Author: Nikol Doležalová

Jakmile se zeptáte muže, jakou část má na těle ženy nejraději, většina odpoví “ňadra”. Je tedy přirozené, že toužíme pro krásných, zdravých, pevných ňadrech, na které budeme pyšné. Chirurgický zákrok není však vždy nutný. Pokud máte ráda přirozenost a nechcete do sebe nechat řezat, máme pár tipů, které by Vám mohly pomoci k většímu sebevědomí.

Udržujte si svou hmotnost. Hubnout můžete ale pomalu!

Pokud jste ve fázi, že se snažíte zhubnout kila navíc a zpevnit svou postavu, jděte na to pomalu. Rychlý a nezdravý proces hubnutí má dopad právě i na naše prsa, která jsou po rychlé ztrátě spíše ochablá, než krásně pevná. Vše dělejte pomalu, myslete na Vaše zdraví a také si dejte pozor na jojo efekt!

Cvičení pro krásná prsa!

Určitě jste slyšely, že se dá díky cvičení zpevnit i zvětšit poprsí. Je to tak. Pokud se zaměříte na posilování právě horních partií, Vaše prsa můžete posílit i vytvarovat. Nečekejte však, že po měsíci budete mít o číslo větší a pevnější prsa. Každá žena je jiná a každé tělo reaguje jinak. Je to jedna z cest, kdy si můžete dopomoci k tomu, abyste měla krásná prsa a také pevnou postavu.

Posilování zádových a prsních svalů zvládne každá žena. Prsa netvoří svaly, avšak jsou svalové skupiny, které vzhled prsou ovlivňují. U nás v Individual.Fitness najdete stroje na prsní i zádové svaly a také na skupinových lekcích můžete posílit horní část cviky, které jsou na ně přímo určené.

Jídlo je základem všeho!

Pro krásu a zdraví Vašich prsou doporučují odborníci zařadit do jídelníčku brokolici, která je bohatá na vitamíny C a E a má také antioxidační účinky. Navíc obsahuje kyselinu listovou, která by měla být v dostatečném množství každým dnem na talíři všech žen! Dále jsou doporučeny ryby, hlavně ty tučné, mezi které patří například losos, sleď, makrela. Omega 3 mastné kyseliny, proteiny a vláknina také nesmí chybět.

Chodíte cvičit do posilovny? Pokud ano, věděli jste, že má každé fitness centrum svá nepsaná pravidla, kterými by se měli držet všichni? Možná to je pro Vás nové zjištění, a tak bychom Vám dnes rádi představili ta nejčastější nepsaná pravidla, která by měl dodržovat každý, kdo fitness centrum navštěvuje.

Každé fitness centrum a i my v Individual fitness máme provozní řád, který je viditelný pro všechny naše klienty. Ještě předtím, než se rozhodnete u nás cvičit, je dobré provozní řád prolistovat, abyste byli v obraze. Pokud si před vstupem či prvním tréninkem přečtete provozní řád, můžete se vyhnout celé řadě komplikací.

Používání ručníků by mělo být pro každého, kdo ve fitness centru cvičí naprosto přirozené. Ať už cvičíte na podložce nebo na strojích, vždy byste měli mít pod sebou ručník, abyste zabránili nečistotám a udržovali tak náčiní a prostory v čistotě pro další klienty.

Vše vracet na své místo je velmi důležité a mělo by to pro Vás být opět přirozené. Pokud si vytáhnete činky, tak je po použití opět vraťte na své místo, aby se zabránilo možnému poranění a také nepořádku.

Rozcvička před tréninkem i po tréninku je jedním z nepsaných pravidel. Každý, kdo již nějaký čas cvičí ví, že je to pro tělo to nejlepší a že tak snížíte riziko možného natažení svalů. Pokud se nerozcvičíte, tak riskujete vážné zranění během cvičení a tím prodloužíte celkovou dobu regenerace Vašich svalů.

Nebojte se zeptat, na cokoliv. Pokud si nevíte rady jak cvičit, jak pracovat se stroji nebo nevíte jak něco funguje, obraťte se vždy na naše zaměstnance, kteří Vám rádi a ochotně poradí a pomohou. Jsme tady pro Vás!

