Author: Nikol Doležalová

BIO, neBIO. Co kupovat? Jedna strana říká, že jsou BIO potraviny zdravé a měli bychom se zaměřovat především na nákup produktů s tímto označením. Druhá strana však vše vyvrací a říká, že je to pouhý nesmysl. Co si o tom myslím já?

Supermarkety jsou plné regálů s BIO potravinami a my chodíme okolo s tím, že se nám protáčí panenky, když vidíme ty ceny. Má smysl nakupovat jídlo, které je tak drahé? Na jakou stranu se máte přidat Vy? Vždy se totiž najdou dvě strany, kdy jedna bude říkat, jak jsou tyto potraviny pro tělo zdravé a druhá, která bude tvrdit opak.

Co jsou to BIO potraviny? 

Jsou to potraviny, které jsou přísně kontrolované z ekologického zemědělství. Jsou přírodní, kvalitní a při pěstování a chovu není použito žádných éček, hnojiv, hormonů, pesticidů atd. Při nákupu těchto výrobků podporujete místní ekofarmáře, kteří dělají vše pro to, aby se jejich zvířatům dařilo a byly zdravé. Jedná se o volné výběhy pro zvířata, mláďata zůstávají u matky delší čas a dostávají kvalitní krmivo.

Jsou však tyto potraviny zdravější?

Podle zásad zemědělství (ekologického) je zajištěna kvalita všech produktů, které neobsahují žádné konzervanty a jakékoliv zvýrazňovače chuti. Díky tomu obsahují mnohem více minerálních látek, různých vitamínů. Mají až o 30 % méně dusičnanů a obsahují až o 68% více antioxidantů. Bio potraviny jsou zdravější. Mají pozitivní vliv na naši imunitu, výskyt alergií a ekzémů se výrazně snižují.

Když čteme označení BIO, vždy to neznamená, že je to superpotravina. Vždy je důležité sledovat složení potravin, abychom věděli, kolik je tam tuku a přidaných cukrů. Jestliže vidíme sušenky s označením BIO, neznamená to hned, že se jedná o zdravé dietní sušenky a můžeme jich jíst tuny. I BIO potraviny totiž mohou obsahovat ukrytý přidaný cukr a další látky, které pro naše tělo nejsou dobré. ZDRAVÉ POTRAVINY NEZNAMENAJÍ DIETNÍ!

Štědrý den se blíží a Vy si nevíte rady, co koupit druhým k Vánocům? Najdou se u Vás fitness nadšenci, kteří mají rádi sport a vše s ním spojené? Máme pro Vás pár tipů na dárky, kterými byste jim mohli udělat radost!

1. Pomůcky na cvičení – Představám se meze nekladou! Ať už vyberete podložku na cvičení, overball, činky, švihadlo, fit míč, válec na cvičení nebo gumu na cvičení, rozhodně tím nic nezkazíte. Každý ocení maličkosti, se kterými si může doma zacvičit! Nezapomeňte, že se může hodit i nějaký zajímavý ručník, trhačky, bandáže či rukavice! 🙂
2. Sportovní láhev, shaker – Skvělý tip, který potěší každého. Čím stylovější, zajímavější, tím lepší!
3. Sportovní taška – Je to dražší položka, avšak pokud víte, že je potřeba vyměnit tu, kterou Váš kamarád či Vaše polovička nosí do fitka, rozhodně po nějaké šáhněte. Na trhu je veliký výběr, tak se zkuste naladit na toho druhého a vybrat něco, co by se mu mohlo líbit.
4. Fitness oblečení – Jakýkoliv kousek do fitness šatníku vždy příjde vhod. Vzhledem k tomu, že se člověk pořádně zapotí a po fitku oblečení háže hned do koše se špinavým prádlem, další funkční tričko by se hodilo! Vždy se bude hodit další a další a další :-).
5. Fitness kniha či diář – fitness diář je úžasný pomocník při zapisování cílů, pokroků, motivace atd. Kdo opravdu miluje sport a baví ho zaznamenávat si veškerou aktivitu, je to dárek pro něj dělaný! Knížka však také nikoho neurazí a mnohdy nám může dát spousty informací a zajímavostí.
6. Dárkový poukaz – Tak tím rozhodně nikoho neurazíte. Koupit někomu vstup na měsíc do fitness centra nebo poukaz na určitou lekci je vždy trefou do černého! U nás si můžete zakoupit spousty dárkových poukazů, mezi které patří i velmi oblínené a účinné cvičení EMS! Neváhejte a informujte se u nás na recepci.

