Author: Nikol Doležalová

Uběhl již nějaký čas od první zprávy, že Čína vytvořila plastovou rýži, která je velmi toxická pro naše tělo. Někdo říká, že je to pravda, druzí zase, že je to HOAX. Všichni jistě víme, že je Čína naprostá jednička ve výrobě levných produktů. Co u nás koupíte na několik stovek seženete na nejmenovaných čínských stránkách za pár desítek korun. Jaká je však pravda, že máme doma v kuchyni plastovou rýži?

Podle informací, které se mi podařilo získat ze strany lidí, kteří této zprávě věří jsem zjistila, že je taková rýže vyrobena z brambor, sladkých brambor a syntetické pryskyřice (plastu). Toto složení je velmi jednoduché, levné a zároveň zdraví škodlivé. Velmi škodlivé.

Jak se dá poznat, jestli máme doma plastovou rýži? Na první pohled nejsme schopni poznat opravdovou rýži od té plastové. Vy však můžete otestovat, jestli je plastová a to díky těmto krokům:

1. Do sklenice vysypte malé množství rýže, zalijte vodou a zamíchejte. Pokud rýže klesne ke dnu, je to opravdová rýže. Pokud plave, je to rýže plastová.
2. Během vaření sledujte, co se děje s rýží. Pokud vaříte zrovna plastovou rýži, na hladině se objeví nezvyklý kal, který je vylučován z toxického plastu.
3. Při restování na pánvi můžete sledovat, jestli se rýže seškvaří, nebo ne. Pokud ano, jedná se o plastovou rýži, která se začne při vysokých teplotách škvařit jako plast.
4. Tento test trvá několik dní. Uvařený hrnek s rýží vložte do nádobky a vyčkejte několik dní. Jakmile se po pár dnech vytvoří plíseň na povrchu, jedná se o opravdovou rýži. Pokud zůstává obsah stále stejný, v tom případě se jedná o plastovou rýži.

Nejmenované stránky uvádí, že se při větší konzumaci této rýže objevují žaludeční potíže. Také se mohou objevit zažívací potíže, přičemž může dojít k poškození trávicího ústrojí. U citlivých jedinců se může jednat až o otravu organizmu.

Jiná stránka tuto informaci vyvrací s tvrzením, že se jedná o HOAX. Při návštěvě stránek, které vedou veškerou databázi hoaxů našli články obsahující informace ohledně plastové rýže z Číny. Výsledkem článku byla informace, že je tato zpráva nedokázaná. Později se však do této kauzy pustilo i nigerijské ministerstvo zdravotnictví které uvedlo, že při testech zjistilo, že se o plastovou rýži nejedná.

Čemu věříte Vy? Myslíte, že je to možné nebo je to podle Vás směšný výmysl?

Má první zkušenost s jógou nebyla úplně ideální a myslela jsem si, že na ni už nikdy nepůjdu. Bylo to před pár lety, kdy jsem si koupila 3 vstupy a hned po jednom jsem to vzdala. Nemělo to pro mne jako bývalou mistryni světa žádný drive, pocení ani adrenalin. No postupem času jsem na to změnila názor a dnes to opravdu miluji. Proč?

Víte, možná je to i tím, že jsem přestala tancovat. Po tom, co jsem přestala tančit (disco dance, show dance, hip-hop a okrajově jsme dělala i gymnastiku), jsem dlouho nic nedělala. No a ono to pak mnohdy s Vámi dopadne ještě hůř, než kdybyste nikdy netančili a seděli celý život na gauči. Proč? Přestala jsem se hýbat a protahovat, což mělo za následek ještě větší ochabnutí svalů, takže za velmi krátký čas jsem nedokázala udělat šňůru a byla jsem na tom dokonce hůř, než když jsem začínala s tančením a gymnastikou.

Později jsem zjistila, že mám problémy se zády a všechny mé svaly jsou zkrácené, což není vůbec pro člověka příjemné. Hledala jsem něco, co by mi pomohlo a našla jsem. Po tom, co jsem chodila posilovat, jsem si svaly zkracovala ještě více a potřebovala jsem lekci, na které se pořádně protáhnu. A právě jóga mi pomohla. Není to lekce, na kterou přijdete, protáhnete se a najednou dáte nohu za hlavu. Chce to čas, nesmíte na to tlačit. Já sama jsem stále na úplném začátku ale musím říct, že je to pro mne vždy hodina, díky které se cítím lépe, jsem odpočatá jak fyzicky, tak i psychicky.

