Author: Nikol Doležalová

Již nějaký pátek zde máme podzim a my kolem sebe vidíme, jak jsou všichni neustále nachlazení a po pár dnech zůstávají doma v posteli s čajem ruce. Polovina zaměstnanců z naší práce je doma a bojuje s bacily. A nyní jsme na řadě my a cítíme, jak na nás lezou taky. Co můžeme dělat pro to, abychom se jich co nejrychleji zbavili?

1. Nejprve posuďme, jak závažný je náš stav. Pokud cítíme nachlazení, kdy nás trošku pobolívá v krku, sem tam zakašleme a máme trochu rýmy, můžeme se ihned pustit do domácího léčení, abychom nedošli do bodu, kdy budeme doma ležet s chřipkou. Jestliže nás však bolí v krku tak, že nejsme schopni normálně polykat, doporučujeme navštívit lékaře a nenechávat to na babské rady a domácí léčení.
2. Začněme léčit již první příznaky. Mnohdy totiž cítíme, že se něco děje a naše tělo se snaží s tím nějak vypořádat. Cítíme slabost, je nám horko nebo zima, nebo jen máme prostě takový pocit. Naše tělo je chytré a hodně rychle nám dá vědět, že s něčím bojuje. Pokud tedy cítíme, že na nás něco leze, snažme se zůstat v klidu, dát si teplý čaj, nadopovat se vitamínem C a vyhýbat se kontaktu s dalšími nemocnými.
3. První pomoc při nachlazení, aneb co nesmí doma chybět v lékárničce? Samozřejmě je výhodou, když máme doma: Pastilky na bolest v krku, nosní sprej na uvolnění, paralen, vitamín C, horké nápoje proti nachlazení, kvalitní bylinkové čaje. Dále se bude hodit, když budete mít v ledničce: Citróny, zázvor, med, ovoce. Největším bojovníkem při nachlazení je čaj z čerstvého zázvoru, citrónu a medu. Ten Vás po pár šálcích dostane zpět na nohy!

Chceš zhubnout? Tak to nesmíš lepek! Žádné pečivo, nic, co lepek obsahuje. Slyšíme to dost často, že ano? Jaká je však pravda?

Někteří lidé tvrdí, že právě lepek může za mnoho onemocnění. Začal být vnímán velmi negativně a právě díky této negativity jde do popředí bezlepková dieta. Má však nějaký smysl u lidí, kteří jsou zdraví a netrpí celiakií?

Lepek je bílkovina, která je obsažena v zrnech pšenice, ječmene, žita a ovsa. Je velmi oblíbený pro potravinářský průmysl, protože váže velké množství vody, napomáhá ke kynutí těsta. Gliadin a ostatní prolaminy, které jsou v lepku obsaženy, prochází skrze sliznici tenkého střeva. V tu chvíli vzniká u lidí s alergií na lepek problém, kdy dochází k poškození střeva. To má za následek průjmy, zvracení či nezdravé hubnutí.

Má však cenu vyřadit lepek, i když na něj nejsme alergičtí? Ne. Nemá totiž žádný špatný vliv na Vaše tělo. Jestli jej jíst budete nebo ne je zcela na Vás, avšak bychom rádi zmínili, že samotné pečivo není v ničem špatné. Rozhodně je důležité vybírat kvalitní celozrnné – špaldové, žitné atd. To je totiž plnohodnotné, zasytí Vás a dá Vám potřebné živiny. Běžné bílé pečivo z bílé mouky jsou jen prázdné kalorie bez jakýchkoliv živin.

Tloustne se po něm? Žádná studie nedokázala, že by se po jejím vyřazení nějak výrazně snížila hmotnost. Lepek sám o sobě není příčinou, proč trpíme nadváhou. Příčinou je nadbytečná energie z jednoduchých cukrů a také málo pohybu.

Každá žena ví, jak vypadá celulitida, protože s ní bojuje. Neznám jedinou, která by ji neměla. Každá ji máme na jiné části těla a v různém množství. Co však máme všechny společné? Nechceme ji! Co ta celulitida vlastně znamená a jak můžeme její příznaky zmírnit?

Celulitida je hrudkovitý útvar na kůži, který je způsoben díky podkožnímu tuku. Často můžeme slyšet označení “pomerančová kůže”. Ta trápí téměř 90% žen, a to zejména na bocích, stehnech, zadku a pažích. Trápí ale i malé procento mužů, kteří z ní rozhodně také nejsou nadšeni.

