Author: Nikol Doležalová

Milovníci masa to mají jednoduché, protože získávají velké množství bílkovin právě v mase. Nejen maso však obsahuje tak velké množství, ale například vajíčka jsou také bohatým zdrojem bílkovin. V dnešní době se však potýkáme s neustále narůstajícím počtem vegetariánů a veganů, kteří získávají bílkoviny díky jiným potravinám a ty mají množství bílkovin někdy mnohem větší. Restaurace v jídelním lístku nabízí jídla s názvy, které ještě do nedávna nebyly běžnou součástí našich lednic. O jaké rostlinné bílkoviny se jedná?

Rostlinná strava se skládá z ovoce, zeleniny, obilovin a luštěnin. Zastánci této stravy si zakládají na tom, že nejí žádné živočišné produkty, mezi které patří vajíčka, maso a mléčné výrobky. Tyto tři zdroje bílkovin hrají však ve světě fitness nezbytnou roli, a každý sportovec je konzumuje ve velkém množství. Jak to zvládají ostatní, kteří jsou na rostlinné stravě? Mají jiné potraviny, které obsahují mnoho bílkovin.

1. TOFU. Tofu je zdrojem spousty mastných kyselin, které mají pozitivní vliv na cévy i srdce. Je bohaté na bílkoviny a obsahuje mnoho hořčíku a vápníku. Obsahuje také fytoestrogeny, které brání vzniku nádoru prsu a prostaty.
2. TEMPEH. Je vyráběn pomocí kvašení ze sójových bobů. V obchodech jej najdete i v jiné formě než jako originál, a to např. uzený nebo marinovaný. Je bohatý na bílkoviny, hořčík, mangan, vápník a neobsahuje cholesterol.
3. QUINOA. Jedná se o přirozeně bezlepkovou pseudoobilovinu, která obsahuje 9 esenciálních aminokyselin. Je bohatá na hořčík, kyselinu listovou, mangan, fosfor, železo, zinek, draslík a vitamíny B1,B2,B6.
4. ČERVENÁ ČOČKA. Obsahuje slušnou dávku vlákniny. Nejen, že naše tělo kvalitně zasytí, ale váže na sebe škodlivé látky, reguluje hladinu krevního cukru a je důležitá pro střevní mikrobioty.
5. CIZRNA. Zdroj vitamínů a a minerálů. Navíc v sobě obsahuje třetinu doporučeného denního příjmu železa a desetinu vápníku. Nesmíme opomenout také obsah hořčíku a fosforu.
6. MUNGO FAZOLE. Jejich obsahem jsou minerály, vitamíny B2,B3,B5,B6, vápník, železo, hořčík, draslík. Antioxidanty jsou také součástí mungo fazolí a právě ty pomáhají snižovat riziko civilizačních chorob.

Měli bychom takové potraviny přidat do našeho jídelníčku i když jsme “všežravci”?. Rozhodně ano. Jedná se o velmi zdravé potraviny, se kterými se dá v kuchyni přímo kouzlit. Vše můžete přidat do salátu nebo jako přílohu k hlavnímu jídlu. Představivosti se meze nekladou!

Pokud přijmeš energie více, než jsi schopen vydat, automaticky přibíráš na váze. Pokud je tomu naopak, na váze ubíráš. Tohle zná asi každý člověk, který se alespoň jednou za život snažil zhubnout. Najdou se však lidé, kteří mohou jíst cokoliv a váha je stále stejná. Co takovým lidem může pomoci, aby se váha pohla směrem nahoru?

Nenašli bychom témeř nikoho, kdo by řekl, že je naprosto spokojen s postavou takovou, jaká je. Každý si najde na tom svém těle něco, co by rád zmenšil, zvětšil, ubral, nabral, zpevnil, posílil. Pokud však patříš k těm, kteří by rádi přibrali, máme pár tipů, které by ti mohly pomoci.