Nachlazení a oslabená imunita je velký problém, se kterým spousta z nás musí bojovat. Pokud však budete získávat vitamíny z dobrých zdrojů, tělo bude proti nemocem bojovat a vy budete mnohem silnější. Nejlepším vitaminem je Cčko, které bychom měli zařazovat do každodenního jídelníčku. Jaké potraviny obsahují nejvíce tohoto vitaminu?

1. Brokolice – no, není to zrovna nejoblíbenější zelenina, ale je velice zdravá. Někdy je potřeba projíst se k tomu, aby nám začala chutnat. Nehledě na její chuť obsahuje spousty vitamínů a minerálů, které jsou cenným zdrojem pro naše tělo.  Neobsahuje pouze vitamin C ale také velké množství vitaminů D,E a také vitaminy skupiny B. Dále obsahuje draslík, hořčík a vlákninu. Navíc je velkým pomocníkem při hubnutí, kdy obsahuje 90 % vody a neobsahuje skoro žádné sacharidy.
2. Růžičková kapusta – Obsahuje vitamin C, B1, B9, vitamin A, E, hořčík, draslík, vápník a další. To je pěkná dávka, že? Ty vitamíny na Vás rovnou křičí, abyste je přidali do jídelníčku. Podporuje totiž imunitu, posiluje pleť, zlepšuje vlasy i nehty, bojuje proti únavě a také stresu. Pozitivně působí na Vaše trávení a je vhodným adeptem na detoxikaci organismu.
3. Petržel – bylinka, která byla pro své pozitivní účinky využívána již v antickém Řecku. Čistí krev díky chlorofylu a tím i vytváří červené krvinky. Okysličuje buňky, je močopudná, snižuje krevní tlak, je skvělou prevencí proti ledvinovým kamenům. Jejím obsahem jsou vitamin C, draslík, železo a vápník.
4. Šípek – Je velmi často využívám pro své léčebné schopnosti. Mnoho z nás jej zná jako pomocníka při nachlazení v podobě čajů či sirupů. Kromě posílení imunity a velké dávky vitaminu C, také snižuje riziko cukrovky, reguluje cukr v krvi, léčí zánět ledvin i močových cest. Ocení jej ženy při špatném menstruačním cyklu a také pomáhá předcházet problémům týkajících se prs.
5. Kiwi – díky jednoho kousku malého kiwi dostanete veškerou potřebnou dávku vitaminu C na celý den! Podporuje imunitu, vstřebávání železa a je prevencí proti vysokému krevnímu tlaku. Je takí pomocníkem při boji s křečovými žílami, zlepšuje spánek a snižuje cholesterol.

Vánoce jsou za dveřmi a nás čeká mnoho příjemných chvil s rodinou u dobrého jídla a alkoholu. Semtam je to cukroví, pak bramborový salátek, kachna, zelí, koňak a mnoho dalšího, co nám příbuzní nosí rovnou pod nos. Vy se však bojíte, že na konci tohoto roku uvidíte na váze o nějaké to kilo navíc, a to nechcete. Čeho se tedy držet, abychom ta kila nenabrali?

