Author: Nikol Doležalová

V dnešní době máme tolik zdrojů, díky kterým můžeme vykouzlit výborná jídla a dokážeme neustále vymýšlet něco nového. Postupem času však vznikly trendy a směry, které jsou dnes velmi oblíbené. Ať  už jste opravdový vegetarián a již ze slova “maso” Vám je zle, nebo jste se právě rozhodli, že si dáte pauzu od masa a přejdete jen na zeleninu a ovoce, tak jste se rozhodli pro jeden ze stravovacích životních stylů, kterých je dnes opravdu mnoho. O jaké se jedná?

Každý z níže uvedených stylů nese nějaká svá pozitiva. Někdo vyřadí mléko a zbaví se alergie, někdo zase pečivo a tak přestane být nepříjemně nafouklý. Věda jde dopředu a s ní i všechny možné trendy a směry (na co si jen vzpomenete). A to se týká i jídla, které je v našem životě nejdůležitější. Až 80% našeho jídelníčku tvoří to, jak se cítíme, jak vypadáme a jak jsme zdraví. Proto bychom měli hledat cestu, která je pro nás ta nejvhodnější, díky které se cítíme nejlépe a náš zdravotní stav jen a jen zlepší.

Stravovací životní styl není forma diety, je to životní styl, který přijmeme a s ním i žijeme. Může se jednat i o krátkodobou dietu, ale u krátkodobosti se nejspíš tolika žádaných přínosů nedočkáme.

Jako první bych chtěla zmínit smíšenou stravu, která je nejrozšířenější. Jedná se o jakékoliv jídlo, styl bez pravidel. Na jedné straně může být pojata jako zdravý životní styl, kdy jíme vše střídmě a s rozumem. Na druhé straně může být i velice nezdravá, kdy jíme vše, co nás napadne a díky tomu vzniká obezita a různá onemocnění.

Dalším životním stravovacím stylem je vegetariánství, které se dělí na několik typů. Je druhým nejběžnějším stravováním, ve kterém se jedná o režim, kdy nejíme výrobky z masa. Mezi typy vegetariánství patří například veganství (nekonzumuje se cokoliv živočišného, jen rostlinná strava), vitariánství (konzumace pouze syrové stravy), atd.

Dále nesmím opomenout Paleo stravování, kdy jsou vyřazeny všechny zemědělské produkty, jako jsou luštěniny, obiloviny, mléčné výrobky. Skládá se převážně z masa, ryb, zeleniny, ovoce, vajec a hub.

Nízkosacharidové stravování založené na co nejnižším příjmu jakýchkoliv sacharidů (pečivo, rýže, ovoce, brambory atd.)

Začít jíst zdravě, cvičit a celkově se naladit na zdravý životní styl je pro mnohé velmi obtížné. Znamená to pro nás spousty odříkávání a silné vůle. Často to člověk brzy vzdá, protože mu chybí ten starý jídelníček. Máme však pro Vás dobrou zprávu a věříme, že jste už o tom někdy slyšeli. Jedná se o Cheat meals či dokonce cheat days, které si můžete do svého fitness stravovacího plánu přidat. O co tedy jde?

Co to znamená cheat meal/cheat day?

Nikdo z nás nedokáže držet jídelníček 24/7 na 100% podle fitness plánu. Vždy máme slabou chvíli, kdy dostaneme chuť na něco “nezdravého a hodně kalorického”. Pokud se však snažíme zuby a nehty držet plánu až do chvíle, kdy to prostě “bouchne” a my sedíme večer u televize obklopeni nezdravým jídlem, tak to mnohdy vede k tomu, že  znovu sejdeme po staré cestě a budeme v tom pokračovat. Odborníci proto doporučují zařadit cheat meal/cheat day do fitness plánu.

Není daná přesná definice, avšak CHEAT DAY má ve světě svůj vlastní zvláštní význam. Dá se přeložit jako plánované období – den, kdy se můžeme přejídat.  Cheat day je tedy den, kdy nepočítáte kalorie ani se nějak zvlášť nehlídáte. Prostě si dáte to, na co máte chuť. V tomto dni nejde o kvalitu, spíše jde o kvantitu. CHEAT MEAL je naopak jen jedno jídlo, které byste normálně do svého jídelníčku nezařadili. Mezi jídla, která si lidé vybírají během cheat days či cheat meal, jsou pizza, hamburgery, sladkosti atd.

Kdo si může Cheat day/cheat meal zařadit do svého plánu?