1. Energie. Pokud přijmeš více energie, což znamená, že za celý den sníš více kalorií, než je tělo schopné spotřebovat, uloží se například do tukových zásob. Pokud však za celý den sníš málo kalorií/energie, tělo zbytek, který nedostal, bere z tělesného tuku. Je to velmi jednoduché. Základem přibírání je, abys přijímal více energie, než tvé tělo dokáže spálit. Samozřejmě je důležité zaměřit se na to, jakou cestou se chceš vybrat. Zajdeš každý večer do mekáče a přecpeš se do prasknutí nebo přibereš zdravě díky pravidelnému plnohodnotnému jídlu? My bychom jednoznačně volili druhou variantu.
2. Plán. Nabírat tukovou zásobu je velmi náročné, pokud chceme, abychom nabírali do svalů a ne jen přebytečný tuk, který se uloží nejčastěji na bříšku. Jestliže si uděláš plán přibírání, který bude naplánován na několik měsíců, výsledky mohou být hezky viditelné. Kdokoliv, kdo chce přibrat nebo zhubnout, to chce vždy co nejrychleji. Pokud chceme jít zdravou cestou a vypadat pěkně, zabere to mnohem více času.
3. Sleduj sám sebe. Než budeš vůbec schopen sestavit plán, kterým se budeš řídit, tak ti ještě dlouhý čas zabere zjišťování, co na tebe funguje a co pomáhá k tomu, abys přibral. Je potřeba sledovat, jestli je nutné přibrat nebo ubrat na kaloriích ve tvém jídelníčku, jestli je jídelníček sestaven tak, aby obsahoval všechny potřebné živiny atd. Je důležité znát nutriční hodnoty potravin, zajímat se o složení veškerého jídla a naučit se, jak správně kalorie počítat. Není to snadné ale jakmile se do toho dostaneš, stane se to tvým životním stylem a vše budeš dělat najednou přirozeně a automaticky.
4. Jak často jíst? Každý, kdo jede na objem by ti odpověděl, že to nejlepší je, abys jedl často a velké porce. Pokud ti to vyhovuje co se týče kalorií, není zde žádný problém, avšak většina lidí nepotřebuje sníst 3 velikánské porce za den ale může si tyto porce rozdělit na sedm. Každému vyhovuje něco jiného a i ty sám musíš zjistit, která volba je pro tebe ta nejlepší.
5. Trénink. Pokud chceš nabrat a to hlavně svalovou hmotu, je dobré zaměřit se na náročný silový trénink, díky kterému pomůžeš růstu svalové hmoty. Vícekloubové cviky s těžkými váhami jsou skvělou volbou! Nezapomínej však na nohy, které tvoří polovinu těla a pokud je dostatečně neposiluješ, budeš mít nesouměrnou postavu!
6. Tekuté kalorie. Každý, kdo chodí cvičit a snaží se nabrat svalovou hmotu pije protein. Dnes je celá řada firem a velká nabídka příchutí, takže věřím, že i ty si vybereš! Mezi tekuté kalorie patří i ovocné smoothie, které ti dodá energii po tréninku.

Nezapomínej však, že je velmi důležitá regenerace. Tělo, svaly, mysl si musí odpočinout, protože pak tělo nefunguje tak, jak má. Můžeš cvičit několik hodin denně a zdravě a dostatečně jíst, ale pokud svému tělu a svalům nedáš odpočinek, svaly nenarostou. Svaly rostou i po tréninku, kdy právě tělo regeneruje/odpočívá a obnovuje svalová vlákna.

Cvičíte co to jenom jde a jíte zdravě, přitom ručička na váze ukazuje stejnou váhu? Přemýšleli jste nad tím, jak cvičíte? Střídáte různé aktivity nebo chodíte do fitka s tím, že posilujete neustále stejné cviky nebo navštěvujete jednu a tu stejnou lekci každý týden dokola? Právě jednotvárnost cvičení může být problémem, proč se ručička nehýbe a změny nedějí.

Cvičit několikrát týdně a do toho zdravě jíst je ten nejlepší životní styl, jaký jste si mohli zvolit. Vy jste si však zvolili určitý cíl. Pokud se jedná o takový, že byste chtěli zhubnout, pak může být problém jen v tom, že cvičíte stále stejné cviky a chodíte na stejné skupinové lekce, na které si Vaše tělo prostě zvyklo. Získáte tím určitou vytrvalost, ale Vaše svaly přejdou do režimu, kdy jsou na podobné cvičení zvyklé. A tím pádem se může stát, že se najednou Váš cíl zasekne v bodu, ve kterém zůstáváte a nedá se s ním moc pohnout.

