Author: Nikol Doležalová

Jak jste již zaregistrovali, otevřeli jsme pro Vás nové Individual Fyzio s širokou nabídkou služeb, kterých budete moci využívat. Jaké to jsou?

1.Svalová diagnostika pohybového aparátu – Fyzioterapeut se zaměřuje na hluboký stabilizační systém, posuzuje svalovou dysbalanci a funkčnost pohybového aparátu. Po všech posouzeních fyzioterapeut navrhuje řešení, jak Vaše problémy zmírnit či úplně odstranit.

2. Rehabilitační metoda SM systém – Jedná se o funkční stabilizaci a mobilizaci páteře, na kterou je každý den vyvíjen vysoký tlak a zátěž. Díky tomuto systému zapojíte šikmé břišní svaly a Vaší páteř protáhnete směrem vzhůru, což má za následek uvolnění velkých kloubů a regeneruje páteř. Řeší i výhřez ploténky, celkovou bolest zad, pomáhá správně držet tělo a léči i skoliózu u dětí.

3.Skupinové cvičení SM systém – Stejné zaměření jako u rehabilitační metody SM systému, avšak s větším počtem cvičících (max. 6 osob) pod vedením terapeuta. Možnost využívat balanční pomůcky.

4. Anatomické masáže – Měkké techniky, které uvolňují svalový tonus a také odstranění TRPS, což jsou spoušťové body, které vedou k bolesti určitých částí Vašeho těla.

5. Baňkování – Masážní metoda s použitím skleněných baněk, které odstraní svalovou ztuhlost, zrychlí lymfatický systém a odvod škodlivin z těla. Baňky se přikládají na určená místa (reflexní zóny či akupunkturní body) nebo se používají jako doplňková terapie k masážím.

6. Kinesiotaping, Lymfotaping – Kineziotape je lepící páska vyrobená na bázi bavlny s elastickými vlastnosti. Správně nalepený kineziotape koriguje funkci svalů (stimuluje nebo naopak tlumí svalové napětí), zlepšuje lymfatický a krevní průtok (vytažením a odlehčením kůže a podkoží), snižuje vnímání bolesti, zvyšuje kloubní stabilitu.

Fitness centra jsou dnes plná lidí, kteří chodí cvičit s motivací a energií pro to, aby dosáhli své vysněné postavy, nebo si zlepšili svou kondici. Někdo však chodí cvičit prostě jen tak, protože ho to baví. Co však máme dělat, když jdeme do fitness centra cvičit poprvé?

Pro většinu z nás je fitness centrum místem, které nám pomáhá k tomu, abychom se cítili dobře a dělali něco zdravého, pro naše tělo. I přesto, že jsou dnešní fitka plná, najdou se lidé, kteří jeho kouzlo doteď nepoznali. Nastala však chvíle, kdy je Vaše touha po vysněné postavě silnější a vy se odhodláváte s tím začít něco dělat. A jako první Vás napadne fitness centrum.

Než půjdete poprvé cvičit, je důležité si uvědomit, že je začátek velmi těžký. Jestliže Vaše tělo není zvyklé na zátěž a nemáte zkušenosti s posilováním, bude Vás to bolet. Bolest však postupem času mizí, jelikož si Vaše tělo začne na nový životní styl a s ním i cvičení zvykat. Dále je důležité nastavit si motivaci, čeho chcete dosáhnout a ujasnit si, že jdou výsledky vidět pomalu, nebude to hned.

S tímto vším samozřejmě souvisí nová životospráva, dostatek spánku, kvalitní jídlo atd. Jestliže vydáváte energii na cvičení, je důležité živiny doplňovat kvalitními výrobky, které Vám zase pomohou o krůček blíž k Vašemu cíli a lepšímu zdraví.

Jakmile si vše ujasníte, rozhodujete se mezi tím, jaké fitko zvolit. Je čistě na Vás, které si zvolíte. Někdo má rád soukromější a menší prostory, a někomu zase nevadí větší počet lidí. Určitě je důležité zaměřit se na místo, které na Vás působí příjemně, personál je milý a celkový přístup ke klientovi je naprosto profesionální. Není na škodu zavítat na více míst a zjistit, jaké je Vám to nejpříjemnější.