Je známo, že cheat day/cheat meal si mohou zařadit do svého plánu ti, kteří drží přísný stravovací a fitness plán. Jedná se tedy o osoby, které velmi často a tvrdě cvičí a mají přísný jídelníček. Jsou tedy velmi oblíbené u sportovců a fitness nadšenců. Pokud se rozhodnete, že jej chcete zařadit do svého plánu, poraďte se s profesionálem, který tomu rozumí a může Vám říci co a jak.

Správná strava jak při cvičení i bez něj, je pro nás velmi důležitá. Mnoho odborníků Vám řekne, že právě strava je ta nejdůležitější k tomu, abychom vypadali tak, jak si přejeme. Pokud naše tělo dostane potřebný přísun zdrojů pro nás nezbytných a nepřesáhneme počet kalorií, které za den smíme sníst, hubneme. Co je tedy důležité vědět?

Než začnu psát přímo o stravě, nesmím opomenout zmínit již po několikáté, že musíme pít. Hodně pít! Čistá voda je tím nejzdravějším zdrojem. Bez nedostatečného příjmu vody tělo rezignuje, nepracuje tak, jak má. Vzniká velmi častá bolest hlavy a únava. Na to opravdu pozor. Tělo potřebujeme vodou neustále “oživovat”.

Při pravidelné pohybové aktivitě naše tělo spaluje tuky a s ním i kalorie. Zrychluje se náš metabolismus a samozřejmě je nám ubrána nějaká ta energie. A tu je důležité doplnit. Nejlépe, jak můžeme energii doplnit, je kvalitní sacharid. Nemyslím tím, že si půjdeme po cvičení dát celou tabulku čokolády, protože na blogu psali, že potřebujeme sacharidy. Kvalitním sacharidem myslím např. celozrnné pečivo.

Nestačí nám však jen kvalitní sacharid, ale také bílkoviny, které jsou nezbytnou součástí jídelníčku! Mezi ně patří neslazené mléčné výrobky, libové maso vysoké kvality, ryby, luštěniny. Ty nám pomáhají k regeneraci svalů, jejich posílení a také ke snižování hmotnosti.

Vláknina. Ta nám dokáže krásně držet vodu v těle, kterou na sebe váže. Také reguluje hladinu cukru v krvi, což vede k lepšímu využití energie a tuků. Řeč je hlavně o zelenině, která má být na každém talíři. Pokrýt by měla vždy jednu čtvrtinu velkého talíře.

Jako výborným doplňkem hlavně po cvičení je PROTEIN, který napomáhá v růstu svalové hmoty. Přijďte si za námi po cvičení nějaký vybrat, rádi Vám poradíme a jeden připravíme.

Hubnutí, kdo z nás to nezkoušel? Po Vánocích, kdy se přejídáme cukrovím a bramborovým salátem, nebo před létem, kdy se chceme cítit v plavkách dobře? Každý z nás se o to alespoň pokoušel. Jaká jsou však pravidla zdravého a efektivního hubnutí?

Jako první pravidlo, které byste měli dodržovat, je držet se v mírném kalorickém deficitu. To pro Vás znamená, že budete jíst méně kalorií. Pokud máte tedy odborně zjištěno, že za den můžete sníst jídlo, které vydá za 1411 kcal a Vaše Vaše tělo jej spálí, snažíte se jít vždy pod toto číslo.

Druhé a zároveň to nejdůležitější pravidlo, je dostatečný pitný režim. Samozřejmě pijete vodu čistou, ne slazenou. Čistá voda je tím nejzdravějším a nejpotřebnějším zdrojem, který potřebujeme získávat pro to, aby naše tělo dobře fungovalo a abychom byli zdraví.

Co nám rozhodně pomůže k rychlejšímu hubnutí a také k vitalitě, je pohyb. Ten je pro naše tělo také nezbytný. Důležité je však dělat pohyb, který Vás baví a těšíte se na něj. Pokud se budete do něčeho nutit, k ničemu to nepovede a nebude to efektivní tak, jak by mělo být. Ve výběru cvičení přímo pro Vás, Vám můžeme s radostí poradit u nás v Individual Fitness.

Jídelníček! Zlaté pravidlo – všeho s mírou. Určitě vynechat co nejvíce sladkých pokrmů a zbytečných “svačinek”, které naše tělo akorát zatěžují. Jez tak, abys nebyl hladový a v každém jídle měj všechny potřebné živiny, které tělo potřebuje. O tom však více v dalším článku.