1. Jezte hodně ovoce – Mikuláš přinesl se sladkým určitě i mnoho mandarinek, jablek a dalších druhů ovoce, na které si jen vzpomeneme. Co tak zkusit místo neustáleho ujídaní cukroví, naservírovat na talíř různé druhy ovoce? Tělo zasytíte , že již nebude mít místo pro tolik cukroví a navíc je výbornou náhradou sladkého, které tak o Vánocích vyžadujeme. Dnes je v supermarketech velký výběr. Věřím, že si vyberete!
2. Pijte hodně vody – pokud budete neustále pít dostatek tekutin, nebudete mít takový hlad ani chuť. To známe snad všichni. Ale ono to opravdu funguje! I o Vánocích!
3. Nepřejídat se! – jakmile budete jíst pomalu, každé sousto si užívat a dávat si malé pauzy, tělo velmi rychle vyhodnotí, že je již plné. Pokud však budeme sedět u stolu plného jídla a hltat každé sousto s tím, že si nakládáme neustále další a další na talíř, aby nám něco někdo náhodou nesnědl, kila budou nahoře ani se nenadějete!
4. Pohyb – přes svátky je dobré zajít na procházku vyvenčit psy nebo svou rodinu :D. Jděte si zabobovat, zalyžovat, zaběhat. Zatančete si doma, protáhněte se, zaposilujte si. Cokoliv Vás napadne. Jakýkoliv pohyb bude pomocníkem při shazování kalorií, které budete přijímat. A že jich bude více, co si budeme nalhávat. 😀
5. Odpočinek – nehonit se! Vánoce jsou svátky klidu, pohodlí, a lásky. Čas strávený s rodinou a přáteli. Pokud budete odpočívat a dobře spát aniž byste řešili kdo má více cukroví a čistější okna, budete mnohem spokojenější, šťastnější, zdravější. Spánek a pohoda je základ všeho. Pamatujte si to!

Zdravý životní styl se stává čím dál tím více oblíbenějším. Proč tomu tak je? Protože se lidé začínají zajímat o to, co je pro ně dobré a zdravé. Není tomu samozřejmě v každém případě, ale najde se zde mnoho lidí, kteří se opravdu snaží a zajímají o to, jak žít zdravým životním stylem. Dnes bych ráda uvedla pár příkladů, jak by měl zdravý životní styl vypadat. Jaké zásady by měl člověk dodržovat?

1. Zdravý jídelníček a udržení hmotnosti – je jasné, jak důležitou roli hraje zdravá strava v životě každého člověka a že opravdu není zdravé a v pořádku neustále měnící se hmotnost. Je důležité poznat své vlastní tělo a zjístit, co mu vyhovuje a je pro něj příjemné. Někdy je to běh na dlouhou trať, než se naučíme správně jíst a udržovat si hmotnost – případně snížit, pokud máme nadváhu. Ale já vždy říkám, že vše jde, pokud se chce!
2. Optimistický pohled na život – to jsou rady, co? Bohužel pravdou je, že mnoho z nás vidí věci spíše černě a za vším neustále hledáme nějaký problém. Neustále si vymýšlíme důvody, proč něco nedělat a proč něco nejde. Zkuste se na věci dívat s úsměvem a hledejte situace, které jsou o to těžší k vyřešení s tím, že je prostě vyřešíte. Najednou zjistíte, že máte mnohem více síly, než jste si mysleli.
3. Odpočinek – v této době a v tomto světě plném uspěchaných lidí, kteří neví kam dříve skočit? Představa, že se zastavíme uprostřed silnice v čase, kdy spěcháme na konferenci, kde máme být za 5 minut ale cesta potrvá 15? Uvědomili jste si někdy, kolik tragédie spěch napáchá? Nejen, že škodí našemu zdraví, ale také děláme spousty přestupků a jsme neopatrní, což má mnohdy až tragické následky. Také díky němu často nevidíme krásu, která kolem nás je. Smutné.
4. Chvilka jen pro sebe – ať už je to doma u knížky na gauči s nohami nahoře nebo ve fitku, kde ze sebe všechno vypotíte. Hodina denně, kdy strávíte čas jen sami se sebou, bez spěchu, bez stresu, bez práce, dětí, manžela, manželky, zvířat, šéfa je vážně nutná. Opravdu, je vážně nutná! A žádné výmluvy, že na to není čas!!!!
5. Smích, dobrá společnost – smích v kruhu přátel, které máme rádi a kteří nám dodávají energii do života je nejlepší pomocník k tomu, abychom byli zdraví a žili déle. Je známo, že smích prodlužuje život. Myslím si, že na tom něco pravdy je.
6. Pohyb, pohyb, pohyb – znáte ten pocit, kdy si ve fitku pořádně zamakáte a pak příjdou ty endorfiny, díky kterým máme pocit štěstí, cítíte se skvěle a jste na sebe pyšní, že jste to dneska nevzdali? Doporučuji zařadit do týdenního rozvrhu minimálně 3x! Budete mnohem zdravější a šťastnější. A u nás ve fitku si máte z čeho vybírat. U nás není možnost se nudit a netěšit se! V rozvrhu je spousta lekcí, které jsou skoro každou hodinu. Vždy se čas najde a vždy si nějakou vyberete! 🙂