Jak se připravit? Co s sebou a co na sebe? To je velmi jednoduché. Potřebujete sportovní oblečení, ve kterém je Vám pohodlně, sportovní boty na vnitřní užití a pití. Dámám rozhodně doporučujeme gumičky do vlasů. S rozpuštěnými vlasy se cvičí špatně. To je v podstatě vše. Ještě neradi opomeneme dobrou náladu, spousty energie a pozitivní myšlení!

Pokud hledáte místo, kde chcete začít cvičit a cítit se tam dobře, neváhejte a kontaktujte nás. První návštěva je zdarma!

Máte problémy s bolestí určité části Vašeho těla? Jsou Vaše svaly zkrácené, necítíte se dobře? Díky Individual Fyzio mohou Vaše problémy zmizet.

Kdysi dávno nebyla potřeba chodit do fitness center, jelikož naše babičky a dědečkové pracovali na polích a celý den vykonávali fyzicky náročnou práci. Dnes je doba mnohem modernější a díky spoustě vymoženostem nejsme nuceni k pěstování ovoce a zeleniny, chov dobytka, stavění si svého obydlí a spoustě dalších náročných prací, které naši předkové museli každým dnem vykonávat.

Dnes chodíme do práce, která je z větší části sedavá a abychom čas trávený na židli nějak vyrovnali, chodíme cvičit do fitness center. To však není problémem, ba naopak. Pohyb a cvičení je velmi důležité, abychom si udrželi zdravé tělo, ducha i mysl.

Mnohdy se však stává, že lidé posilují špatně nebo hodně, aniž by se pořádně protáhli a také se většinou zaměřují na místa, která chtějí zpevnit než na místa, která jsou bolavá a potřebují péči. Tím chci říci, že posilujeme a cvičíme, avšak věnujeme málo pozornosti protažení a posilování částí, které nás trápí. Tomu však může být konec.

Jak již jistě víte, otevíráme pro Vás nové Individual Fyzio, které je výborným doplňkem k Vašemu cvičení. Nemusíte však nutně chodit cvičit, abyste mohli fyzioterapii navštěvovat. Individual Fyzio otevíráme proto, abychom pomohli jak našim stálým či novým klientům s problémy, které je trápí. Najdete zde velkou nabídku služeb, které budete moci vyzkoušet, jako je například baňkování, svalová diagnostika pohybového aparátu, rehabilitační metoda SM SYSTÉM, skupinové cvičení SM SYSTÉM, anatomické masáže, kinesiotaping a lymfotaping. To vše pod šikovnýma rukama našeho fyzioterapeuta.

Pro více informací sledujte naše webové, facebookovské a instagramové profily, kde se dozvíte více.

Trénink v  životě člověka je velmi důležitý. Jedna hodina cvičení je zdravá jak pro naše tělo, tak i pro naši mysl. Je ale možné, abychom se přetrénovali? Je to fakt nebo mýtus?

Určitě se každý z Vás dostal do stavu, kdy na něj padla únava. Chodíte cvičit, chodíte do práce, a ještě máte okolo spousty dalších povinností. A tak na Vás dolehne únava, vyčerpání a stres, díky kterým ze sebe vydáváte špatné výkony. Nemusíte se však bát, že byste udělali něco špatně. I vrcholoví sportovci jsou unavení a někdy není jejich výkon stoprocentní.

Pokud však cvičíte velmi často, svůj trénink zintenzivňujete a málo relaxujete, k přetrénovaní dojít může. To však nevzniká díky samotnému cvičení a postupné intenzitě tréninku, ale absencí dostatečné relaxace a odpočinku pro Vaše tělo. Není tedy potřeba trénink omezovat a méně cvičit, ale je velmi důležité, abyste se zaměřili na správný relax, odpočinek a protažení.