Když vidíme nebo slyšíme slovo PŮST, ihned se nám vybaví představa mučivého hladovění a pomalého umírání. I přesto, že je to pro mnoho lidí odpuzující, najde se spousty takových, kteří půst dodržují, a to pravidelně. Proč bychom měli i my jednou za čas dodržet půst? Protože nám naše tělo poděkuje, a to dosti viditelně i pocitově.

Dnešní doba se točí kolem neustálé konzumace. Ať se jedná o jídlo nebo ne, všude je všeho nadbytek a my jsme neustále nenasytní. Věřím, že si každý z nás musí najít cestu, která je pro něj nejlepší a je díky ní nejšťastnější. A do toho spadá i jídlo. Jídlo je pro každého člověka něco, co mu dělá radost a potěšení a pokud se neumíme ovládat, může jídlo začít ovládat nás samotné. Někdo Vám bude tvrdit, že je dobré jíst po malých porcích ale pravidelně, druzí zase tvrdí opak. Já jsem si našla tu druhou cestu, a to méně častého jezení. Proč?

Dle mého názoru člověk nepotřebuje tolik jídla a pravidelnosti. Tělo neustále zásobujeme malými porcemi jídla, ale ono musí v kuse pracovat. Dnešní článek však není o tom, abych tady psala, co je správné a co není. Každému vyhovuje něco jiného a na každé tělo platí také něco jiného. Půst je však kapitola sama o sobě. Ať už jíme často po malých porcích nebo jíme málo, jednou za čas je pro tělo velmi prospěšné dopřát mu půst.

Díky půstu se může opět navrátit energie a vyléčit mnoho zdravotních problémů. Ovlivňuje nejen fyzickou, ale i psychickou kvalitu zdraví. Odstraňuje odpadní produkty látkové výměny, v orgánech, které jsou nemocné a zanesené vyvolává autolýzu tuků. Dále zvyšuje vyměšovací schopnost plic, ledvin, jater, kůže a sliznic. Díky půstu a období, kdy jej držíme, je tělo ve fázi odpočinku a veškerou energii, které by věnovalo trávení, tak věnuje regeneraci.

Kokosová voda je dnes IN. Kdo ji nepil, kdo si ji nevyfotil na Instagram, jako by nebyl. Proč ji lidé začali kupovat v tak velkém množství? Obsahuje něco, co je zdraví prospěšné a stojí za to, si ji koupit? Nebo je to jen další tahání za nos?

V posledních letech je kokosová voda velmi oblíbeným nápojem. Nejen, že je velmi osvěžující, ale také chutná. Velkou výhodou je, že obsahuje velké množství důležitých živin a minerálů, kterých mají lidé ve svém těle často nedostatek. Díky látkám a vlastnostem, které kokosová voda obsahuje, je pro naše zdraví velmi prospěšná.

Kokosová voda je kvalitní zdroj, který v sobě obsahuje spousty živin. Obsahuje 94% vody a jen velmi malé množství tuku. Je dobrým zdrojem vlákniny, vitamínu C, fosforu, sodíku, hořčíku. Neobsahuje žádné přidané cukry ani Éčka.

V dnešní době začala být kokosová voda velmi oblíbená u sportovců, kteří vyměnili iontové nápoje právě za kokosovou vodu. Voda z kokosových ořechů je isotonický přírodní nápoj, který je podobný svým složením “krevní plazmě”. Právě díky tomu umí naše tělo kokosovou vodu dobře přijmout i využít.

Oproti čisté vody do těla přináší kokosová voda i draslík a vodík, kterých máme také mnohdy nedostatek. Je tedy výborným zdrojem osvěžení, doplnění tekutin a zásobení se minerály a vitamíny, které potřebujeme pro to, abychom se cítili dobře.

U nás na recepci najdete v nabídce kokosovou vodu, kterou doporučujeme jak před tréninkem, tak během nebo po tréninku. Lahodně Vás osvěží!

