Zdravý životní stylbyNikol Doležalová

Znám spousty lidí, kteří si myslí, že když začne zima, končí tím venkovní běhání. Opak je pravdou. Najdou se zde totiž i nadšenci, kteří by Vám o výhodách v zimním běhání mohli povídat a kteří tvrdí, že je běh v zimě dokonce mnohem příjemnější než v horkých letních dnech. Zima však s sebou nese i rizika, jako je například možné nachlazení nebo ošklivé zranění. Co si na sebe obléknout a na co dávat pozor?

Ideální teplota pro běh venku je zhruba okolo sedmi stupňů, díky kterým je naše tělo a jeho organismus nejvýkonnější. Často je pouze nutné překonat strach nebo zvyk, že se v zimě lenoší a zajít si párkrát zaběhat. Po krátkém čase většina z nás zjistí, že je běh v zimě naprosto v pohodě a že není čeho se obávat. Je však důležité být opatrnější, jelikož může kdekoliv noha sklouznout a my se tak můžeme poranit a také vhodně se obléct i obout, aby nám nebyla zima a abychom neklouzali.

Pár rad, jak se přichystat na zimní běhání, abychom si jej užili

  1. Ještě před tím, než se vydáte ven, vyjděte na balkón nebo vystrčte hlavu z okna a zjistěte, jaké je venku počasí.
  2. Při oblékání myslete na to, že Vám nesmí být velká zima. Vhodné je obléci se tak, abyste jen po krátkou chvíli venku cítili lehký chlad, který však díky běhu za chvíli zmizí.
  3. V nízkých teplotách je dobré mít dvě až tři vrstvy (podle toho, jak se dokáže Vaše tělo adaptovat na změnu teploty).
  4. Nejlepší je vždy volit funkční prádlo, které bude dobře odvádět pot a zároveň udržovat teplotu. První vrchní vrstva by se měla skládat z pohodlného prádla a kvalitního trička s dlouhým rukávem. Pokud se teplota pohybuje kolem nuly, často stačí přidat pouze funkční sportovní bundu, která neprofoukne. Pokud se větší zima, můžete přidat ještě mikinu. Nezapomínejte také na čelenku nebo čepici, aby Vám nemrzly uši a pokud je Vám opravdu zima, vezměte si i rukavice a tunel či šálu kolem krku, pokud jej nekryjete jednou z vrchních vrstev.
  5. Na nohy doporučujeme opět funkční kvalitní legíny a dlouhé ponožky, které zajistí teplo a také díky nim nebudete nabírat sníh pod legíny, což je velmi nepříjemné!
  6. Pokud se stane, že Vám během běhu začne nepříjemně sněžit, mnohdy stačí, když si přetáhnete přes hlavu kapuci vaší větrovky/bundy a můžete tak běhá bez problémů dále.

 

Co když nám to klouže?

Pokud vidíte, že je náledí a opravdu velká zima, doporučujeme se běhu raději vyhnout. Pokud se však náledí nebojíte a i přes něj chcete jít běhat, doporučujeme běžet pomaleji a menšími kroky. Rozhodně sledujte cestu, abyste měli větší přehled a také stabilitu.

Vhodné je pořídit si boty určené na speciální terén, které mají výstupky na podrážce a jsou vyšší. Ty se hodí jak v zimě tak i v létě, pokud se rozhodnete běhat v lese.

Pozor na běh po sněhu, který může být velmi příjemný ale také mnohem náročnější. Vždy volte cestu ušlapanou nebo upravenou. Sníh totiž klouže a vy tak můžete přijít k nepěkným úrazům.

Co když už je tma?

Tma ráno v zimě je dlouhá a večer přichází velmi brzy. Co dělat, když chceme jít běhat ale dostaneme se z práce až kolem půl páté? V takovém případě vám pomohou čelovky. Volte takové, které mají i blikačku, abyste viděla jak vy na cestu, tak i kolemjdoucí či kolemjedoucí viděli zase Vás. Večer je důležité, abyste měla na sobě reflexní prvky a tím tak zamezila dalším úrazům!