Co byste měli dělat, pokud jste opravdu vyzkoušeli vše, cvičíte i jíte zdravě ale váha nejde dolů? Zkuste se zaměřit na jiné lekce, jiné cviky. U nás v Individual fitness máme opravdu široký výběr lekcí skoro každou hodinu. Zkuste nějakou jinou lekci s jiným trenérem a uvidíte, že každý z nich má své techniky, své cviky a celkové cvičení je s ním jiné, než s druhým trenérem. Možná to může být dobrým startem pro rozhýbání ručičky na Vaši váze!

Jako skvělý lip na lekci, ve které posílíte všechny svaly a cvičení je každým týdnem jiné, je kruhový trénink. Tuto lekci vřele doporučujeme, protože je po celou dobu naplněná cviky jak na posilování, tak i na kardio. Trenéři se zaměřují na to, aby byly procvičeny všechny části těla.Každá lekce je jedinečná a skládá se pokaždé z jiných cviků.

Nejlepší volbou pro Vaše tělo a dosažení cílů je však EMS trénink. Trénink trvá 20 minut a v jeho průběhu je aktivováno 95% všech svalů, včetně hlubokého zádového svalstva a svalů pánevního dna.Trénink je natolik intenzivní, že jej stačí absolvovat jen 1x týdně! Probíhá vždy pod dohledem zkušeného trenéra, který na základě analýzy tělesné kondice a vaši fyzické zdatnosti přizpůsobí intenzitu cvičení.

Pro koho je EMS trénink určen?

EMS trénink je vhodný pro každého zdravého člověka. Není třeba bát se zdravotních rizik, jelikož cvičení je založeno pouze na vyšší efektivitě jinak zcela přirozených svalových kontrakcí.  Naopak elektrická stimulace svalů díky své efektivitě a intenzitě, účinně pomáhá při bolestech zad, šíje, beder a používá se také při rehabilitační léčbě pohybového aparátu.

Pokud máte zájem vyzkoušet jiné cvičení či lekce než ty, které jste doposud cvičili, zavolejte nám na recepci a my Vám rádi poradíme. U nás si totiž vybere každý!

Kdysi bývala péče o těhotnou ženu v domácím prostředí. Později však přešla do péče lekářů, a nyní je plně pod jejich kontrolou. Problémem však je, že je dnes na těhotenství pohlíženo spíše jako na nemoc. Nesmíte nic jíst, nesmíte cvičit, nesmíte toto tamto a naopak toto zase musíte. Žena je v podstatě celých devět měsíců pod tlakem a ve strachu, že se jejímu dítěti může něco stát, a proto se bojí cokoliv sníst a cokoliv dělat, aby se náhodnou něco špatného nestalo. Jak je to se cvičením v těhotenství? Je to pro těhotnou ženu a její miminko nebezpečné?

Těhotenství a celé období, kdy je žena gravidní, je velmi přirozené. Pokud nemá žádné komplikace, kdy by musela být v nemocnici pod dohledem lékařů a jednalo by se o rizikové těhotenství, cvičení ji jen prospěje. Pokud je naprosto zdravá a její miminko také, neměl by být kladen důraz na vše možné, co by žena měla a neměla dělat. Jedná se o naprosto normální stav, kdy je budoucí maminka schopna dělat vše tak, jako předtím.

Samozřejmě, že nemůže tahat těžký nákup či cvičit s těžkými váhami. Pokud chce žena cvičit a rozhodne se pro to, musí se zaměřit na takový pohyb, který je určen pro těhotné. Mezi takové cvičení patří jóga či pilates. Mnoho odborníků tvrdí, že díky cvičení je porod pro ženu znatelně snažší – žena je v kondici a mnohem více vydrží. Navíc je zvýšeno i její sebevědomí!

Nemusí se jednat jen o pilates nebo jógu. Je mnoho lekcí, které se zaměřují na posílení těla těhotných žen. U nás v individual fitness máme lekci určenou budoucím maminkám. Jedná se o lekci TĚHU V POHYBU.

Cílovou skupinou jsou ženy v jakémkoliv stádiu těhotenství, které se cítí dobře, mají chuť si zacvičit, protáhnout a příjemně se uvolnit.  Lekce neobsahuje anaerobní zátěž- je vhodná i do 12 týdne.