Kofein, to slovo známe všichni. Nejčastěji jej získáme dobrou kávou. Jsou však i jiné doplňky obsahující kofein, které jsou k dostání i u nás ve fitku. Je však kofein opravdu účinný?

Ať už si dáme kávu ze zvyku, protože nám chutná nebo protože nás každé ráno probere do práce, je stále oblíbenějším nápojem. Není však jediný zdroj, který nám dá kofein. Ve fitness centrech najdete nejen kávu, ale také různé drinky, které kofein obsahují. Jak je to ale s pravdivostí, že nás kofein nabudí?

Kofein je látka obsažená v kávě či v čaji (v malém množství). Jeho účinkem je “nabuzení”. Proto se stal velmi oblíbeným a začal se využívat i ve fitness. Kofein má spousty pozitivních účinků, avšak má i jeden negativní. Je velmi důležité dávat si pozor na to, kolik kofeinu vypijeme. Tato látka se zadržuje v těle a její poločas rozpadu je zhruba 4-6 hodin. A právě kvůli pomalému rozpadu je potřeba dávat si pozor, kolik jej vypijeme. Pokud to přeženeme, můžeme pociťovat úzkost, podrážděný žaludek či průjem.

Má však mnoho pozitivních účinků. Spousta studií zjistila, že kofein napomáhá při tréninku a naše tělo nabuzuje. Pomáhá nám k lepšímu výkonu. Díky němu vydržíme mnohem déle a intenzivněji cvičit. Kofein pomáhá ke zlepšení silového tréninku tím, že spouští produkci epinefrinu, který vede ke zvýšení svalové kontrakce. Je tedy dobré dát si jej před tréninkem?

Studie říkají, že ano. K lepšímu výkonu došlo u všech zúčastněných respondentů, avšak nejlepší výsledky byly u těch, kteří konzumují kofein občasně. Pokud tedy nejsme zvyklí pít každý den kávu ale na trénink si dáme kávu či jiný doplněk s kofeinem, bude mít na nás mnohem větší vliv.

U nás na recepci najdete spousty doplňků, které kofein obsahují i samotnou výbornou kávu. Nabuďte se na pořádný trénink!

Kardio, kardio, kardio.. Tohle slovo slyšíme všude. Všude se řeší, jaké kardio je nejlepší na hubnutí. Mnohdy však ani nevíme, do čeho jdeme a o čem to kardio vlastně je. Proto bychom Vám rádi nyní předali pár informací, které pro Vás budou jistě užitečné.

Kardio trénink je vytrvalostní pohybová aktivita, díky které se zrychlí náš metabolismus a nabudí nás k tomu, aby naše tělo začalo spalovat tuky. Aby bylo kardio efektivní, je potřeba cvičit minimálně 30 minut, kdy je naše tělo již nabuzeno a my i po tréninku stále spalujeme.

Je jedno, jestli plavete, běžíte, tancujete. Samozřejmě, že je každá aktivita jinak náročná a u každé se rychlost spalování liší, ale to nejdůležitější je, že se Vaše tělo dostane do fáze, kdy se rychlost metabolismu výrazně zvýšuje. Při kardiu spalujete tuk ze všech částí těla, ne jen z určité části, kterou byste chtěli zhubnout. Je tedy skvělé jak pro kondici, tak i pro celkové hubnutí.

Záleží však na délce aktivity a tepové frekvenci. Většina lidí totiž nezná svou správnou tepovou frekvenci, a proto mnohdy nespalují ale trénují kondici. Jak to funguje?Pokud chceme spalovat, naše aktivita by měla vydávat za 60-70% našeho maxima. Nefunguje to tedy tak, že čím rychleji běžím, tím více spálím. Když jdeme do svého úplného maxima, trénujeme naši kondici a tělo se tak nezaměřuje na efektivní spalování.

Jak vypočteme maximální tepovou frekvenci a frekvenci, kdy spalujeme tuky? Jednoduše odečtete svůj věk od čísla 220 a poté ho vynásobíte 0,6 nebo 0,7. Mezi těmito dvěma hodnotami byste se vždy měli držet, aby Vaše tělo spalovalo. Jakmile hodnotu přesáhnete, Vaše tělo se dostává do fáze kondičního tréninku.