Mezi příznaky, díky kterým poznáte přetrénování, je únava, deprese, ztráta Vaší motivace a zpomalení srdečního rytmu. Můžete také trpět nespavostí, přecitlivělostí a neklidu. A to rozhodně nechce nikdo z nás.

Co je tedy velmi důležité? NESPĚCHEJTE! Na vše si udělejte čas, choďte cvičit s čistou myslí a pozitivním myšlením, poslouchejte Vaše tělo, které Vám řekne DOST. Po každém tréninku se zaměřte na protažení celého těla a správné dýchání. Také není na škodu dát si kvalitní protein, dobré jídlo. A rozhodně potřebujete spánek a odpočinek!

U nás na recepci se můžete objednat na lekce jógy, které přes týden probíhají v ranních hodinách, nebo v neděli odpoledne. Na těchto lekcích se protáhnete, vyčistíte svou mysl a rozhodně na chvíli zastavíte čas.

My volíme Kettlebelly!

Je to jedna z nejoblíbenějších pomůcek k formování postavy jak ve fitness centrech, tak v domácím prostředí. Využijete jej při jakékoliv aktivitě a přitom nestojí spousty peněz! Řeč je o našich oblíbených Kettlebellech!

Tato pomůcka pro funkční trénink je velmi účinná a díky její praktičnosti jí můžete využít při jakémkoliv cviku. Tyto činky se k nám dostaly z vojenského prostředí, takže její historie sahá až několik staletí do minulosti. Proč by měl však člověk s těmito činkami cvičit?

Kettlebell je univerzální doplnění k Vašemu cvičení, které posiluje Vaši sílu a kondici. Také napravuje chybné pohybové vzorce a pomáhá zmírnit bolesti v oblasti zad. To však není všechno. Kettlebell je využíván a uznáván předními fitness trenéry i sportovci na celém světě. Díky jeho skvělým výsledkům se stal jedním z nejužívanějších nástrojů, který dnes vidíte opravdu všude!

Jeho tvar je velice zajímavý. Vypadá jako litinová dělová koule s úchytem. Díky skvělému provedení se s ním dobře cvičí a nezabírá mnoho místa. Hmotnosti jsou různé. Sami volíte takovou, jaká je Vám příjemná a kterou sami uzvednete.

U nás ve fitku najdete kettlebelly ve všech možných hmotnostech, tak neváhejte a přijďte na nějakou z lekcí, kde je kettlebell využíván, nebo přijďte jen tak sami zacvičit. Naši trenéři Vám případně rádi pomohou.

Řeč je o TRX!

Stal se jednou z nejoblíbenějších pomůcek ve fitness. Díky tomuto systému nezažijete nudu. Lze na něm dělat vše, co Vás jen napadne a proto je mnohem zábavnější cvičit právě s ním, než s klasickými činkami. 

TRX je v dnešní době nepostradatelný ve všech fitness centrech. Kdo chodí cvičit jistě ví, o co se jedná. Je to oblíbená a velmi účinná pomůcka, která Vás baví a posouvá vpřed. Můžete ji použít doma, v tělocvičně i venku. Stačí, když máte závěsný držák na strop nebo na dveře. Pak stačí TRX připnout a jde se na věc.

Dnes je TRX používáno trenéry, sportovci ve fitness centrech, ale i fyzioterapeuty. Cvičíte na něm cviky, kterými zatížíte celé Vaše tělo, což znamená, že zapojujete skoro všechny svaly těla. Vždy se u cviku zaměřujete na určitou část, kterou posilujete více, avšak díky cvičení s vlastní váhou posilujete zároveň i ty další. Je opravdu zábavný a přináší Vám úžasné výsledky.

Pokud i vy chcete zkusit cvičení na TRX, neváhejte a objednejte se k nám na recepci. Můžete si vybrat lekci, na které je TRX využíváno, nebo lekci osobní s trenérem, který Vám poradí, jak s TRX pracovat.

Za nás jednoznačně ANO!