Obsah kurzu: Cvičení probíhá převážně bez bot, s vlastní vahou a využitím rehabilitačních pomůcek (gymnastický míč, posilovací gumy, overbally). Zaměřujeme se na procvičování hlubokého stabilizačního systému páteře a bráničního dýchání, aktivaci i relaxaci pánevního dna, uvolňování oblasti kyčlí a bederní páteře. Vlivem těhotenských hormonů dochází ke snížení svalového tonu, proto posílíme mezilopatkové svaly, paže, hýždě a hlavně aktivujeme nožní klenbu.

Možná se budete divit, ale s tímto problémem se potýká velké množství lidí. Najíte se a po chvíli cítíte, že máte zase hlad a ještě byste něco zobli. A to se děje opakovaně! Vědci však zjístili několik příčin, proč trpíme hladem i přesto, že jíme dostatek. Ráda bych tedy uvedla pár příkladů, které mohou být důvodem tohoto problému.

Hlad může být vyvolán z mnoha důvodů. Patří mezi ně hormony, stresové období či nedostatek spánku. Já bych se dnes ráda zaměřila na výběr jídla, které mohou vyvolávat větší chutě k jídlu a nezasytí Vás tak, jak by měly.

Na hlad působí mnoho faktorů, které můžeme dělit na biologické, psychologické či enviromentální. Například: Pokud jste zvyklí jíst oběd ve 12 hodin, budete mít ve 12 hodin pocit, že potřebujete jíst i přesto, že jej doopravdy mít nebudete. Vaše tělo Vám dává signál, že je nyní ten čas, kdy musíte tělo zase zásobit energií, na kterou je zvyklé. Pokud jste však typ, který jí nepravidelně a celý den, Vaše tělo bude mít automaticky po celý den hlad.

Jedním z nejčastějších příčin, proč trpíte neustálým hladem je špatný výběr potravin. Hlad nás nutí k tomu, abychom hledali a vybírali potraviny s cílem udržování stabilního množství energie v krvi. V tomto případě je účinné, abychom vybírali a konzumovali potraviny, které mají vysoký obsah tuku, vlákniny a bílkovin. Tyto tři složky se totiž pomaleji tráví a tím pádem nás zasytí na mnohem delší čas.

Jiné potraviny, které jsou ochuzeny o dostatečné množství těchto složek a živin, jsou právě tím důvodem, proč hlady trpíme. Vyvolávají totiž metabolické výkyvy, které nás posílají zpět k ledničce, abychom doplnili, co nám chybí a samozřejmě nás tam posílají mnohem dříve, než když bychom snědli plnohodnotné jídlo. Jedná se o potraviny, které obsahují velké množství sacharidů. Mezi takové potraviny patří bílé pečivo, výrobky z brambor, sladké nápoje, sušenky, přeslazené cereálie a další.

Místo toho, abychom konzumovali jídla bohatá na tuky, vlákninu i bílkoviny, šaháme po jídle, které je zpracováno mnohem rychleji a když můžeme, vybíráme si něco ve fast-foodech. Řeč je i o polotovarech, kterých jsou v obchodech plné regály!

Domácí strava a příprava jídla, o kterém víme, z čeho je složeno, je ta nejlepší cesta v boji proti hladu a hlavně za zdravější životní styl.

Pokud budeme vybírat potraviny bohaté na vlákninu, tuky a bílkoviny a zároveň se zdravě hýbat, zatočíme s hladem i nadbytečnými kily!

Každým rokem slyšíme od druhých, jak si dávají různá předsevzetí. Nejčastější je asi “od nového roku začínám makat a pořádně zhubnu”. To je však ve spoustě případech jen holá věta. Pustili jsme se v novém roce do cvičení a po měsíci jsme to vzdali. Nejedná se však jen o hubnutí ale o spousty dalších, na které po krátké chvíli zapomínáme a v hlavě si říkáme, že začneme až od dalšího nového roku. Jsou však taková, která přeci jen stojí za to a měli bychom si je dát každým rokem jako svá předsevzetí. Jaká to jsou?