Vzniká tím, že se zvětší objem podkožních tukových buněk, které jsou díky nim vytlačovány proti kůži, a to vytváří již zmíněnou pomerančovou kůži. V místech, která jsou takto postižená, mnohdy dochází k omezení průtoku lymfy a krve.

Celulitidu dělíme na  1. stupeň – mírný

2. stupeň – střední

3. stupeň – závažný

Proč vzniká?

Není známo, jaký faktor přímo ovlivňuje vytváření celulitidy, avšak několik faktorů, které ji mohou nějakým způsobem ovlivňovat známy jsou. Je to např. obezita, málo pohybu, genetika, špatná strava, kouření, sedavé zaměstnání, nedostatek tekutin atd.

Jak proti ní bojovat?

1. DOSTATEK TEKUTIN
2. Terapie zaměřující se na zmírnění celulitidy
3. Správní váha
4. Masáže
5. POSILOVÁNÍ!
6. ZDRAVÁ STRAVA

Boj s celulitidou je na dlouhou dobu, proto je velmi často těžké vydržet v tomto boji. Zdravá strava, dostatek spánku, hodně tekutin a pohybu je vždy lék na všechno. Nevěřte na nesmyslné kosmetické přípravky, které slibují změny. Ty totiž žádné změny nepřinesou. Zaměřte se na sebe, své tělo a na zdravý životní styl a uvidíte výsledky!

V předchozím článku jsme se zaměřili na to, proč jojo efekt přichází. Dnes bychom Vám rádi předali pár rad, jak JOJO efektu předcházet, bojovat s ním. Jak tedy na něj?

1. Celková změna stravování/životního stylu. Vykašlete se na náročné diety, kdy trápíte svou mysl i své tělo. Důležité je zaměřit se na celkový zdravý životní styl. Není to lehké. Nejlepší pro Vás, je jít po malých krůčcích, aby si na to Vaše tělo pomalu zvykalo. Držet neustálé diety, které po čase přerušíme, opět nabereme kila navíc a zase začneme držet dietu, je velmi nezdravé. Naopak změna celkového jídelníčku, životního stylu je zdravá a bezpečná.
2. Cvičením ke krásné a zdravé postavě. Najděte si druh pohybu, který Vás bude bavit. Někdy trvá déle, než najdete něco, co Vás baví a naplňuje. Pohyb je totiž nejlepším bojovníkem proti tloustnutí, jojo efektu a nemocem. Navíc nám zlepšuje náladu a díky němu se celkově cítíme mnohem lépe.
3. Stanovte si malé a realistické cíle. Jak jsme v předchozím článku zmínili, největším problémem je kladení si velkých cílů, které nejsme schopni zvládnout. Naopak malé cíle, které postupně splňujeme, jsou větší motivací v tom, abychom pokračovali a jejich splnění je pro nás snadnější.
4. Podpora okolí. Jakákoliv podpora je vždy skvělým pomocníkem. Obklopte se lidmi, kteří Vám věří, podporují Vás a mají Vás rádi. Je zbytečné mít kolem sebe lidi, kteří Vám berou energii a nevěří ve vás.
5. Neřešte každou kalorii. Neustálým stresováním se tím, kolik kalorií jsme snědli a co má kolik kalorií je vyčerpávající a Vás to akorát tak přestane bavit. Pokud si jednou za čas dáte něco, co ve svém plánu běžně nemáte, nemusíte se ihned bát JOJO efektu.

Už nás to nebaví, třískáme do stolu a říkáme si: Zhubnu, prostě zhubnu! Nastolíme režim, jíme zdravě, cvičíme. Daří se nám, hubneme přesně tak, jak jsme chtěli. Pak dosahujeme svého cíle, přestáváme hubnout a najednou přibíráme na váze. Konečné číslo je však vyšší než to startovací, které jsme měli před tím, než jsme začali hubnout. A tak se dostáváme do úplného zoufalství, kdy zjišťujeme, že i my jsme se stali obětí JOJO efektu. Proč však přichází?

Velkým problémem dnešního světa je mnoho informací. Je jich tolik, že sami nejsme schopni orientovat se v nich, natož vědět, která informace je pravdivá. Různí poradci Vám řeknou různé informace. Vy máte plnou hlavu otázek, na které Vám nikdo vlastně neodpoví. Jeden řekne, že je to tak správně a druhý informaci úplně vyvrátí. A tak je to i s hubnutím. Jeden Vám řekne, že je dobré jíst 5x denně, druhý zase tvrdí, že je to zbytečné a člověk by měl jíst jen třikrát.