Na protein a jeho užití po tréninku je spousta názorů. V dnešní době je informací tolik, že je to pro nás až matoucí. A u každé věci se najde odborník, který Vám řekne Ano, a odborník, který Vám řekne ne. My jsme jednoznačně pro ANO.

Nedávno se strhla vlna na instagramu, kde nejmenovaná slečna, která dělá fitness a má velký počet sledujících napsala, že je zbytečnost dávat si protein po tréninku a popisovala, jak naše tělo po tréninku funguje. Uvedla, že po tréninku potřebuje člověk sacharidy a když tělu dáme protein, tak jej tělo přemění na energii a tím jej zatížíme. Co si o tom myslíme nejen my ale i odborné stránky, které na komentář slečny reagují?

Jedná se o mýtus. Tělo po cvičení samotné sacharidy nepotřebuje. Tělo si přednostně žádá právě kvalitní protein, který pomáhá budovat svalovou hmotu a kdy nejlépe, než po fyzickém výkonu! Až poté doplňujeme sacharidy.

Díky příjmu kvalitního proteinu po tréninku náš organismus dostane cenné aminokyseliny a tím pomáháme efektivně nastartovat anabolické procesy. Také pomáhá naší imunitě, tvoří antioxidant a díky složení napomáhá výstavbě buněčných stěn.

V dnešní době je kolem nás spousty věcí a na ně spousta různých názorů. Díky přístupu na internet jsme obklopeni informacemi, které jsou mnohdy nepravdivé, avšak my jim uvěříme, protože pravdivě vypadají. Je důležité získávat informace z ověřených zdrojů a o danou věc se více zajímat, abychom jí porozuměli. V konečném důsledku si na to každý udělá svůj názor, ale je dobré získávat pravdivá fakta.

U nás na recepci najdete spousty druhů proteinů, které Vám budou chutnat a budou plnit svůj účel. Protože protein po tréninku je skvělá volba!

JAKÉ STROJE U NÁS NAJDETE?

Každým dnem nám přichází zprávy s otázkami, co u nás v Individual Fitness můžete najít. Otázky směřují jak na konkrétní stroje, tak i na celou výbavu našeho fitka. My jsme se tedy rozhodli sepsat kompletní seznam vybavení, které u nás máme. A že je toho dost! 🙂

Jako první věc, kterou ve fitness centru uvidíte je běžecký pás. Před nedávnem jsme zveřejnili článek o nových pásech, které v sobě mají zabudovanou obrazovku s internetem a vším, co Vás jen napadne. A my je máme rovnou čtyřikrát!

Dále u nás můžete vyzkoušet dva trenažéry Elliptical Bora, jedno kolo Star Bike Evolution, 11x pás Race Walker, 1x stroj na posilování deltových svalů Deltoid Press, 1x stroj na posilování hrudi Vertical Chest Press, 1x stroj na posilování čtyřhlavého svalu (předkopávání) Leg Extension, 1x stroj na posilování zadních svalů nohou (zakopávání) Leg Curling, 1x stroj na posilování stehen Horizontal Leg Press, 1x stroj na posilování bočních svalů stehenních Abductor Machine, 1x stroj na posilování vnitřních stehenních svalů Adductor Machine, 1x stroj až pro 4 osoby na posilování horní části těla Jungle Machine, 1x stroj na posilování svalů paží a trupu Cable Station With Bar, 1x stroj na posilování prsních a lopatkových svalů Peck Back, 1x stroj na horních svalů Chin And Dip Counterbalanced a několik lavic na posilování hrudi, zad a rukou.

“Co má každý stroj navíc? Na každém z nich najdete malé kolečko Advagym, které můžete spárovat s Vaším mobilem a díky aplikaci nastavit trénink a sledovat své pokroky”.

Najdete u nás ale také pomůcky jako jsou míče, kettlebel, PLANKPAD, stroje na EMS, Blazepod, švihadla, steppery,  závaží, TRX atd. Máme opravdu široký výběr a neustále se snažíme vše zdokonalovat. Tak přijďte vyzkoušet některý ze strojů nebo našich fitness pomůcek, které Vám pomohou ke splnění Vašich fitness cílů.

