Author: Nikol Doležalová

NA LEKCI ZDRAVÁ ZÁDA A CORE

Trápí Vás zvýšená bolest zad či jiných partií? Máte špatné držení těla? Nedokážete ujít dlouhou cestu, nebo déle stát? Tak právě lekce Zdravá záda a core je pro Vás ta pravá, která Vám pomůže všechny tyto nepříjemnosti odstranit!

Hluboký stabilizační systém jsou svaly, které drží Vaše tělo ve vzpřímené poloze. Jsou hluboko uvnitř, a jelikož jsou cviky na posílení hlubokého stabilizačního systému mnohem náročnější, cvičíme je jen zřídka a spíše se soustředíme na povrchové svaly. Jestliže je hluboký stabilizační systém posílen, tak má celé naše tělo oporu, která nám jej drží správně a tudíž jsme bez bolestí. Pokud však není dostatečně posílen, vzniká porucha souher všech svalů, a díky tomu vznikají časté bolesti zad, různé blokády, výhřez meziobratlové ploténky a mnoho dalších. V případě neposíleného hlubokého stabilizačního systému přebírají funkci ne vnitřní svaly ale povrchové, které nedokáží, aby bylo přesné nastavení v jednotlivých kloubech páteře, a tím pádem začínáme špatně držet naše tělo.

Naše lekce Zdravá záda a core se zaměřuje na osoby, které chtějí zabránit vzniku potíží nebo na ty osoby, které již daný problém mají, avšak se snaží jej odstranit. Je to v podstatě nejlepší cesta k posilování Vašeho těla. Ve většině případů lidé na lekcích posilují  jen povrchové svaly a tím si zadělávají na problém. Proto je dobré, abyste kombinovali lekce s tímto cvičením, které Vám pomůže pochopit, jak správně posilovat a na co se zaměřovat. Jakmile se naučíte, jak posílit hluboký stabilizační systém a posilovat tak, jak se doopravdy má, předejdete bolesti, nebudete si ubližovat a začnete svému tělu více rozumět.

Lekce Zdravá záda a core jsou u nás vždy každé pondělí a středu.

Trénink, který mne opravdu baví!

Zdravím všechny čtenáře, kteří zavítali na blog a čtou právě tento článek. Ráda bych se s Vámi podělila o mou zkušenost s lekcí Bodypump, kterou trénuje naše trenérka Barča a Martina. Konkrétněji se tedy zaměřím na lekci s Martinou, která mne velmi mile překvapila.

Nedávno jsem psala článek o Bodypumpu, kde jste se mohli dozvědět, o čem tato lekce je. Ráda bych znovu uvedla pár typických znaků, díky kterým poznáte, že se jedná právě o tuto lekci.

1. je to organizovaný trénink vedený instruktorem, který vlastní certifikaci na tento druh cvičení
2. lekci doprovází hudba, která je poskládána do choreografie
3. cvičíte s celým tělem a různými zátěžemi
4. je to jak silový, tak i aerobní trénink

Já jsem se rozhodla, že půjdu na Bodypump i přesto, že mne to v jiném nejmenovaném fitness centru vůbec nebavilo. Chodila jsem tam jen z donucení, protože mi chybělo posilování. Zaměřovala jsem se hodně na tréninky, kde se cílilo na cardio a spalování, a tím pádem jsem posilování nevěnovala tolik času. V Individual fitness jsou lekce úplně o něčem jiném. Co mne jako první přesvědčilo, že tam chci chodit? Milé a profesionální chování všech trenérů. A Martina je jedním z nich. Je instruktorkou Bodypump krátce, avšak musím říci, že jí to jde skvěle. Má skvělou kondici, je nesmírně milá a lekce s ní, je zábavná.

Celá hodina byla doprovázena hudbou, která trhá žebříčky hitparád, takže si během cvičení i zazpíváte. Ano, sem tam si hodím refrén, když zvedám zátěž a jedu výpady. To jsem ale odbočila vedle. To nejdůležitější je, že se této lekce nemusíte vůbec bát. Je opravdu pro každého. Martina má připravené choreografie, které jsou opravdu snadné, takže si je velmi rychle zapamatujete. Navíc upozorňuje před každým dalším krokem, že bude změna. Je to jak pro začátečníky, tak i pro pokročilé.

V sálu nás bylo okolo 10 lidí, kdy měl každý své místo s podložkou, stepperem, osou a zátěžemi. Jako první Vás čeká píseň, na kterou zároveň s Martinou připravíte Vaše tělo na výkon. Dále už se střídají písničky, které jsou zaměřené na různé partie. Zátěže si volíte sami podle svého pocitu a síly. Marťa Vás do ničeho nenutí, zároveň Vás ale povzbuzuje k tomu nejlepšímu výkonu.