Již u pouhé myšlenky, že bychom rádi zhubnuli po novém rocem 20 kilo je jasné, že je to cíl, který je těžko zvládnutelný. Zvládnutelný je, ale je velmi náročné, aby jsme jej splnili. Nechci psát, že se nenajdou lidé, kteří by to zvládli. Věřím, že pár takových našlo. Bohužel v mnoha případech tomu tak není a lidí končí po měsíci snažení se a opět se vrací k řežimu, který měli předtím. Tím největším problémem je, že si dáváme až moc velké cíle, které chceme splnit za co nejkratší dobu. A po chvíli, kdy zjistíme, že to tak rychle nejde, to prostě vzdáváme. Jíst zdravě a cvičit bychom měli neustále a proto bychom se neměli upínat na to, že začeme až s novým rokem. Je to životní styl, který přijímáme a učíme se s ním žít. NEDÁVEJTE SI VELKÉ CÍLE ALE RADĚJI MALÉ, KTERÉ JSOU SNADNĚJI SPLNITELNÉ. 

Najdou se však předsevzetí, která dávají smysl a mohou být pro nás dobrou motivací. Jako první bych ráda uvedla předsevzetí, které by pro nás mělo být samozřejmostí a měli bychom s ním žít po celý náš život. Každý den bychom si měli říct alespoň jeden kompliment. Dneska máš opravdu krásné vlasy a to kuře se ti povedlo! Stačí jedna věta, jeden kompliment a časem zjistíte, kolik věcí umíte dobře a jak krásný/á jste. Začnete si mnohem více vážit sami sebe.

Každý den bude něco, na co se mohu těšit. Ať už si naplánujete čas ve fitku, čas pro sebe, koupíte si něco pěkného, zajdete na kávu s přáteli, vytvoříte si závislost na tom, aby bylo v každém dni něco, co je pro Vás příjemné a každý večer ulehnete s tím, že se těšíte na zítřejší den. Život bude najednou mnohem krásnější.

Každý den se budu soustředit na to, abych jedla kvalitně a zdravě. To je těžší cíl pro ty, kteří doposud zdravě nejedli ale věřte mi, že i toto předsevzetí je pro Vás cestou ke spokojenějšímu životu. Díky tomu nebudete muset vymýšlet předsevzetí na nový rok jako jsou např. ty, kdy chceme zhubnout těch nadbytečných 20 kilo.

Když se mi nic nechce, nebudu spěchat a zůstanu doma. Myslet na to, že není třeba se honit a věci můžeme odložit i na potom, je strašně fajn. Vykašlat se na všechno a zůstat doma, ležet, číst si knihu, cvičit jógu, cokoliv. Nezapomeňte si dělat radost tím, že prostě vypnete a budete lenošit.

Zbavím se všeho, co mi zbytečně žere čas a začnu se více věnovat sám sobě a lidem okolo mne. Vypnout, vymazat, deaktivovat sociální účty a místo toho se s těmi, kteří Vás sledovali jen z druhé strany potkávat na kávě a poznávat jeden druhého. Pro mne nejkrásnější předsevzetí, se kterým já osobně začínám od ledna. Instagramový profil pro mne končí a místo času, který bych na něm strávila budu více makat ve fitku na té postavě, kterou si tak dlouho přeji a budu se setkávat s přáteli, které jsem dlouho neviděla.

Vánoce jsou pro nás svátky klidu a odpočinku u pohádek, cukroví a koled. Silvestr je však pro většinu z nás oslava konce roku a začátku nového v plném proudu. Spousta alkoholu, spousta jídla, hudba, tanec, zábava. Na stole se sejdou různé druhy slaného i sladkého jídla a drinky se podávají nepřetřžitě. Největším novoročním předsevzetím skoro každého z nás je zhubnout. Proč bychom tedy nezačli již na Silvestra tím, že si připravíme jídlo ve zdravější variantě? Drtivá většina to rozhodně ocení!

Začíná to nevinným přípitkem. Poté přichází talíře plné jednohubek, obložených mís, chlebíčků, chipsů, sladkostí. A na konec? Několik flašek alkoholu různého druhu. A jéje, problém je na světě, jakmile se rozhodnete, že to na Silvestra řešit nebudete, protože začínáte až od nového roku a dneska do sebe natlačíte vše, co vidíte. Jak předejít tomu, aby to nedopadlo tak, že se do nového roku probudíme s břichem jak v sedmém měsíci a výčitkami, že jste během jednoho večera přibrali snad deset kilo a necítíte se dobře?