Každý z nás potřebuje lekci jógy, alespoň jednou týdně. Neznám člověka, který by nebyl ve stresu, neustále někam nespěchal a nebyl zavalen prací. Neumíme se sami zastavit a relaxovat. Podle mne by to mělo být povinné. Povinně navštěvovat alespoň jednou týdně hodinovou lekci jógy. Pak by na světě bylo krásněji, věřte mi.

Snažíte se ze všech sil, cvičíte někdy až do úplného vyčerpání, jíte zdravě a stále se nic neděje? Stále máte pocit, že nevidíte žádné velké výsledky? Problém může být i ve Vašem jídelníčku. Tady jsou nejčastější chyby, které můžete v jídelníčku najít.

Všude čtete, jak je zdravé a celkově prospěšné pro tělo, abyste jedli 5x denně po malých porcích. Ráda bych zmínila, že je každé tělo jiné, každému vyhovuje něco jiného. Neřiďte se tím, co, kde a kdo píše. Řiďte se svým tělem, které třeba nevyžaduje tolik jídla a stačí mu, když dostane snídani, oběd a večeři. Musíte sami zjistit, díky čemu se cítíte nejlépe.

Kalorická svačina

Uděláme si smoothie z jedné vaničky jahod, banánu, mléka, a ještě k tomu přidáme celou vaničku borůvek. Už na první pohled je vidět, že je to sice zdravá svačina, ale obsahuje mnoho cukrů a skoro žádné bílkoviny. Je důležité zaměřit se na to, z čeho se svačinka skládá, a navíc to má být jen malá porce. Nejlepší je vzít si jeden druh samotného ovoce a k tomu přidat hrst oříšků. V jídle by měly být vždy zastoupeny všechny živiny (sacharidy, tuky i bílkoviny).

Musím vyřadit veškerou přílohu

Ne, nemusíte. Vyřazením pečiva, brambor či rýže si moc nepomůžete. Je to podle mne zbytečný krok a není příčinou, proč se nám nedaří zhubnout. Právě díky vyřazení přílohy se často cítíme unavení, máme větší chuť na sladké a dochází i k nedostatku vlákniny. Rozhodně přílohy nevynechávejte. Určitě si můžete dát chleba i na večeři. Důležité je vyřadit co nejvíce bílé mouky a nahradit ji celozrnnou např. špaldovou nebo žitnou.

Dám si jen skleničku denně

Komu by uškodily 2dcl vína na večeři? Pokud si jej dáte občas, při zvláštní příležitosti, nevidím v tom problém. Já si však nemyslím, že je dobré pro tělo, aby si každý den muselo tu skleničku dát. Je však těžké o tom vést jakoukoliv diskuzi, protože se najdou vždy dva tábory, které si budou stát za svým tak stejně, jako např. u kávy a kofeinu. Co se týče jídelníčku a snahy něco zhubnout nebo žít zdravěji bych závislost na jakémkoliv alkoholu postupně odbourávala a dala si ji jen jednou za delší čas. Věřte mi, tělo se bez něj obejde.

V dnešní době máme možnost cvičit jak ve fitness centrech, tak i doma. Existují online lekce nebo široká škála videí na různých nejmenovaných stránkách. Můžete se rozhodovat podle toho, na jakou partii těla byste se chtěli zaměřit nebo na čas, který chcete cvičení věnovat. My se dnes zaměříme na to, jak docílit toho, aby bylo cvičení efektivní tak, jako když cvičíme pod dohledem trenéra ve fitness centru.

Vzhledem k tomu, že nám naše vláda zavřela fitness centra, jsme nuceni zůstat doma a tím pádem jsme omezeni i v našem pohybu. Díky neustálému šíření viru je pro každého z nás nejlepší, abychom byli co nejvíce doma, abychom se nenakazili a neohrozili naše blízké. To však pro nás „milovníky pohybu“ neznamená, že budeme sedět na gauči, dokud to neskončí a přibereme na léto krásných 20 kilo nahoru. Díky možnostem internetu a komunikaci, jsme schopni cvičit právě i z pohodlí našeho domova. No není to skvělé?

