Chybí Vám nápaditost a nebaví Vás hledat recepty? Máme pro Vás pár skvělých tipů, které jsou výbornou volbou pro start do nového dne.
Proteiny
Víte o tom, že již po třech hodinách od jídla, které bylo bohaté na protein, se tělo dostává zpět do stavu, kdy je vyvážení bílkovin negativní? Jak to vypadá po osmi hodinách spánku? To jste již ve fázi, kdy je Vaše tělo ve stavu katabolismu. Proto je dobré zařadit jej do snídaně. A to často! Bohaté na bílkoviny jsou řecký jogurt či vaječný bílek.
Sacharidy
Jak nejlépe doplnit energii? Sacharidy jsou správnou volbou. Samozřejmě, že to neznamená, že si dáme sladký koblížek nebo kuličky s mlékem. Řeč je o kvalitních sacharidech, mezi které patří např. výborné špaldové lívance s tvarohem a ovocem, či domácí granola slazená medem.
Pozor na tuky
Těch se při snídani raději vyhněte. Zpomalují totiž naše trávení, a proto bychom je měli zařadit až později během dne. Ráno se zaměřujte spíše na již zmíněné bílkoviny a sacharidy.
Pár tipů na snídani, která se hodí pro dobré “nastartování”
- Řecký /bílý jogurt/ tvaroh s ovocem, oříšky
- Špaldové /celozrnné pancakes či palačinky s tvarohem/proteinellou/jogurtem s banánem a zakysanou smetanou
- Omeleta s paprikou, jarní cibulkou, sýrem a šunkou s žitným chlebem
- Žitný/celozrnný chléb s žervé, kvalitní šunkou a cherry rajčátky
- Jáhlová kaše s ovocem, oříšky, skořicí