Náš lidský organizmus si vitamíny až na pár vyjímek neumí vyrobit samo. Jsou však nesmírně důležitou součástí, bez které se neobejde. Jelikož není schopno si je samo tělo vytvořit, musíme je doplňovat. Pro naše tělo je tedy naprosto důležité, abychom se zásobovali vitamíny. 

Vitamíny se v našem organizmu podílejí na metabolismu bílkovin, cukrů i tuků. Hrají velmi důležitou roli v udržování některých tělesných funkcí a také jsou důležité pro výstavbu nových tkání. Jsou také prevencí proti různým onemocněním a posilují imunitní systém (na vitamín C si každý vzpomeneme při nachlazení).

Vitamíny jsou děleny na rozpustné v tucích a rozpustné ve vodě. Proč je však důležité zaměřovat se na právě toto rozdělení? Ty, které jsou rozpustné v tucích (vitamín A, D, E, K) se ukládají v organizmu. Zásoba těchto vitamínů vydrží po několik týdnů v našem těle. Pozor si musíte dávat na předávkování, i vitamíny mohou uškodit. Díky nadměrnému množství mohou vznikat různá onemocnění a proto je dobré nepřehánět.

Vitamíny rozpustné ve vodě (vitamín C a skupina vitamínů B-komplex) se v těle neukládají (až na výjimku vitamínu B12). Pokud se za den předávkujete např. vitamínem C, tělo zbytek, který je navíc, jednoduše vyloučí močí. U těchto vitamínů tedy nemusíte mít strach z předávkování. Dobré je však vědět, že jestliže trpíte nedostatkem těchto vitamínů, má to za následek častější onemocnění – špatnou imunitu. 

Jaká je doporučená denní dávka vitamínů?

Pokud je váš jídelníček bohatý na ovoce a zeleninu, nemusíte se obávat nedostatku vitamínů. Při pravidelné konzumaci a obměňování můžete být v klidu, jelikož děláte pro své tělo jen to nejlepší, a to právě tím, že hledáte a konzumujete jídla, která obsahují vysoký podíl vitamínů.

Vlasy jsou u žen korunou krásy a proto se snažíme o ně co nejvíce pečovat. Snem snad každé z nás je mít nádherné, husté, zdravé a lesklé vlasy, díky kterým se za námi budou otáčet nejen muži, ale i ženy. Jak na to, aby byly zdravé bez toho, abychom do sebe musely ládovat spousty tabletek, které stejně vůbec nepomáhají a jsou zbytečně předražené? Stačí se zaměřit na jídelníček a zařadit do něj potraviny, které nám k těm krásným vlasům a zdravé pleti pomohou. 

Sto tisíc až stopadesát tisíc je číslo průměrného počtu vlasů každého člověka. Růst je individuální, nicméně můžeme říci, že nám za měsíc vyrostou zhruba o jeden centimetr. V našem životě jsou však faktory, chvíle, zlozvyky, díky kterým se může kvalita našich vlasů zhoršit. Může se jednat o stres, kdy začínají vlasy vypadávat v mnohem větším množství, nebo také hormonální změny či nezdravý životní styl.

Než abychom sahaly ihned po tabletkách, měly bychom se snažit hledat příčinu v tom, co naši kvalitu vlasů zhoršuje. Jídlo je jedno z nejdůležitějších faktorů, který rozhoduje o tom, jak budou vlasy vypadat. Buď budete jíst zdravě a Váš jídelníček bude obsahovat potraviny, které pomáhají k růstu a kvalitě, nebo naopak budete jíst velmi špatně a Vaše vlasy budou ztrácet na hustotě, hebkosti a zdravém vzhledu.

Podstatou všeho je VODA. Voda je základní stavební jednotkou těla, která je nezbytná k tomu, abychom vůbec mohli žít. Díky dostatečné hydrataci své vlasy vyživíte zevnitř a zabráníte suchosti Vaší pleti.

Mezi kvalitní výrobky, které bychom měli zařadit do jídelníčku je celozrnné pečivo, ovesné vločky, hnědá rýže a vlašské ořechy.