Důležité je naslouchat svému tělu. Je totiž pravdou, že mnoho z nás své tělo nezná moc dobře. A to je naše tělo! NAŠE! Kdo jiný by jej měl znát lépe, než my sami? Málo mu nasloucháme, málo jej pozorujeme. Proto mnohdy ani nevíme, co je pro nás správné a díky čemu se cítíme dobře.

Klademe si velké cíle, které jsou zbytečné, protože je nejsme schopni zvládnout. Nastavujeme si drastické diety a cíle, které chceme co nejrychleji zvládnout. Jenomže ono to nejde vždy tak rychle a tak snadno, jak si představujeme. Pár kilo shodíme a pak to jde pomaleji. Jestliže jste si však představovali, že to bude rychlejší a snadnější, budete velmi zklamáni a skončíte s tím.

Chci rychle zhubnout. Jeden z největších problémů a zároveň důvodů, proč přichází jojo efekt. Vidíme na internetu, jak nám různé diety slibují shodit i 10 kilo za měsíc. Tyto diety však nejsou správné a zdravé. Když člověk s hubnutím přestane, ihned jsou kila zpět a nastává jojo efekt, díky kterému máme ještě více kilo, než předtím. Nejhorší na tom je, že naberete zpět tukovou hmotu nikoli bílkovinu, kterou hubnutím ztrácíme. Zhubnete, ztratíte tuk i svalovou hmotu. Jojo efektem však naberete zpět jen tuk.

V předchozím článku jsme psali o zabijácích naší diety a nyní bychom chtěli pokračovat v dalších nepřátelích, kteří pro nás nejsou dobří. O jaké se nyní jedná?

Fast foody – Jednou za čas neuškodí, ale každý týden či několik dní v týdnu, protože to prostě v práci nestíhám? To není dobrá cesta. Většina z nich je vyrobena z  levných surovin plná zbytečných kalorií, tuků a chemikálií. Není nad to uvařit si jídlo doma, kdy víme, co jsme do něj přidali.

Velká balení – Je to přeci za výhodnou cenu, to tam nesmím nechat. Ale smíte :-). Velká balení hned nespotřebujete, a tak leží ve skříni a čekají na slabou chvíli, kdy dostanete chuť. Když jej doma mít nebudeme, nemáme jak “hřešit”.

Umělá sladidla –  Nejsou v nich žádné kalorie, to je super! Pravdou však je, že to nám ubližuje mnohem více, než když si dáme ten klasický cukr. Pro tělo jsou umělá sladidla nepřirozená a proto jej musí zpracovávat obtížněji. Navíc některé studie ukázaly, že po nich lidé tloustli více, protože zvyšovaly chuť k jídlu.

Podpůrné prostředky – Prostředky, které nahrazují porci jednoho jídla složené ze sušeného mléka, sladidel a cukru. Vy jej pijete s dobrým pocitem, že ušetříte kalorie. Doopravdy však opět pijete jen spousty cukru.

Velká očekávání – Vždy je důležité nastavit si cíl, který je splnitelný. Nenastavujme si šílené cíle, které nejsme schopni zvládnout. Většinou je to běh na dlouhou trať a s takovou naši motivaci ztrácíme. Dávejte si cíle krátké, malé a postupně se zlepšujte.

Hladoví na nákupech – S hladem nakoupíme více, než potřebujeme. Hladové oči i žaludek nejsou při nákupu pomocníky. Často vezmeme do ruk věci, o kterých sami víme, že nejsou zdravé ale hlad a kručící žaludek nás přesvědčují o opaku.

Jídlo před spaním – Uléhat s plným břichem, znamená jít spát a nechat makat naše tělo celou noc. Tělo sice přes noc pracuje tak či tak, ale pokud se najíme 3-4 hodiny před spaním, tělo bude moci v noci odpočívat. Díky tomu budeme odpočatější, šťastnější a zdravější.

Často nakupujeme věci, které na nás křičí “jsme zdravé a bio”. Odcházíme s košíkem plným “zdravých” potravin a dobrou náladou, jak skvěle jsme nakoupili. Pozor na to, ne všechny jsou dobré. Nemusíme zrovna držet drastickou dietu, ale mnoho z nás se ocitne ve fázi, kdy chce mít o nějaké to kilečko méně, nebo se jen udržovat. Kolem kterých potravin tedy chodit obloukem?

Light potraviny – na ty pozor. Slovo light je při dietě velmi lákavé, avšak škodí více, než si myslíme. Tyto potraviny mají sice méně kalorií, avšak najdete v nich jiné látky, které jsou škodlivé. Navíc tuk je zdravý, proč si tedy kupovat odtučněný tvaroh, který nám nedá skoro žádné potřebné živiny?