Samota, klid a prostor je jedním z důležitých bodů, které vedou k efektivnímu cvičení v domácím prostředí. Nenechte se nikým rušit, mějte dostatek místa na veškeré cviky a užívejte si chvíli jen sami pro sebe. Přeci jen není příjemné, když se na nás dívá druhá osoba komentující různé polohy při cvičení a my se tím pádem dostáváme do situace, kdy se nesoustředíme přesně na to, na co se soustředit máme.

Vyberte si vhodné video nebo trenéra, se kterým se Vám bude dobře cvičit. Vybírejte takové, které mají dobré recenze druhých anebo někoho, koho znáte a jste si jisti, že ví, co dělá. Z lekcí dostupných online Vám rádi doporučíme naše trenéry, kteří jsou nyní také poctivě doma a natáčí lekce, které běžně probíhají u nás v Individual.Fitness. Právě oni jsou ti, u kterých se můžete spolehnout, že rozumí tomu, co dělají. Navíc si s nimi pořádně zamakáte, protože jsou velmi dobří v tom, co dělají. Videa najdete na našem youtube kanále Individual.Fitness a online lekce probíhají každý den i u nás na instagramovém profilu Individual.Fitness. Jsme v tom s Vámi!

Od začátku týdne máme nařízenou domácí karanténu s výjimkou práce či nákupu jídla nebo léků. Většina z nás sedí určitě doma, jelikož nechceme riskovat a víme, že je to v tuto chvíli nejlepší a nejzodpovědnější. První se lenošíme, druhý den uklidíme vše, co se dá. Co ale potom? Nevíte, co podnikat v domácím prostředí? Máme pro Vás pár tipů, kterými Vás určitě zaměstnáme!

Nuda je mnohdy horší, než když jste zavaleni prací a nevíte co dřív. Už jste vyčerpali veškeré možnosti a nápady a teď nevíte, co podniknout, abyste “zabili” čas? Nezoufejte, každý si najde to své!

Co tak udělat si seznam? Sepište si vše, co jste kdy chtěli udělat, kam jste kdy chtěli jet, co jste si chtěli koupit. Díky tomuto seznamu pak budete vědět, co je potřeba udělat, naplánovat či vymyslet a zaženete tím nudu!

Internet je klasika, po které vždy šáhneme, když nevíme coby. Díky němu máme možnost sledovat seriály, filmy, poslouchat hudbu, číst si nebo hrát hry. Každý z nás si v něm najde to své. Dobrým nápadem je také sledování různých videí, jak si doma něco vytvořit. Mnohdy jsou to opravdu úžasné kousky a vychytávky!

Milujete psaní? Naprosto skvělá volba jak opravdu rychle “zabít” čas. Stačí tužka a papír a nebo notebook a prázdný word dokument. Napište své pocity, zážitky nebo si vymyslete nějaký příběh. Co Vy víte, možná během karantény napíšete knihu a budete další Rowlingová.

Vaření je další úžasná činnost, díky které se můžete zabavit a navíc pomoci svému zdraví, aby lépe fungovalo a bylo imunní proti veškerým virům a nemocem. Nyní je čas věnovat se více tomu, co jíme. Opravdu se zaměřte na to, abyste měli čerstvé potraviny, hodně ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků atd. Určitě se nezásobujte trvanlivými potravinami, které nejsou dobré pro tělo ani naši imunitu.

VSTÁVAT A CVIČIT! To, že jsme v domácí karanténě neznamená, že budeme celé dny ležet u televize a ládovat se vším možným. Zacvičte si, zatancujte si nebo si běžte na malou chvíli zaběhat ven do přírody. Pokud jste si všimli na sociálních sítích, každý den máme pro Vás videa našich trenérů a jejich tréninků určených pro domácí prostředí. Sledujte nás on-line na Instagramu nebo Facebooku. Jsme v tom s Vámi!

Umělá sladidla jsou dnešním trendem, který najdete velmi často v potravinářských výrobcích. Jedná se o náhradu cukru, kdy umělá sladidla svou sladkou chutí a to mnohdy sladší, než u běžného cukru, snižují energetickou hodnotu dnešních potravin. Umělá sladidla mají výhodu, že neobsahují skoro žádné kalorie. Je to však zdravé?

Jak najdete potraviny obsahující sladidla? Většinou jsou označené jako “light”, “diet” a nebo “sugar free”. Kdysi byla umělá sladidla spojována s různými nemocemi, mezi které patřila i rakovina. Dnešní zastánci zdravého životního stylu se jim raději vyhýbají. Jak to tedy je?