NA LEKCI TOTAL BODY WORKOUT

Stepper, švihadlo, balóny, činky a spousty dalšího, na co můžeš na této lekci narazit. Cvičení, které se zaměřuje na rovnoměrné posílení celého těla. Pomáhá jej tvarovat a zároveň shazovat nadbytečná kila. Řeč je o lekci Total body workout.

Hodina kardia i posilování, která Vám pomáhá dosáhnout Vašich cílů. Je určena pro všechny, kteří se nebojí pohybu a nevadí jim, že se zapotí. Nejedná se o cvičení, na kterém byste měli choreografii a museli se něco učit. Jedná se o cvičení, během kterého posilujete každou problémovou část a posloucháte sami své tělo. Řídíte se sami sebou, takže se nedíváte na ostatní, jakou mají váhu, nebo jak rychle cvičí, ale jedete své tempo, které zvládáte a je Vám příjemné.

Nejdříve se jako obvykle zahříváte strečinkem, při kterém startujete své tělo na výkon. Poté začínáte postupně posilovat každou část. Během posilování střídáte pomůcky, mezi které patří kettlebell, činky, balóny, steppery atd. Tyto pomůcky vytvářejí atmosféru mnohem zábavnější a pestřejší. Navíc pomohou, aby byly cviky náročnější a efektivnější. Ke konci se vždy protahují všechny svaly, což je po cvičení velmi důležité a proto je na to vždy kladen důraz.

Tento trénink Vám rozhodně zaručí, že po něm vyskočí oblíbené endorfiny. Tělo se odreaguje a Vy si to užijete. Pokud chcete, aby bylo vidět, že na sobě makáte a že se změny posouvají k lepšímu, přijďte vyzkoušet lekci Total body workout, která je u nás každé pondělí a čtvrtek.

Novinka u nás ve fitku

Malé svítivé pomůcky, které Vám zpestří jakoukoliv lekci ve fitku, ale i chvíli doma, když si chcete zacvičit. Tato malá věc se jmenuje Blazepod!

U nás ve fitku se neustále snažíme sledovat trendy, které hýbou světem a zároveň je pro Vás pořizovat. Ať už je to aplikace spojená se stroji, ať už je to plankpad nebo nové skvělé technologicky pokročilé běžecké pásy, neustále pro Vás vše vylepšujeme. A nyní Vám chceme představit naši novinku Blazepod, kterou u nás již týden testují trenéři s našimi klienty. A že se stává velmi oblíbenou pomůckou.

Tento malý přístroj se používá k vylepšení a zpestření jakéhokoliv tréninku. Blazepod Vám nabízí několik barev, které můžete různě nastavovat. Je možné jej používat jak pro jednu osobu, tak pro malou skupinu. Také možnost používat jako pomůcka při cvičení, nebo pomůcka při hře. Jak se s Blazepod cvičí?

To, jak trénink s Blazepod pojmete, je čistě na Vás. Je možno jej umístit jak na podlahu, tak na okno a spousty dalších míst, které Vás napadnou. Představivosti se meze nekladou. A to se týká i způsobu cvičení. Můžete být například v pozici prkna, ve kterém držíte a zároveň při rozsvícení světla jednou či druhou rukou udeříte, nebo můžete položit několik Blazepod okolo sebe a při běhu svou danou barvu “chytat”, jako při hrách, kdy máte kladivo a musíte udeřit do panáčka, který na Vás vyskočí.

K čemu je to dobré? Rozhodně je to něco, co Vás zabaví a Váš trénink oživí. Je ale také dobrý na soustředění a trénink instinktu. Celou dobu během cvičení můžete v aplikaci sledovat, jak si vedete a zároveň zaznamenávat vaší rychlost, intenzitu, obratnost, sílu, reflex.

Přijďte k nám vyzkoušet, jak zábavné může být cvičení s touto malou novinkou, kterou u nás najdete.