Tělo ženy je naprosto fascinující. Celých 9 měsíců nosí pod srdcem nový život a vše se začíná měnit rychlostí blesku. Po narození dítěte zůstává bříško po delší dobu povislé a my si říkáme, že to chce ještě čas. Co když už ale uplynul dlouhý čas a nic se nemění?

Jako máma, která si prošla 9 měsíčním těhotenstvím a také velmi náročným přirozeným porodem 4 kilového chlapečka musím říct, že jsem v životě neviděla většího zázraku. Tělo se každým dnem měnilo a miminko rostlo jako z vody. To, co dokáže tělo ženy, je opravdu neskutečné. Říkala jsem si, jak je možné, že to bříško prostě nepraskne? A jakto, že nemám ani jedinou strii, když mám opravdu tak velké bříško. Nechápu ani teď, když mám vedle sebe 14 měsíčního špunta. To ale odbočuji, protože bych se dnes ráda věnovala tomu, jak to je po porodu.

Hned po porodu vidíme, jak se bříško výrazně zmenšilo.Jeho velikost je mnohonásobně menší, avšak je velmi povislé a první dny nevypadá moc hezky. Je to ale součást celého tohoto procesu a věřím, že jsme byly za to povislé bříško všechny vděčné. Vděčné celému našemu tělu za to, co zvládlo. Hlavně jsme byly rády, že už bylo po všem! Tak jsme prostě pár týdnu žili s tím, že jsme se s miminkem poznávali, spali, jedli, kojili, přebalovali a na bříško nebylo ani pomyšlení. To je v pořádku, minimálně šestinedělí věnujeme novému chodu domácnosti a bříško je pro nás opravdu tím nejmenším problémem.

Pravdou však je, že mnoho maminek bříško neřeší, i když je již půl roku po porodu. Naše tělo po porodu potřebuje opět 9 měsíců, aby se dalo dohromady. Tuto dobu bychom jako mámy měly respektovat a pečovat o sebe. Druhou stranou však je, že je důležité začít brzy ale pomaloučku cvičit, abychom tělu pomohly.

Ať už se chystáte brzy pro dalšího člena rodiny nebo ne, je důležité začít na těle pracovat co nejdříve. Říká se totiž, že pokud bříško nevrátíte zpět (neztratíte poporodní kila, nezpevníte tělo), po druhém porodu to bude velmi těžké a také se bříško nejlépe stahuje do roka po porodu.

Potřebujete motivaci, dobré prostředí a někoho, kdo Vám s tím pomůže? individual fitness má novou lekci FITMAMI, která je vedená profesionální instruktorkou. Rozhodně nejvíce oceníte to, že je tato lekce dělána tak, že s sebou můžete mít své děti. Důležité je však zmínit, že je toto cvičení jen pro maminky, které mají své děti u sebe a v případě potřeby mohou k dítěti odskočit. Cílem tohoto cvičení je co nejvíce posílit části těla, které každou mámu po porodu trápí a zároveň shodit nadbytečná kila. Vaše malé ratolesti budou nadšené, že jsou mimo domov s jinými ratolestmi a Vy budete spokojené, že jste si zacvičily. To je naprosto nejlepší kombinace!