Cukr ve vodě – zde řadíme většinu džusů, které na trhu najdete. Také např. Coca Cola nebo ochucené minerálky, které se jen tváří, že mají v sobě podíl ovocné složky. Tyto minerálky mají v sobě většinou jen ochucovadlo a spousty cukru. O žádné ovoce se nejedná! Nejlepší je pitná voda, kterou můžete ochutit ovocem, které v ní na nějaký čas vylouhujete.

Tmavé pečivo – hahaha. Vezmeme klasické bílé pečivo, obarvíme jej a sypneme na to pár semínek. A hned se to tváří zdravě, avšak bohužel to zdravé vůbec není. Zdravé pečivo by mělo vždy obsahovat celozrnnou či žitnou mouku!

Müsli tyčinky – Je to fajn svačinka a nemá to až tak moc kalorií. Když se ale podíváte na složení, je plná cukru a ztužených tuků. Většina z nich je označena jako zdravá varianta. Pravdou je však to, že jíte v podstatě spoustu kostiček cukru.

ALKOHOL – jeden z hlavních příčin, proč se ne a ne zbavit těch nadbytečných kil. Jednou si dáme v restauraci, poté u přátel a pak sedíme se sklenkou doma u televize. Alkohol obsahuje velké množství cukru a navíc při něm máte větší chuť k jídlu.

Vybrala jsem pár tipů, které nám neustále ničí naše tělo a díky kterým se možná neposouváme tak, jak bychom chtěli. Je jich  rozhodně mnohem více. V příštím článku se zaměříme na další věci, které zabíjí naší “dietu”.

Jsou dny, kdy vůbec nevíte, co si nachystat ke snídani? Chybí Vám nápaditost a nebaví Vás hledat recepty? Máme pro Vás pár skvělých tipů, které jsou výbornou volbou pro start do nového dne.

Proteiny

Víte o tom, že již po třech hodinách od jídla, které bylo bohaté na protein, se tělo dostává zpět do stavu, kdy je vyvážení bílkovin negativní? Jak to vypadá po osmi hodinách spánku? To jste již ve fázi, kdy je Vaše tělo ve stavu katabolismu. Proto je dobré zařadit jej do snídaně. A to často! Bohaté na bílkoviny jsou řecký jogurt či vaječný bílek.

Sacharidy

Jak nejlépe doplnit energii? Sacharidy jsou správnou volbou. Samozřejmě, že to neznamená, že si dáme sladký koblížek nebo kuličky s mlékem. Řeč je o kvalitních sacharidech, mezi které patří např. výborné špaldové lívance s tvarohem a ovocem, či domácí granola slazená medem.

Pozor na tuky

Těch se při snídani raději vyhněte. Zpomalují totiž naše trávení, a proto bychom je měli zařadit až později během dne. Ráno se zaměřujte spíše na již zmíněné bílkoviny a sacharidy.

Pár tipů na snídani, která se hodí pro dobré “nastartování”

• Řecký /bílý jogurt/ tvaroh s ovocem, oříšky
• Špaldové /celozrnné pancakes či palačinky s tvarohem/proteinellou/jogurtem s banánem a zakysanou smetanou
• Omeleta s paprikou, jarní cibulkou, sýrem a šunkou s žitným chlebem
• Žitný/celozrnný chléb s žervé, kvalitní šunkou a cherry rajčátky
• Jáhlová kaše s ovocem, oříšky, skořicí

Brzy ráno vstát, vydatně se nasnídat, zamakat si a jít do práce. No nezní to úžasně? Nastavit si budík o hodinku dříve a sfouknout cvičení již z rána a díky tomu mít pak odpoledne volné? Naprostá pohádka! Věřím, že se zde spíše najde většina těch, kteří to nechávají až na odpoledne. Prostě se nám nechce a raději si tu další hodinu prospíme. Cvičit ráno má však veliké výhody. Jaké to jsou?

Ráno máme mnohem větší výběr strojů

Ano, jak jsem již psala, většina z nás cvičení nechává  na odpoledne a raději si ráno přispíme. To je ale důvodem, proč se lidem ráno cvičí lépe. V ranních hodinách bývá v posilovně méně lidí než odpoledne, takže má člověk mnohem více klidu. Navíc je k mání větší výběr strojů. A to je rozhodně příjemné!

Vyšší hladina testosteronu

Během dne je hladina testosteronu nižší, svého maxima dosahuje právě ráno.

Volné odpoledne

Jestliže si odmakáte ráno, odpoledne zbývá více času na další povinnosti, schůzky s přáteli, čas s rodinou či další koníčky. Navíc ten pocit po ranním tréninku, kdy je Vám dobře a víte, že máte splněno, je k nezaplacení.