Musím říci, že to bylo opravdu posilování! Celá ta atmosféra, hudba, povzbuzující trenérka a skvělí lidé, ve Vás vyvolává novou energii a vy v tu chvíli víte, že do toho dáváte maximum. Tohle byl můj celkový pohled na celou lekci a rozhodně to nebyla poslední, na které jsem byla.

Vás bych také ráda chtěla vyzvat k tomu, abyste se nebáli vyzkoušet něco nového. Je možné, že jste tuto lekci již vyzkoušeli, avšak nenabyli jste dojmů, jakých byste chtěli přesně jako já, když jsem cvičila jinde. V Individual fitness je atmosféra a přístup opravdu jiný. Každý trenér vede lekci s dobrou náladou a vy vidíte, že ho to opravdu baví, a že mu na každém jednotlivém klientovi, který na jeho lekci je, opravdu záleží. A Marťa je jednou z nich. Naše nová trenérka Bodypumpu. Tak neváhejte a přijďte v úterý na 18:00 nebo čtvrtek v 17:00.

NA LEKCI CROSS TRAINING!

Už Vás nebaví chodit do fitka na pás nebo stroje? Nevidíte žádné výsledky a cvičení Vás nebaví? Možná je na čase, abyste vyzkoušeli Cross training!

Cvičení, které Vás dostane do kondice, zlepší Vám náladu a díky kterému se můžete posouvat blíže svému cíli. To je lekce Cross training!

Je to cvičení, které se skládá ze spousty silových, gymnastických a aerobních prvků. Jeho cílem je, aby se Vaše tělo posouvalo k lepšímu a to díky maximální úrovně kondice a rozvíjení Vaší síly. Cross training se využívá při výcviku hasičů, policistů i vojáků. Jeho další předností je, že díky němu posilujete i svou mentální stránku, která Vám v životě pomáhá lépe zvládat problémové situace.

Během lekce pracujete se cviky ze tří kategorií. Jako první je cvičení se závažím, se kterým cvičíte mrtvé tahy, dřepy, nadhozy atd. Dále cvičíte gymnastické cviky, kterými jsou kliky, výskoky na bednu a mnoho dalších. Poslední kategorií je aerobní cvičení, mezi které patří běh, skákání přes švihadlo, angličáky a jiné. Celý trénink je veden na počet sérií.

Díky této lekci objevujete svůj limit, který se snažíte pomalu posouvat a tím se postupně i zlepšovat. Pokud i vy chcete najít ten svůj limit, který budete překonávat a rychleji se blížit svému cíli, objednejte se u nás na recepci. Lekci Cross training máme u nás každý pátek. Budeme se na Vás těšit :-).

NOVÉ BĚŽECKÉ PÁSY!

Nebaví Vás běhat venku v zimě nebo horku? Jste začátečník a necítíte se vyběhnout ven mezi lidi? Neváhejte a přijďte vyzkoušet naše nové běžecké pásy, které Vás budou rozhodně bavit!

Někteří z Vás již možná zaregistrovali, že jsme vyměnili běžecké pásy za nové, které jsou jedny z těch nejlepších. Mnoho z Vás se ptalo, v čem jsou tam super? Jsme rádi, že Vám můžeme nové pásy SportsArt SENZA představit.

Tyto pásy jsou mnohem propracovanější. Mají spousty vymožeností, které Vám běh či rychlou chůzi zpříjemní. Jaké vymoženosti to jsou?

Vše ovládáte přes obrazovku, na které naleznete všechny nástroje, které při běhu můžete používat. Na hlavní stránce najdete odkaz na naše webové stránky a také funkce, které si pak sami volíte. V těchto funkcích si můžete zvolit jaký terén chcete běžet. Volíte si mezi během na pláži, lesem, centrem a dalšími místy. Jakmile si vyberete, na obrazovce Vám začíná běžet vybraný terén, takže máte pocit, že opravdu běžíte na místě, jaké jste si sami zvolili. Vidíte cestu, která se s Vámi pohybuje a kopíruje Váš pohyb.

Dále můžete zvolit přednastavené cvičení. Najdete tam všechny možné tréninky na spalování, na kondici, zaměřené na různé cíle. Je na Vás jak se rozhodnete. Buď si zvolíte určitý trénink, nebo běžíte sami podle toho, jak se cítíte. Abyste se při běhu nenudili, najdete na obrazovce také internet, televizní kanál nebo si můžete připojit přes bluetooth svůj mobil. Proč si nepustit nějaký seriál a běžet? Je to tak snadné!

Pokud se Vám nechce jít běžet ven, protože Vám nevyhovuje počasí nebo to jednoduše nemáte v lásce, u nás můžete běžet a zároveň se u toho bavit. Neváhejte a využijte první vstup zdarma, na kterém můžete vyzkoušet jakoukoliv lekci, jakékoliv stroje i naše úžasné nové pásy!