Nenadarmo se říká, že “štěstí si za peníze nekoupíš”, a je tomu opravdu tak. Mnohdy se nám totiž honí hlavou, co bychom ještě mohli udělat, abychom se cítili šťastnější a neustále bojujeme s tím, že jsme v životě stále s něčím nespokojeni. Vše je však v naší hlavě a uní musíme začít jako první. 

Proč chce být člověk šťastný a neustále hledá něco, co ho šťastným udělá? Nejspíš je to proto, protože se díky tomu pocitu cítíme dobře a chceme jej zažívat znovu a znovu. My jsme však nastaveni tak, že hledáme převážně negativní pocity, emoce a chyby, než abychom se zaměřovali na dobré pocity, dobré emoce a věci, které máme okolo sebe a měly by nám přinášet pocit štěstí. Ty jsou pro nás totiž velmi často samozřejmostí.

Je těžké definovat, co je to štěstí, jelikož jsme každý jiný a každý vidíme štěstí jinde a pro každého znamená něco jiného. Podle odborníků je to kombinace životní spokojenosti a také prožitek z více pozitivních emocí než těch negativních. Díky tomu se cítíme šťastnější. Znám však velmi málo lidí, kterým ke štěstí stačí málo a v podstatě jsou šťastni v jakékoliv situaci a náladě. Převážně se stýkáme s lidmi, kteří nemohou říci, že jsou úplně šťastni, a stále hledají něco, díky čemu šťastnější budou. Jaké kroky nám mohou pomoci k tomu, býti šťastnější?

Mezi faktory, které napomáhají k větší spokojenosti jsou: Kvalitní spánek, cvičení, čas v přírodě, meditace, hudba, hobby, spousta aktivit, vděčnost, přátelé, jóga, starost o své tělo, kvalitní živiny, nebýt na sebe tvrdí, umět se pochválit či pozitivní myšlení. A právě mnoho z toho můžete získat u nás ve fitku. Spousty nových přátel, aktivit, posilování, jóga, meditace, skvělá hudba, hobby, starost o své tělo. Vše na jednom místě. Přijďte k nám nabrat spousty nových sil a zpestřit si svůj život. Buďte ŠŤASTNĚJŠÍ.

Je snad každému známo, že pití je tím nejdůležitějším zdrojem, který je prostě nezbytný. A pití čisté vody je tou nejlepší volbou, kterou pro sebe můžete zvolit a za kterou nám bude naše tělo vděčné. Jaké účinky má však voda s citrónem? Má vůbec smysl citrón přidávat?

Pitím vody s citrónem má mnoho pozitivních účinků, díky kterým bychom citrón měli přidávat k pitnému režimu. Prvním důvodem, proč je dobré jej přidat je ten, že obsahuje kyseliny, které pomáhají žaludku, aby lépe rozkládal jídlo a tím pak naše tělo snáze trávilo. Zabraňuje také vzniku zácpy.

Také je důležité zmínit, že je pomocníkem při hubnutí, protože právě citrón/citrusy napomáhají spalování tuků, což může při každodenním pití vody s citrónem pomoci při mírném úbytku na Vaši váze. Záleží však samozřejmě na pohybu a jídelníčku. Pokud se Váš jídelníček skládá z fastfoodu, přejídání se a o pohybu není ani řeč, voda s citrónem žádný zázrak neudělá i kdyby jste ji pili po litrech.

Pokud patříte mezi ty, kteří nejsou milovníky vody a velmi s tím bojujete, právě citrón Vám vodu “ochutí” a to Vám může pomoci s bojem. Díky přidané chuti citrónu bude pro Vás snažší vodu pít a navíc Vás nutí pít více, než jste zvyklí.

Citrón obsahuje spousty antioxidantů, které pomáhají k tomu, aby byla naše pleť krásnější, bez pupínků, flíčků a akné. Díky němu je naše pleť čistější a zdravější.