Po celém internetu najdete spousty diskuzí a článků, jak jsou umělá sladila nebezpečná a zdraví nejsou prospěšná. Co na to říká výzkum a oficiální organizace? Sladidla musí procházet stejnou kontrolou, jako ostatní potraviny. Testem, který prokáže jejích zdravotní nezávadnost. Tím se zabývá Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA). Při posuzování je potravina nejprve testována na toxikologických studiích na zvířatech, a až pak je převedena na lidskou populaci. Evropský úřad poté stanoví maximální denní dávku, která uvádí, jaké množství sladidla můžeme během dne zkonzumovat. Co se týče rakoviny, byla také testována a to institucemi, jako je např. Cancer research UK. Ta potvrdila, že jsou bezpečná.

Mezi nejznámější sladila patří: Aspartam, Sacharin, Sukralóza, Acesulfam-K, Neotam nebo Stévie. Všechna tyto sladidla byly velmi pečlivě a často testovány a veškeré organizace ja považují za bezpečné.

Dle mého názoru není špatné dát si něco, co obsahuje umělé sladidlo. Problém však vidím v tom, že si lidé i přes to, že nahradí cukr sladidlem, stále matou hlavu a tělo tak neustále vystavují potřebě sladké chuti. Je tedy jedno, jaký cukr zvolíme. Stále jíme mnoho sladkých věcí a naše tělo potom vyžaduje neustále sladkou chuť. A v tom já osobně vidím velký problém. Proto bych ráda na závěr napsala, že je důležité zaměřit se na zdravou stravu a když nemusíme, vůbec nepřidávejme cukr. Jakýkoliv. Prostě “VŠEHO S MÍROU A ROZUMEM”.

Někteří lidé umí vstávat hned po zaznění budíku a jsou plni energie a optimismu. Věřte mi, že se pár jedinců najde, ale jsou to opravdu výjimečné případy. Každopádně nezoufejte, i Vy můžete vstávat tímto stylem. Jak na to? Máme pro Vás pár tipů, jak zlepšit Vaše ranní vstávání a zároveň tak nastartovat celý den, který je před Vámi.

Ano, najdou se lidé, kteří umí vstávat a nemají potíž s ranní chvilkou, kdy většinu z nás postel prostě nechce pustit. Pokud čtete tento článek, nemusím ani hádat a vím, že jste ten druhý tip. Rozumím Vám, mám to stejně. Já s tím však opravdu bojuji a řídím se těmito zásadami, které mi pomáhají k lepšímu vstávání a pozitivnější náladě!

Myslete na předešlý večer

Pokud chodíte spát nepravidelně, zaděláváte si na velký problém. Jeden večer jdete spát ve 22:00 a další až ve 2:00? V tomto případě jsou vaše vnitřní hodiny v nerovnováze a jsou zmatené. Je velmi důležité nastavit si režim a najít čas, který Vám nejvíce vyhovuje. Každý je jiný a každému vyhovuje něco jiného. Výjimkou není asi délka spánku, kdy může jedné osobě stačit 6 hodin spánku a naopak druhá musí spát alespoň 8 hodin, aby se cítila fit. Najděte si svůj čas, kdy je nejlepší ulehnout do postele a ten neměňte!

Nastavte si jen jeden budík

Takový ten klasický rituál, který dělá snad každý z nás? Dám si budík na 6:00, 6:05, 6:10, 6:15, 6:20 a pozor, na 6:30 už opravdu musím vstávat. Tak na to zapomeňte. Po prvním zaznění a následném vypnutí budíku v 6:00 se do těch 6:30 opravdu nedospíte. Tělo se totiž velmi těžko vypořádává s přerušovaným spánkem, a právě proto jsme pak po celý den unavení.

Protahujte se

Po prvním zaznění budíku doporučuji nastavit ještě budík za dalších 5 minut. Během nastavování odlepíme oči, trošičku se probudíme a zároveň se připravíme na protažení. Právě těch krásných 5 minut byste měli věnovat protažení a vnitřní promluvě k vlastní osobě. Stačí pár krásných slov nebo uvědomění si, co je za den nebo co hezkého Vás čeká.