Větší soustředěnost

Po ranním tréninku se Vaše tělo probudí a začne šlapat jako “hodinky”. Díky probuzenému tělu budete více ve střehu, budete mít více energie a lepší náladu. Váš nadřízený z Vás bude mít určitě radost! A kolegové také!

Zrychlený metabolismus

Jak bylo zmíněno v předchozím článku, trénink má velice příznivé účinky na metabolismus. A ranní trénink je nejlepší volbou k tomu, aby se naše tělo nastartovalo a začalo spalovat již od rána.

Jednoduše, ranní trénink je skvělý start do dalšího dne. Zlepšíte svou náladu, zvýšíte svou pozornost, zrychlíte metabolismus, ušetříte čas, zvýšíte hladinu testosteronu. Navíc nebudete v přeplněném fitku. Tyto výhody by Vás rozhodně mohly nakopnout k tomu, abyste to alespoň “zkusili” a sami zjistili, že jsou tyto výhody pravdivé. My se na však Vás budeme těšit u nás v Individual fitness. Ať už to bude ráno, odpoledne, nebo večer.

Kdo by si nepřál skvělý, rychle šlapající metabolismus, díky kterému budeme spalovat a nebudeme tloustnout? Každým rokem jsme starší a právě s přibývajícími roky je metabolismus pomalejší a pomalejší. Můžeme si však pomoci. Buď necháme metabolismus pracovat tak, jak doposud pracoval, nebo mu pomůžeme pomalými kroky, malými změnami. O jaké změny jde?

Vyvážená strava

Slyšíme to neustále, ale je to prostě pravda pravdoucí. Pokud jíme střídmě, s rozumem a zdravě, naše tělo i náš metabolismus nám to bude vracet. Je velmi důležité, aby se naše strava přes den skládala z kvalitních surovin. Důležité je si hlídat bílkoviny, sacharidy i tuky.

Pravidelná strava

Měli bychom jíst co tři hodiny po malých dávkách, aby naše tělo nedošlo do stavu, kdy se bude cítit v ohrožení hladu. Je to však velmi individuální, jelikož jiné zdroje zase uvádí, že je zbytečné jíst tak často. Nejdůležitější je zjistit, co vyhovuje Vám. Někdo jí po malých dávkách co tři hodiny a cítí se skvěle, někdo je díky tomu více unavený a nafouklý. Každý je jedinečný a každé tělo reaguje jinak. Zjistěte, co vyhovuje Vám a tím se řiďte.

Nepočítat!

Sedět celý den u kalorických tabulek, zapisovat a počítat, co všechno jsme snědli? To Vaše motivace velmi rychle zmizí, diář hodíte do koše a na nějaký zdravý styl a boj za lepším fungováním metabolismu se vykašlete. Určitě znáte pravidlo, že pokud chcete zhubnout, musíte spálit více kalorií, než jich přijmete. Stačí jíst zdravé, ne vysoce kalorické jídla a např. zmenšit porce. Nepočítejte, akorát budete ve stresu!

Snídaně, základ dne

Také pravda pravdoucí. Díky dobré a vydatné snídaní nastartujeme naše tělo i metabolismus po noci, kdy bylo tělo a jeho procesy zpomaleno.

Voda, nejčistší zdroj

Pít, pít a pít. Vodu samozřejmě. Díky dostatečné hydrataci dostává naše tělo energii a funguje tak, jak má.

Stres, jeden velký zabiják

Píše se to lehce, hůře se s tím pracuje. Je to ale tak. Díky stresovému hormonu kortizol se zvedá hladina cukru v krvi. To pro nás znamená, že jestliže jsme celý den ve stresu a je vyplavován tento hormon s tím, že se hladinu cukru zvyšuje, je to, jako bychom celý den jedli sladkosti.

Kvalitní spánek základ všeho

Mnoho studií dokázalo, že lidé s nedostatečným spánkem mají vyšší hladinu cukru v krvi, a tím pádem je jejich hubnutí mnohem pomalejší. Pozor na to. Pokud chcete, aby Vaše tělo i mysl dobře fungovaly, musíte spát. Uvádí se, že je dobré spát okolo 8 hodin.

Chůze, cvičení, posilování

S přibývajícím věkem přicházíme i o svalovou hmotu a tu je důležité zase posilovat, aby nám rostla. Chůze je naopak nejpřirozenějším pohybem, který pomáhá k hubnutí, rychlejšímu metabolismu a bojuje i s cukrovkou. Každý den bychom měli ujít okolo 10 tisíc kroků.