Jakou lekci Vám doporučujeme? Rozhodně Race Walker! Při běžném běhu nespalujeme tolik, kolik bychom chtěli, protože se naše tepová frekvence skoro vždy dostane nad hodnotu. Race Walker je však lekce, která se zaměřuje na posilování a chůzi do kopce na pásech. Ideální trénink na efektivní spalování!

Ať už chceme zhubnout, nebo jen zpevnit, posilování je pro nás velmi důležité. Díky posilování roste naše svalová hmota, avšak není to vždy jednoduché. Na co si musíme při posilování dávat pozor?

Kdo by nechtěl mít krásnou pevnou postavu, která bude hned při prvním pohledu velmi přitažlivá? Věřím, že mnoho z nás má v mobilu nějakou motivační fotku, kterou si jednou za čas otevřeme a řekneme si, že tak jednou budeme také vypadat. A tak chodíme cvičit, snažíme se posilovat, ale výsledky nejsou vidět tak rychle, jak bychom si přáli. Přemýšleli jste však někdy nad tím, že prostě posilujete špatně a že si díky tomu můžete naopak ublížit? Proto je důležité vědět jak posilovat a na co si dávat pozor.

Nejdůležitější je dýchání. Pokud chodíte na naše lekce, často slyšíte trenéry, kteří Vám při cvičení neustále zdůrazňují důležitost dýchání a zároveň Vám říkají, kdy se máte nadechnout a kdy vydechnout. Je to nejdůležitější část při posilování. Jednoduše při zátěži vydechujete a při uvolňování se nadechujete. Zní to lehce, avšak je mnohdy těžké uhlídat svůj dech a soustředit se na něj.

Naučte se cviky provádět správně. Každý cvik se musíte nejdříve naučit. Když se naučíte, jak správně dýchat, jak správně držet své tělo, jak zapojovat svaly a neprohýbat se, pak si nemůžete ublížit a cvik bude efektivní. Mnohdy si u klasických leh sedů ubližujeme jen tím, že se při posilování prohýbáme a tím si ničíme svá záda. Jednorázově to člověku neuškodí, ale postupem času ucítíte bolest v bedrech či jiných částech těla. Pozor na to!

Začněte s nižší váhou. Pokud jako začátečník cvičíte s vysokou váhou, můžete si ublížit. Proto se nebojte a ze začátku si vezměte malé činky. Později zkoušejte vyšší váhu a sledujte Vaše tělo, co se s ním děje. Není důležité zaměřovat se vyšší zátěž ale na to, jestli cvik provádíme správně.

Díky našemu skvělému týmu zkušených trenéru jsme tady pro Vás každý den. Můžete využít osobního tréninku, kdy Vás trenér naučí posilovat, nebo skupinových lekcí, kde jste také pod dohledem. Neváhejte a obraťte se na nás, rádi Vám pomůžeme.

Každým rokem slyšíme tolik předsevzetí typu “zhubnu do těch krásných plavek na léto, které jsem si koupil/a ve slevě, avšak byly jen v menší velikosti. No co, za rok budu vypadat jinak, mám na to dost času. Jenomže čas začne utíkat a my zjišťujeme, že se nedokážeme namotivovat, abychom začali pořádně cvičit. Sice bychom si rádi oblékli ty krásné plavky, ale to nám tak velkou motivaci nedává. Jak ji máme najít?

Vidíme tu krásnou postavu v těch plavkách, která se v létě prochází po mole. Známí nás zastavují a obdivují, jak jsme se změnili a jak vypadáme dobře. Zní to fajn, že? Jenomže mnohdy nás nic nedokope k tomu, abychom pro to něco udělali. A proto je důležité, se neustále obklopovat motivací, která je hnacím motorem!

Nastavte si reálný cíl – Jak dlouho je tomu, co se Vaše postava dostala do této fáze? půl roku, dva, pět? Tak si nemůžete dát za cíl, že zhubnete zpět na 55 kilo za měsíc. Pozor na to. To nás mnohdy odrazuje!

Buďte pozitivně naladěni – prostě si věřte! Jdu do fitka, jdu si zaběhat a bude mi fajn. Budu o krok blíže ke svému cíli. A můžu si v mém fitness diáři nakreslit fajfku, že mám splněno. Zvládnu to, mám na to!

Vemte s sebou kamaráda/partnera – jak se říká, ve dvou se to lépe táhne. A věřte mi, ve dvou je ta motivace mnohem větší. Váš kamarád/Vaše kamarádka Vám řekne, že si na tom páse dá ještě kilometr navíc. A přitom Vy byste nejradši zmáčkli tlačítko STOP. No prostě ne! Když to zvládne kámoš/kámoška, tak i já!