Vyvětrejte

Určitě znáte ten skvělý vydýchaný vzduch v ložnici po nočním spánku. Je proto dobré pootevřít okno a pustit dovnitř trochu toho čerstvého. Také doporučuji nějakou hudbu, kterou máte rádi a kterou si pustíte na ranní probuzení a chystání se do práce.

Nezapomeňte na snídani

Snídaně je základ dne a pokud si dáte záležet a vychutnáte si ji, Váš den bude mnohem lepší. Dejte si nějaký čas navíc a udělejte si radost dobrou snídaní s kávou nebo teplým čajem. Uvidíte rozdíly!

V poslední době se neustále řeší kde a kdo se nakazil koronavirem. Jsou toho plná média, zprávy a v obchodech vidíte prázdné regály, kde byla dříve rýže či mouka. Zamysleli jste se však nad tím, co je důležitější? Vykoupit všechny obchody a pořídit si respirátor, nebo začít u sebe a obrnit se vlastním tělem?

Paniku, strach a beznaděj vidíme všude kolem sebe. Celý svět nyní bojuje s virem, který se přenáší z člověka na člověka po úzkém kontaktu. Lidé si začali dělat velké zásoby, kdyby náhodou nastala karanténa a vykoupili veškeré obchody s respirátory. Proč však vládne tak velká panika? A jakto, že není takový strach každým rokem, kdy začíná chřipkové období a zemře v České Republice spousta našich občanů?

Nechci situaci zlehčovat ani si dělat srandu z některých názorů nebo zpráv. Dle mého pohledu vzniká panika jen díky médiím, která nyní mají o čem vykládat, psát a přiživovat se. Nikdo z nás však rozhodně nechce onemocnět a tak se snažíme hledat cestu, jak se tomuto viru vyhnout. V mnoha případech se však lidé zaměřují na věci, které jsou vlastně naprosto zbytečné.

Než abychom kupovali rýži a mouku po kilech a hledali obchody, kde najdeme respirátor, měli bychom se zaměřit na to, co do sebe dostáváme a čím si zlepšujeme imunitu. Já osobně jsem se rozhodla, že si s rodinou za cenu respirátorů raději pořídíme laktobacily a další vitamíny, díky kterým budujeme naši imunitu. To by se však nemělo dít jen teď, protože se bojíme. Člověk by měl jíst zdravě a zásobovat se vitamíny neustále. Poté není potřeba bát se tohoto viru.

Jak jsem projížděla mnoho článku různých odborníků, velmi často jsem se dočetla, že se nejedná o něco až tak závažného. Každý Vám však poradí, abyste dodržovali hygienu, neustále si myli ruce případně pořídili si antibakteriální gel, který máte všude s sebou. Ten již mimochodem také není lehké sehnat.  Dále radí, že by měli jíst lidé zdravě, plnohodnotně a dostávat do sebe vitamíny jak zeleninou a ovocem, tak i tabletkami. Velmi mne však zaujalo, když jeden odborník psal o tom, že je důležité také posílit naše střeva. Proto jsme se rozhodli, že pořídíme laktobacily.

Je však na Vás, jakou cestou se vydáte v boji proti tomuto viru. Někdy se můžeme snažit na sto procent a stejně to dopadne tak, jak nechceme. Za mne Vám však doporučuji nesledovat tolik internet a televizi, být raději doma než každý den ve velkém počtu lidí, zásobovat se vitamíny a věřit svému tělu, že je dost silné. Ona totiž psychika dokáže také divy :-).

Imunitní systém je součástí našeho organismu a velmi často je oslabený díky špatné životosprávě nebo prostředí, ve kterém se pohybujeme. Zásadní vliv na imunitní systém mají i mikroorganismy, kdy kvůli nerovnováze vzniká oslabená odolnost imunity člověka. Navíc, pokud cvičíte vaše tělo je po tréninku ve stavu vyčerpání, vede to k náchylnějším infekcím. Jsou zde však probiotika, která jsou pomocníkem posilujícím imunitu a měla by být součástí každého dne jak u sportovců, tak i nesportovců.

Mikroby jsou pro organismus člověka velmi důležité. Některé studie říkají, že vznikají již před naším narozením a jsou naprosto jedinečné. Po celou dobu trvání našeho života se mění a to díky vlivu prostředí, životosprávy i stresu. Bakterie, které jsou součástí mikrobiomu pomáhají při trávení stravy, přispívají k produkci vitamínů B1,B2,B12 a K, regulují imunitní systém a chrání před dalšími bakteriemi způsobující nemoci.