NA LEKCI – FUNKČNÍ TRÉNINK!

Chceš se naučit správně posilovat? Hledáš něco, co tě bude bavit a kde to budeš dělat dobře? Navštiv nás a vyzkoušej naši lekci funkčního tréninku!

Lekce funkčního tréninku se zaměřuje hlavně na zlepšení Vaší vytrvalosti, síly, flexibility, zdraví a mobility. Pokud cvičíte pravidelně, postupně se zlepšujete. To očekává snad každý, ať už se jedná o jakoukoliv lekci. Funkční trénink je ale zaměřen na to, abyste se naučili správně posilovat a aby celý trénink byl “funkční” a vše “fungovalo“.

Během cvičení posilujete se svým tělem a fitness pomůckami. Nejdůležitější však je, abyste se naučili posilovat správně s vaším tělem bez pomůcek. Jakmile zvládáte cvičit správně, začínáte používat i závaží a různé vychytávky, díky kterým posilování zintenzivníte.

Trenér se Vám věnuje po celou dobu lekce . Důležitý je individuální přístup. Pokud nějaký cvik nezvládáte, trenér Vám pomůže, nebo vymění za jednodušší cvik. Díky správné technice při cvičení dosahujete mnohem lepších výsledků, než když se snažíte jich udělat co nejvíce. Nejde o počet, kolik jste udělali kliků, ale o to, aby byly prováděny správně. A od toho je na funkčním tréninku trenér, který každému poradí, a ukáže, jak “to dělat dobře“.

Pokud hledáte cvičení, během kterého se naučíte jak správně cvičit a také něco, co je “funkční”, objednejte se u nás na recepci na tuto lekci. Funkční trénink je u nás každé pondělí a úterý.

LES MILLS GRIT STRENGTH

Potřebuješ lekci, kde se pořádně zapotíš a získáš sílu? Nechceš trávit hodiny na lekcích, a přesto dosahovat dobrých výsledků? Stačí ti 30 minut na HIITU!

Vysoce intenzivní intervalový trénink, to je Les mills grit strength – HIIT. Díky 30 minutám na této lekci zlepšujete svou sílu, výdrž a také posilujete Vaše svaly. Tato lekce je kratší než většina jiných lekcí, ale o nic se neochudíte. Díky tomuto tréninku totiž spálíte hodně kalorií. Tolik, že nemusíte chodit na hodinové lekce, aby byly výsledky vidět. Za 30 minut, to může být až 500 kcal!

U nás je tato lekce VIRTUÁLNĚ, což znamená, že jí nevyučuje trenér naživo. Trénink běží v sále na plátně, které je před Vámi. Video a celkový trénink je velmi dobře zpracován, takže se nemusíte bát, že byste lekci nezvládli. Po celou dobu cvičíte v různých intervalech s různými hmotnosti. Během cvičení jsou krátké pauzy na vydechnutí.

Jak bylo již zmíněno, zapojujete všechny části Vašeho těla. S hmotnostmi, se kterými cvičíte, posilujete tyto svaly mnohem efektivněji. A víte co je skvělé? Po této lekci Vaše tělo ještě spaluje po nějaký čas nadbytečné kalorie. To prostě musíte vyzkoušet!

Pokud i Vy nemáte čas nebo chuť trávit dlouhý čas ve fitku, a přitom chcete zhubnout či posílit Vaše tělo, tak je tato lekce určena přímo pro Vás. U nás probíhá každé pondělí, úterý, středu a čtvrtek! Objednejte se u nás na recepci a vyzkoušejte první lekci zdarma!

O tom Vás přesvědčí PLANKPAD!

Chcete cvičit a zároveň se bavit? Napadlo by Vás někdy, že si při posilování zahrajete hru? Díky plankpadu, který je propojen se smartphonem a hrami, se tato myšlenka stává skutečností. Přijď se k nám zabavit!

Tato pomůcka při cvičení je opravdu zábavná. Stačí si stáhnout aplikaci plankpad do mobilu a můžete cvičit podle plánu, který si v aplikaci zvolíte, nebo si můžete zahrát hru, která je s plankpadem propojena.

Planking je jedna z nejlepších cest, jak posilovat celé tělo. Díky němu se dostanete do formy, posílíte své tělo a ztratíte přebytečný tuk. Také je osvědčeno, že díky němu můžete zmírnit bolesti zad. Díky tohoto prkna můžete dosáhnout opravdu pěkných výsledků.

Tento malý zázrak Vám pomáhá posilovat celé Vaše tělo. Ramena, záda, hýždě, břicho a nohy posilují současně a efektivně. No není to skvělé? A ještě si u toho zahrajete hru, která Vás motivuje déle vydržet, abyste ji mohli dokončit. Cvičení Vám uběhne rychleji, protože Vás bude bavit.