V rámci výživy pleti i vlasů a zároveň zdravého životního stylu patří omega 3 mastné kyseliny a omega 6. Tyto tuky pomáhají k tomu, aby byly vitamíny vstřebávány lépe. Nesmíme opomenout také zinek, který můžeme získat díky dýňovým semínkům nebo čokoládě s vysokým podílem kakaa.

Velký vliv na výživu vlasů i pleti má také Vitamín C, jehož užívání pomáhá k silnějším, lesklejším vlasům a zdravé pleti.

Snažíte se zhubnout ale vůle není tak pevná, jak byste si přáli? Neustálé oslavy, schůzky s dortíky nebo jen chvíle u televize s plnou ledničkou? Rozhodně nejste sami, kdo má problém. Tento problém je totiž celosvětový. Na trhu je tak velký výběr a výrobci na nás neustále křičí skrze reklamy. A co teprve slevy, které křičí ještě mnohem více? To tam přeci nemůžete nechat! A STOP, hororu je konec a začíná pohádka. Co třeba ta o člověku, který s chutěmi zatočil a byl mnohem zdravější a šťastnější? 

Dát si jednou za čas něco sladkého, slaného nebo tučného není nic života ohrožujícího. Pokud se ale dostáváme do stavů, kdy bychom nejraději vykradli místní cukrárnu a není tomu jen jednou za čas ale velmi často, je něco špatně. Jestliže neumíte ovládat své chutě a často jím podlehnete, zaděláváte si na problém.

Náš organizmus je nastaven tak, že nám chutě začnou signalizovat pokles hladiny cukru v krvi. Tělo nám začne dávat dosti “hlasitě” najevo, že potřebuje energii doplnit a tak nás začne nutit, abychom rychle sáhli po něčem sladkém. Sacharidy nejsou samy o sobě špatné a tělo je v určité míře potřebuje, aby mělo energii, avšak jednoduché sacharidy jsou problémem v tom, že hladinu cukru v krvi zvyšují a tím pádem se zase velmi rychle hladina cukru v krvi sníží. V tu chvíli opět tělo říká, že je potřeba doplnit energii a my se tak dostáváme do kruhu, ze kterého není lehké vyjít ven. Máme však pár tipů, díky kterým můžete mít své chutě pod kontrolou.

V jídelníčku Vám chybí protein

Neovládatelné chutě bývají často spojovány se špatným jídelníčkem a to hlavně s nedostatkem bílkovin v každodenní stravě.  Pokud si dáte oběd a za chvíli máte chuť dát si ještě nějakou sladkou tečku znamená to, že jste měli oběd velmi chudý na bílkoviny ale za to bohatý na sacharidy. V takovém případě byste se měli u oběda zaměřit na “méně přílohy” ale “více masa nebo jiné bílkoviny”.

Zdravé mlsání nikomu neublíží

Dát si po obědě nebo při kávičce něco sladkého nemusí být striktně zakázáno. Pokud to máte rádi a máte potřebu dát si něco k zobnutí, šáhněte po zdravější variantě, abyste chutě zahnali. Pravidlem je, abyste se vyhli bílé mouce (bábovky, buchty) a sladkostem z bílého rafinovaného cukru. Výbornou volbou je (minimálně) 70% hořká čokoláda, která umí zahnat chutě na sladké. Proteinová tyčinka s nízkým obsahem cukru také není špatnou volbou. Naprosto nejlepší ale je, když šáhnete po ovoci. To samo o sobě obsahuje spousty cukrů ale zdravých.

Málo spíte a jste hodně ve stresu

Stres je tichý zabiják. Lidé se s ním vyrovnávají buď tím, že se přejídají a nebo nejí vůbec a hubnout nezdravě. Ani jedno z těchto řešení není správnou cestou a musí se s nimi pracovat. Co takhle zaměřit se na příčinu stresu než na to, abychom snědli vše, co máme před očima?

Spánek je důležitý ve všech směrech. Díky němu máme energii, odpočineme si a hlavně díky dlouhému spánku nemáme takovou potřebu a ani čas stát u ledničky a ládovat se vším možným. Čím déle spíme, tím méně toho do sebe dáme!