Co to jsou probiotika?

Je to typ bakterií velmi důležitých pro zdraví člověka. Mezi nejznámější typy probiotik patří lactobacillus nacházející se v jogurtech, bifidobacterium nacházející se v mléčných produktech, caccharomyces boulardii nacházející se v medicíně. Název probiotika si lidé často pletou s názvem prebiotika. Probiotika se liší od prebiotik tím, že obsahují bakterie prospěšné pro zdraví narozdíl od prebiotik, které obsahují vlákninu. Vláknina v prebiotikách je potravou pro bakterie ve střevech (dobré bakterie). Pokud chceme, abychom dobře trávili, byli zdraví a naše střeva fungovala tak, jak mají, je dobré zařadit do jídelníčku jak probiotika, tak prebiotika.

Nejlepším zdrojem pro získání probiotik je kefír, kimchi, jogurt, tempeh a kysané zelí. Lidé je zařazují do jídelníčku z důvodu předcházení trávících problémů (ty jsou často po užívání antibiotik). Probiotika zajišťují, aby byla v těle bakteriální rovnováha a dále pomáhají proti zácpě, Crohnově chorobě, nadýmání, trávicím potížím a ulcerózní kolitidě.

Mít po boku parťáka, který je pro Vás motivací a hnacím motorem je jedna z nejlepších cest, jak dojít k cíli. Nerada bych tvrdila, že bez přátel to nejde ale přeci jen se cvičí, hubne, posiluje s někým, kdo má podobný cíl mnohem snadněji. Taková osoba nás často motivuje a je pro nás příjemné mít u sebe někoho, kdo v tom jede s námi a kdo nám rozumí. Pokud nemáte “cvičícího partnera”, máme pár tipů, jak můžete motivovat druhé, aby s Vámi cvičili. 

Někomu vyhovuje cvičit sám, kdy se nemusí na nikoho spoléhat a řídit se časově. Není třeba žádné domluvy či plánování. Druhým však naopak plánování a domluvy pomohou k pravidelnosti a donucení se jít si zacvičit. Jak najít nebo motivovat někoho, kdo by s námi chodil cvičit? Mám pro Vás pár tipů, které může vytáhnout. Věřím, že se někdo najde!

Zábava

Cvičení není jen o dřině a pocení se, ale mnohdy díky němu zažijete i spousty zábavy a uvolnění se. Například rychlá chůze na běžícím páse je skvělou variantou, kdy můžete skloubit jak cvičení, tak i konverzaci. Pokud máte u sebe výřečného člověka a rozumíte si, pak taková hodina na páse uteče jako na másle!

Lepší výkon

Cvičení se sparing partnerem je výborným pomocníkem, jak dosáhnout výsledků rychleji, jelikož se dané osoby mnohdy předbíhají a chtějí té druhé straně ukázat, co vše zvládnou. To vede k tomu, že jsme nuceni ze sebe vydávat co nejvíc, abychom sobě i druhému dokázali, jak dobří jsme. Chceš rychle zhubnout nebo posílit tělo? Se sparingem to jde snadněji!

Úžasný pocit po tréninku

Ten skvělý pocit, když skončíme náš trénink a endorfiny vyplavou na povrch. Pocit neskutečné síly, hrdosti a radosti. Není lepší, když jej můžete sdílet s někým, kdo je na stejně vlně a pocity ze cvičení a po cvičení spolu probrat?

Čas s “kamarádem”

Cvičit sám je fajn, když si chceme vyčistit hlavu a nechceme být rušeni. Když máme však někoho, koho máme rádi po svém boku a dobře si rozumíme, setkání je vždy příjemnou částí dne a v tu chvíli to není jen o cvičení ale také o budování přátelství. Není nad to trávit chvíli spolu a navíc dělat společně něco, co má smysl.

Odměna

Co tak po každém cvičení odměnit se? Najděte něco, co dělá jak Vám, tak i Vašemu příteli radost. Ať už to bude po každém cvičení, jednou týdně či jednou za měsíc, něco, čím se odměníte za to, jak se snažíte, je naprosto v pořádku. Je to dobrá motivace v tom, abyste společně pokračovali k cíli a navíc máte důvod k radosti a těšení se právě na to, až si odcvičíte a společně si uděláte radost například wellnessem či dobrým jídlem.