Vždy je možnost připravit jídlo v “LIGHT variantě” a “NELIGHT variantě”. Neznamená to, že z jídla, které je přirozeně kaloričtější uděláte super zdravou pochoutku, ale vždy můžete dopomoci tomu, aby jídlo, které má spousty kalorií, jich obsahovalo díky výměně ingrediencí o několik (někdy i stovek) méně.

Začneme u obložených mís. Místo talířů, které obsahují levné šunky, klobásy a párky nahradťe mísy, které budou obsahovat kvalitní minimálně 90% šunky, roastbeef, kvalitní sýry a spousty zeleniny! Klasické pomazánky nahraďte domácími dipy, které použijete jak na pečivo (vybírejte spíše celozrnné), tak i zeleninu. Hlavní ingrediencí však musí být bílý jogurt, ne majonéza a tatarka!

Máme pro Vás dobrý tip. Pokud nevíte co místo pořádných tučných pomázánek, udělejte domácí hummus nebo avokádovou pomazánku z bílého jogurtu, avokáda, bylinek, česneku a žervé! A že milujete chipsy? Co takhle koupit cihličky goudy, nakrájet jej na malé kosticky, dát na plech s bylinkami a semínky a udělat si tak low carb sýrové zdravé chipsy místo kupovaných?

Důležité je hlídat si pitný režim. Místo kofoly a sladkých minerálek udělejte džbán s vodou a ovocem, které můžete ochutit jakýmikoliv domácími sirupy (s mírou). Pokud budete pít dostatek tekutin, nebudete mít takový hlad ani chuť jíst či pít alkohol.

To, že si na Silvestra dáte klasickou česnekovou pomazánku na bílém rohlíku neznamená, že budete do druhého dne obézní. Je ale dobré myslet na to, že je možné dělat jakékoliv jídlo i zdravěji a to ne jen na Silvestra. Pokud takhle budeme připravovat všechna jídla, nebude pak potřeba dávat si předsevzetí na každý rok, že zhubneme. Nezapoměňte na to, že jídlo je hlavní důvod, proč má většina z nás neustále potřebu hubnout.

Za celý tým Vám přejeme krásný NOVÝ ROK plný lásky, požehnání, radosti, smíchu a také vděčnosti. Přejeme Vám, abyste si každý den užívali, jako by byl poslední a zároveň byli vděční za to, čeho se nám každým dnem dostává. Ať Vám Vaše novoroční předsevzetí vydrží a jste na sebe pyšní. Nezapomeňte, že jsme tady pro Vás, abychom Vám pomohli Vaše hubnoucí předsevzetí splnit. Kdykoliv. INDIVIDAUL FITNESS.

Slyšíme je velmi často, mnohdy se jimi řídíme, avšak to jsou mýty. Ne vždy je pravdivé to, co slyšíme. My jsme si dnes pro Vás připravili pár příkladů…

1. Nesmíte moc solit, zvyšuje to krevní tlak – Někteří trdí, že stačí zrnko soli, jiní tvrdí, že větší množství. Se solí je spojován vysoký krevní tlak, poškozování ledvin a riziko snižování kognitivních schopností. My bychom se měli rozhodně řídit tím, že všeho moc škodí, proto je dobré jít zlatou střední cestou. Malé množství či velké množství soli je pro tělo problémem. Tělo jej potřebuje, ale je důležité to s ním nepřehánět. Sůl v sobě obsahuje sodík, a pokud je jej v našem těle málo, ovlivňuje to mozkovou aktivitu, což má za následek pomalost a letargičnost člověka. Naopak vysoké množství sodíku je pro tělo nezdravé a je s ním spojena osteoporóza a mnoho dalších problémů. Pokud budete používat sůl v normálním množství a nebudete to s ní přehánět, nemusíte se bát, že by měla na Vaše tělo negativní účinky.
2. Každý den musím vypít 2 litry vody – Tento mýtus byl před několika lety vyvrácen, kdy bylo dokázáno, že člověk potřebuje vypít mnohem více tekutin než jen 2 litry denně. Ženy by měly příjmou 2,7 l a muži 3,7l vody denně. Rozhodující se však denní aktivita člověka a také hmotnost.
3. Večer nesmíte jíst sacharidy – Všechny sacharidy přijímány po 18. hodině se automaticky přeměňují na tuk. Studie, která proběhla v roce 2011 to však vyvrací. Tím Vás však nenabádáme k tomu, abyste se začali každý večer ládovat sladkostmi. Pokud člověk jí přes den zdravě, nepřejídá se a hlídá se, pak si může klidně dát na večeři jídlo obsahující sacharidy. Nejedná se však o bonbóny či čokoládu, ale např. o pečivo.
4. Káva je nezdravá – Tento mýtus je velmi často spojován s kofeinem, který je obsažen v kávě. Podle některých si lidé, kteří si každý den dávají šálek kávy, ničí své zdraví. To však není pravda. Studie dokázaly, že káva a kofein mají příznivé účinky na naše tělo (samozřejmě v rozumném množství). Říkají, že mají pozitivní vliv na mozkové funkce, zlepšuje paměť, náladu, všeobecné mentální funkce.