ČAS – nespěchejte. Vyberte si dobu, kdy se nemusíte stresovat a můžete si dát na čas. Jít cvičit ve stresu s tím, že mám jen půlhodinu s hlavou jako balón, protože mne čeká ještě spousta starostí. Ne! To nebude fungovat.

Odměna – ta vždy každého potěší. Motivujte se tím, že si po čase pořídíte něco pěkného na sebe nebo něco dobrého na zub.

Osobní trenér? Bude Vás motivovat, cvičení bude pestré a Vy se nebudete cítit, že jste na to sami. U nás v Individual fitness máme skvělý výběr, neváhejte se na cokoliv zeptat.

Problém, který řeší každý z nás. Neznám člověka, který by si nikdy nepostěžoval, že ho zlobí záda. Proč nás však bolí? Příčin je hned několik…

Některé zdroje uvádí, že se s bolestí zad potýká až 85 % naší populace. Jestliže stále čtete tento článek, domnívám se, že trpíte bolestmi také. Je proto velmi důležité s tím něco dělat. Co je však nejdůležitější? Zjistit příčinu, která bolest vyvolává. Až poté se zaměřovat na to, jak bolest zmírnit či úplně odstranit.

Jaké faktory ovlivňují náš zdravotní stav?

Mezi individuální faktory patří obezita, těhotenství, nedostatečná aktivita nebo naopak přílišná aktivita, špatná obuv…

Mezi pracovní faktory patří těžká práce, jednostranná zátěž, neustále sezení…

Mezi další patří psychické faktory, funkční poruchy (namožení svalstva a vazů, nemoci vnitřních orgánů atd.), strukturální poruchy..

Příčin, díky kterým nás bolí záda je opravdu hodně. Mezi nejčastější problém je ovšem nedostatek cvičení, špatné držení těla, sedavé zaměstnání. Díky každému dni, který uplyne a my stále sedíme u počítače a hrbíme se, si záda postupně ničíme, až to dojde do bodu, kdy je bolest velmi nepříjemná.

Jakmile začnete pociťovat, že bolest není jen chvilková a je intenzivnější, je rozhodně na místě navštívit Vašeho lékaře, který Váš stav zhodnotí a s největší pravděpodobností pošle na fyzioterapii. Bolesti zad nepodceňujte a řešte je co nejdříve. Čím horší Váš stav bude, tím déle budete muset na zlepšení pracovat.

Pevný střed těla? Něco, co slyšíme a řešíme neustále. Díky posílenému hlubokému stabilizačnímu systému předcházíme bolestem zad a zároveň jsme o krůček blíže ke krásné postavě. Jak to tedy funguje a jak jej posílit?

Mít krásnou postavu a pevné bříško je snem každé ženy i muže. Mnohdy se zaměřujeme na to, abychom shodili co nejrychleji nadbytečná kila a aby byly co nejdříve vidět svaly, kterými bychom se mohli pyšnit. Není však vše jen o tom, abychom měli “vánočku”, je totiž důležité myslet na náš “core”, abychom si zbytečně neškodili.

A to je velmi častý problém. Lidé se zaměřují na to, aby cvičili co nejvíce, co nejdéle. Při jakémkoliv cviku se snaží udělat co nejvíce opakování a často nedávají pozor, jestli je cvik prováděn správně. Mnohdy jsou zapomínány cviky, které jsou sice náročnější, avšak velmi účinné na hluboký stabilizační systém, který má skoro každý z nás velmi slabý.

Core znamená v překladu “jádro”, jinak řečeno střed těla či hluboký stabilizační systém. Označuje svaly oblasti trupu, mezi které patří svaly beder, pánve, břicha a kyčlí. Svaly středu těla se zapojují do každého pohybu a zodpovídají za stabilizaci trupu při jakémkoliv pohybu. Také udržují polohu a rovnováhu.

Slabý střed těla poznáte podle bolesti zad, špatného držení těla, nezvládání cviků (táhne Vás to v určitých místech). Pokud chcete posilovat, být zdraví, cítit se dobře a vypadat dobře, vždy se zaměřujte na hluboký stabilizační systém a ten posilujte co nejvíce!

Pokud si nevíte rady, naši trenéři Vám rádi poradí a zodpoví na otázky. Při jakékoliv lekci Vám pomohou a ukáží, jak cvičit a na co si dávat pozor. Nejste na to sami!