Vážit svou hmotnost při hubnutí nebo přibírání je naprosto přirozené pro každého člověka. Chceš zjistit jestli jsi přibral, stoupneš na váhu a koukneš, jaká čísla na tebe vyskočí. Váha však není jediným pomocníkem při zjišťování, jak na tom jsme. Mnohdy nás může oklamat, jelikož má na naši hmotnost vliv více faktorů, které váha neumí poznat. Jak jinak můžeme sledovat naše pokroky?

Za každým odhodláním, kdy se snažíme zhubnout kila navíc nebo naopak přibrat, stojí to číslo, které se po pár vteřinách objeví na naši váze. Vždy, když chceme zjistit, jak na tom jsme, jdeme jako první stoupnout právě na  “zázračnou” váhu. Co když ale není úplně tak zázračná a neukazuje vždy pravdu?

Cvičíme o sto šest a jíme zdravě. Stoupneme na váhu a čísla jsou vyšší než před měsícem. Jak je to vůbec možné? Přemýšleli jste někdy nad tím, že to nemusí být tuk, který by byl vyšší ale jste jednoduše těžší díky zadržené vody v těle? Je to tak i u žen, které menstruují. V době menstruace jsou ženy více zavodněné a váha nám ukáže celkovou hmotnost, aniž by ji uměla rozdělit na tuky a vodu.

Máme dvě alternativy, které mohou být přesnější a mohou Vám ukázat, jestli jste se někam posunuli.

Metr, nejlepší volba

Měřit se krejčovským metrem je ta nejlepší cesta, která Vám nebude lhát ale rovnou ukáže, jestli se něco pohlo. Váha často ukazuje čísla nepravdivá, ale metr je mnohem spolehlivější. Měřte se stejně často, jako se vážíte. Nezapomeňte si však zapisovat, kolik cm jste v mínusu či plusu, abyste mohli po čase vidět, jaký je progres. Na začátku hubnutí doporučujeme každý druhý den. Postupem času 1x za týden.

Oblečení

Máte v šatníku něco, co si chcete už dlouho obléct ale nevlezli jste se do toho? Tak nyní je perfektní načasování. Jednoduše ten kousek dejte před oči a jednou za čas jej vyzkoušejte. Buď to bude horší a nebo to bude lepší, než minule. Oblečení celkově ukazuje, jestli jsme zhubli nebo přibrali. Perfektní jsou rifle, u kterých je lehké zpozorovat, jestli jsou volnější, a nebo je prostě nedopnete.

Říká se, že bychom neměli soudit knihu podle obalu, avšak u potravin to rozhodně neplatí. Každý výrobce musí u potraviny uvést, z čeho je složena a my na to mnohdy nekoukáme, což je velký problém. Rádi bychom Vám dnes předali pár rad, jak v etiketách číst a jak jim porozumět. 

Díky českým i evropským předpisům musí výrobci na etiketách srozumitelně a správně popsat složení potraviny, kterou vyrábí. Veškeré informace musí být pravdivé ať už se jedná o složení, původ, vlastnosti, způsob výroby, množství či trvanlivost. Pokud výrobce uvede u potraviny, že je bez konzervantů, tak podle předpisů nesmí potravina konzervant obsahovat.

Nejdůležitější součástí etikety jsou ingredience, ze kterých je dané zboží vyrobeno. Vždy by měla etiketa obsahovat to, jestli je v ní obsah některého z alergenů. Někdy se dočteme, že je výrobek bezlaktózový, i když je na etiketě psáno, že je možné, že obsahuje stopy mléka. To se může stát během výroby a výrobci si tímto kryjí svá záda, kdyby se případně nějaké procento mléka v potravině objevilo. To je však ale jen velmi nízké procento a nemělo by mít na nás nějaký vliv. Navíc je to méně pravděpodobné, že se v potravině nějaká stopa najde.

Na co se nejčastěji u složení potravin dívat?