Cvičení může být i zábava. Neváhejte a přijďte se k nám o tom přesvědčit!

Se stává náš klient PEPA!

Pepa pracuje v Tietu jako Service Manager a díky práci nemá tolik pohybu, který by potřeboval. Zúčastnil se našeho programu Proměna 2019. Jak to probíhalo a byl spokojený, se můžete dočíst níže.

Když jsem viděl leták na Proměnu 2019, řekl jsem si, že je to pro mě skvělá příležitost, donutit se udělat něco se svou postavou. Kdy jindy se mi naskytne lepší příležitost s vědomím, že posilovna je přímo v místě mého pracoviště? Osobně nejsem fanda cvičení pouze s činkami a proto mě zaujaly možnosti Proměny 2019.

Bavily mne obzvláště lekce Race Walker a Body Pump, kdy jsem se dostal k lepším výkonům díky skupině. Velice mě překvapilo cvičení EMS, od kterého jsem nečekal vůbec nic a ani žádné zvláštní odezvy těla po cvičení. Ale EMS bylo těch 20 minut opravdu intenzivní a zapojil jsem podle mne úplně jiné svaly, které normálně po cvičení nebolely. Práce s trenérem mi zase naopak ukázala, že cvičit se správnou váhou a správným postojem těla, má potřebné výsledky. Díky trenérovi Kubovi, jsem při cvičení cítil, že tělo opravdu cvičí, jak má.

Velkým pozitivem pro mne bylo, že jsem nevěděl, kdo se do programu Proměna 2019 přihlásil a nevěděl jsem, jak si ostatní vedou v průběhu Proměny. Soustředil jsem se pouze na svůj cíl, kterým byl celkové snížení váhy o 5-10 kg, a ne jen výhru v programu Proměna 2019. Po dvou měsících cvičení jsem upravil nejen svou váhu, ale změnil jsem také svůj šatník.

Jsem velice rád, že jsem se rozhodl pro Proměnu 2019. Nejen, že se cítím lépe já, ale i manželka je nadmíru spokojená s mým dosaženým výsledkem, což mě motivuje v pokračování mé proměny.

Na lekci SH´Bam!

Nenadarmo se říká, že se tělo nejlépe tvaruje tancem. Tato hodina Vás nadchne svými zábavnými kroky a výběrem skvělé rytmické hudby světových hitparád! Neváhej a přijď k nám zjistit, jak zábavné může být protancovat nadbytečné kalorie!

Lekce, která se skládá ze zábavných tanečních prvků jednoduchých i pro začátečníky. Nemusíte se tedy bát, že byste museli být profesionálními tanečníky, abyste lekci zvládli. Kroky jsou snadné a často se opakují, takže je velmi rychle pochytíte.

Tato hodina je přínosná jak pro Vaše tělo, tak i Vaši mysl. Jednoduše z těla vytančíte vše, co do něj nepatří. Ať už to jsou nadbytečné kalorie nebo smutná nálada. SH´bam je složeno z různých tanečních stylů, které se mezi sebou prolínají. Máte tedy jedinečnou možnost vyzkoušet různé styly z různých zemí. No není to paráda?

Neváhejte a přijďte k nám vyzkoušet první lekci zdarma. Hodiny SH´Bam jsou u nás každý pátek a sobotu!

Na lekci Bodypump!

Pořádný kardio trénink, na kterém se opravdu zapotíte! Vaše tělo během lekce posilujete i formujete! A navíc Vás to prostě baví! 

Lekce Bodypump Vás velmi mile překvapí, jelikož jsou zábavné a pestré. Posílíte celé Vaše tělo a spálíte spousty nadbytečných kalorií.

Jak lekce Bodypump vypadají? Během hodiny pracujete s obouručkami, různými hmotnostmi a stepperem. Po celou dobu Vás provází hudba, která Vás podporuje k vyššímu výkonu společně s trenérem, který lekci vede. Jako první je rozehřívání, a poté začínáte posilovat různé partie. Celá hodina je rozdělena na série, kdy posilujete určitou část se závažím a po posilování dané partie protahujete. Během hodiny tedy několikrát protáhnete Vaše tělo, ne až na konec, jak tomu u většiny tréninků bývá.

Co Vám Bodypump dá? Posílíte předloktní svaly i ostatní svaly Vašeho těla, spálíte tuky, zlepšíte Vaši výdrž, a rozhodně se zabavíte! Proč to tedy nezkusit, když je to taková zábava a výsledky jsou hezky vidět?

Lekce Bodypump u nás probíhají v úterý, středu, čtvrtek a pátek. Tak neváhejte a objednejte se u nás na jednu z lekcí. První lekce je zdarma!