Vánoce plné jídla, radosti, lásky a pohody. Tak si představuje Vánoce snad každý z nás. Mnohdy jsou to však Vánoce plné stresu a spěchu. Co se týče jídla, to si však češi velmi rádi dopřávají a tak se Vánoce a svátky stávají časem, kdy jíme vše, co máme před sebou. Nejde však jen o jídlo, ale také o spousty alkoholu, který vypijeme. Jak si můžeme tedy pomoci, aniž bychom se museli o Vánocích nějak omezovat?

Zlepšit své trávení během Vánoc a nejen během nich, je krok ke zdravějšímu a šťastnějšímu životu. Díky jakékoliv podpoře trávení bojujeme proti nemocem, únavě, stresu a pocitu nafouklého a plného břicha. Pocit nafouklého břicha není zrovna oblíbeným pocitem, který bychom s radostí vyhledávali. Díky němu se totiž necítíme ve své kůži a není nám dobře. A během Vánoc tomu rozhodně není jinak. Plná nafouklá břicha, je nám těžko a říkáme si, že už si žádný rohlíček nebo linecké nedáme. Hahaha, za pár hodinu bereme další.

Jak můžeme pomoci našemu tělu a trávení abychom se necítili tak unavení, plní a nafouklí?

O Vánocích je kolem nás tolik jídla, že si mnohdy přidáváme, i když už jsme plně sytí. Žaludek v tomto případě hlásí signál, že je přeplněn a dostává se na hranici své pružnosti. V tu chvíli začíná pocit plnosti a nafouklosti. To je jeden z největších problémů, kdy zatěžujeme žaludek a naše trávení. Je potřeba tedy v prvé řadě vždy vědět, kdy máme dost a jíst tak, abychom nešli přes hranici. Nejde však jen o množství jídla, které sníme ale také o rychlost, s jakou jídlo přijímáme. Ta je také problémem, proč se nám hůře tráví a je nám těžko. Kdy poznáme, že jsme sytí? Tělo signalizuje sytost až po 15 až 20 minutách.

O svátcích máme čas a možnost vychutnávat si jídlo. Proto je pro trávení dobré nespěchat, vychutnávat si jídlo a sledovat, kdy jsme plní. Jídlo je mnohdy velmi tučné, těžké. Je dobré tedy hledat varianty, jak jídlo odlehčit nebo do něj přidat suroviny, které pomáhají zlepšovat trávení. Mezi takové patří anýz, kmín, fenykl, heřmánek, čekanka nebo rukola. Všechny obsahují vlastnost, která napomáhá lepšímu trávení a zvláště čekanka a rukola mají hodně hořkých látek, které trávení podporují.

Dobré je také něco pro sebe dělat a pokud budete i během Vánoc vykonávat nějakou aktivitu, bude to pro vás jen a jen dobře. Jakýkoliv pohyb pomáhá bojovat proti přibírání a podporuje činnosti krevního oběhu, který zlepšuje prokrvení trávicího traktu. Velmi prospěšný je také krátký spánek, kdy si tělo odpočine.

O vánočním čase si můžeme užívat, pokud se jedná o dva či tři týdny. Taková krátká doba nezpůsobí vážné dlouhodobé zdravotní problémy. Pokud se dostaneme zpět do řežimu, kdy začneme jíst zase zdravě a cvičit, vše se dá rychle do normálu. Užívejte si svátky i nový rok plný jídla, avšak nezapomínejte, že můžete svému tělu pomoci, aby se se vším tím příjmem tak netrápilo a aby Vám nebylo zbytečně těžko.

Přejeme krásné Vánoce a šťastný nový rok, Individual.Fitness.