Pokud si chcete koupit šunku, měli byste se vždy dívat po té, která má nejvyšší podíl masa. Když srovnáte levnější a dražší šunku, kdy ta dražší má například 95% masa a levnější jen 60%, uvidíte u levnější šunky mnohem delší seznam ingrediencí. Šunka s vysokým podílem masa obsahuje například 95% masa, koření, sůl, natož levná šunka s 60% obsahuje 60% masa, koření, sůl a mnoho dalším surovin. Čím více jich u šunky najdete, tím horší výrobek to je.

Vždy bychom se měli dívat na složení. Mnohdy házíme do košíku cokoliv co vidíme a co nám na první pohled přijde chutné a krásné (obaly na nás mají velký vliv). Doma však rozbalíme sýr, který jsme vzali z regálu a zjistíme, že neobsahuje vysoký podíl mléčného tuku, ale nahrazuje jej tuk rostlinný. Rozdíl poznáme až později, když sýr ochutnáme. Zjistíme, že je naprosto bez chuti a něco mu chybí!

Potraviny “VÍM CO JÍM”

U všech potravin, které obsahují toto logo se nemusíme bát jeho složení. Tyto potraviny totiž splňují veškerá kritéria složení potraviny, mezi které patří vyrovnaný obsah trans mastných kyselin, nasycených mastných kyselin, sodíku a cukru.

Rozhodnout se pro zdravý životní styl, kdy se vzdáme fastfoodů a začneme se více zajímat o to, co naše tělo potřebuje a je pro něj dobré, je v pořádku. Určitě každý z Vás zná rčení “Všeho s mírou” a to platí i u jídla! Může se totiž stát, že člověk díky zdravému stravování onemocní. Takové nemoci se říká ORTOREXIE.

Ortorexie je vážné onemocnění neboli porucha, kdy je člověk naprosto závislý na zdravém stravování. Je to porucha příjmu potravy, která není až tak známá a neobjevuje se tak často, což však neznamená, že není stejně závažná jako jiné poruchy příjmu potravy.

Projevuje se závislostí na zdravé stravě, která není průmyslově či velkovýrobně zpracována a neobsahuje umělá barviva, stopy pesticidů, hnojiv a látky udržující trvanlivost či upravující aroma. Patří zde mnoho faktorů, které ovlivňují výběr jídla a mnoho dalších přidaných látek, které často suroviny obsahují.

Nejčastější skupinou, která je velmi citlivá a může dojít až k této nemoci jsou lidé, kteří jsou příznivci směrů jako je veganství, frutariánství, makrobiotika či výživa podle krevních skupin. Dále zastánci biopotravin a nebo lidé, kteří vykonávají určitou profesi, mezi které patří například modelky, sportovci nebo herci. Na tyto osoby je velmi často kladen tlak, aby si udržely svou postavu a mnohdy shodily ještě více kilo, aby se mohly předvést na určité scéně nebo na přehlídkovém mole.

K problémům, které jsou důsledkem ortodoxie se neřadí jen tělesné, ale i psychické a sociální. Člověk, který je posedlý zdravým jídlem neustále přemýšlí nad tím, co sní a co vše jídlo obsahuje. Zabývá se stravou až přehnaně a mnohdy tím obtěžuje i druhé osoby, aniž by si to uvědomoval. Proto není taková osoba schopna žít v běžném životě s lidmi, kteří se nestravují stejně. Plánování a příprava jídla je pro osobu, která trpí touto poruchou hlavní složkou života.

Jíst zdravě je ta nejlepší varianta a odměna pro naše tělo. Člověk by měl ale vědět, že když si dá jednou za čas něco, co je nezdravé, neublíží mu to. I přehnaný zdravý životní styl není pro člověka dobrým. Pokud se stravujete tak, aby Vaše tělo dostalo za den všechny potřebné vitamíny, bílkoviny, sacharidy ,tuky a navíc se zdravě pohybujete, je vše v pořádku. Pokud cítíte pocit jakékoliv viny, když sníte jednou za čas něco nezdravého nebo něco, co obsahuje látku ne úplně vhodnou pro naše tělo, vzpomeňte si, že můžete dojít do bodu, kdy se stanete nemocnými. Jednou za čas je přeci fajn, dát si něco nezdravého. Našemu tělu to neublíží.