V minulém příspěvku jsme se zaměřili na pár potravin, které pomáhají čistit naše tělo, a já bych dnes  ráda pokračovala v tomto seznamu. Jsou to totiž superpotraviny, které jsou velmi prospěšné pro naše tělo. 

8. Chřest – tato zázračná zelenina, která si najde své milovníky je skvělým pomocníkem jak při čištění, tak také pomáhá proti stárnutí, bojuje proti rakovině, udržuje zdravé srdce a má skvělé protizánětlivé účinky. V období chřestu doporučujeme co nejvíce zařazovat jako přílohu k obědu nebo uvařit výbornou chřestovou polévku.

9. Zelený čaj – obsahuje vysokou antioxidační hodnotu, která je užitečná k vyhledávání a zabíjení volných radikálů v našem těle. Navíc osbahuje kofein, díky kterému získáme více energie, je rozhodně zdravější variantou než klasická káva s mlékem a cukrem.

10. Citróny – známe jeden svkělý tip, který perfektně detoxikuje, odkysličuje naše tělo a pomáhá se zažíváním. Stačí si každé ráno vymačkat celý citrón do teplé vody a vypít na lačno. Nastartujete tak svůj celý den a navíc dostanete hned po ránu dávnu vitamínů. A ty se v chřipkovém období hodí!

11.Kurkuma – Má dobrý vliv na játra, které pomocí kurkumového čaje můžete vyčistit. Je však důležité jej pít delší dobu, ne jen jednorázově. Díky jeho pití a zdravé stravě můžete játrům výrazně pomoci.

12. Mořské řasy – Obvykle nejsou součástí našeho jídelníčku a známe je mnohdy jen ze sushi, ve kterém se objevuje velmi často. Je však dostupné v obchodech se zdravou výživou a my doporučujeme koupit alespoň jeden balíček. Sypké mořské řasy KELP můžete přidat do polévek, salátů nebo na pomazánku. Obsahují totiž spousty živin a antioxidantů.

Jsou určité potraviny, které mají výbornou schopnost čistit naše tělo. Jednou za čas je dobré zařadit do jídelníčku právě takové pomocníky, díky kterým se zbavíme toxinů, volných radikálů a dalších nepřátel, díky kterým jsme unavení, nemocní a celkově se necítíme dobře. Které potraviny čistí naše tělo?

1. Artičoky – pomáhají k lepší funkci našich jater, a ty právě čistí tělo od toxinů a spousty dalších látek, které nejsou v našem těle potřebné. Obsahují také vlákninu, bílkoviny, hořčík, draslík a folát. Je tedy vhodné zařadit je do jídelníčku, aby naše játra pracovala tak, jak mají a my byli zdraví a spokojení.
2. Avokádo – jedna z nejzdravějších potravin na světě. Obsahuje velké množství vlákniny a antioxidantů, které pomáhají k detoxikaci těla. Určitě doporučujeme zařadit do jídelníčku!
3. Červená řepa – další superpotravina, kterou byste rozhodně měli zařadit do svého jídelníčku. Mezi příznivé účinky patří detoxikace a také pomáhá s volnými radikály.
4. Zelí – pomáhá jatrům, snižuje cholesterol a také má příznivé účinky na vyprázdňování – odvádí díky tomu toxiny z těla.
5. Česnek – povzbuzuje imunitní systém a pomáhá játrům. Při detoxikaci je velmi časté, že jsou jídla mdlá a právě česnek můžete používat an dochucení v jakékoliv míře.
6. Zázvor – používán jak při detoxikaci, tak při nachlazení. Pomáhá játrům, aby správně pracovala, a ničí bakterie, které jsou v těle. Navíc zlepšuje náš imunitní systém.
7. Grep – šťáva z grepu je bohatá na vlákninu a živiny, které jsou v ní obsažené, jsou perfektním detoxikačním drinkem, který tělo nastartuje. Také je perfektní pomocník při hubnutí, kdy nutí játra spalovat tuk. Mezi detoxikačními potravinami je naprostým vítězem.