Pokud přijmeš energie více, než jsi schopen vydat, automaticky přibíráš na váze. Pokud je tomu naopak, na váze ubíráš. Tohle zná asi každý člověk, který se alespoň jednou za život snažil zhubnout. Najdou se však lidé, kteří mohou jíst cokoliv a váha je stále stejná. Co takovým lidem může pomoci, aby se váha pohla směrem nahoru?
Nenašli bychom témeř nikoho, kdo by řekl, že je naprosto spokojen s postavou takovou, jaká je. Každý si najde na tom svém těle něco, co by rád zmenšil, zvětšil, ubral, nabral, zpevnil, posílil. Pokud však patříš k těm, kteří by rádi přibrali, máme pár tipů, které by ti mohly pomoci.
- Energie. Pokud přijmeš více energie, což znamená, že za celý den sníš více kalorií, než je tělo schopné spotřebovat, uloží se například do tukových zásob. Pokud však za celý den sníš málo kalorií/energie, tělo zbytek, který nedostal, bere z tělesného tuku. Je to velmi jednoduché. Základem přibírání je, abys přijímal více energie, než tvé tělo dokáže spálit. Samozřejmě je důležité zaměřit se na to, jakou cestou se chceš vybrat. Zajdeš každý večer do mekáče a přecpeš se do prasknutí nebo přibereš zdravě díky pravidelnému plnohodnotnému jídlu? My bychom jednoznačně volili druhou variantu.
- Plán. Nabírat tukovou zásobu je velmi náročné, pokud chceme, abychom nabírali do svalů a ne jen přebytečný tuk, který se uloží nejčastěji na bříšku. Jestliže si uděláš plán přibírání, který bude naplánován na několik měsíců, výsledky mohou být hezky viditelné. Kdokoliv, kdo chce přibrat nebo zhubnout, to chce vždy co nejrychleji. Pokud chceme jít zdravou cestou a vypadat pěkně, zabere to mnohem více času.
- Sleduj sám sebe. Než budeš vůbec schopen sestavit plán, kterým se budeš řídit, tak ti ještě dlouhý čas zabere zjišťování, co na tebe funguje a co pomáhá k tomu, abys přibral. Je potřeba sledovat, jestli je nutné přibrat nebo ubrat na kaloriích ve tvém jídelníčku, jestli je jídelníček sestaven tak, aby obsahoval všechny potřebné živiny atd. Je důležité znát nutriční hodnoty potravin, zajímat se o složení veškerého jídla a naučit se, jak správně kalorie počítat. Není to snadné ale jakmile se do toho dostaneš, stane se to tvým životním stylem a vše budeš dělat najednou přirozeně a automaticky.
- Jak často jíst? Každý, kdo jede na objem by ti odpověděl, že to nejlepší je, abys jedl často a velké porce. Pokud ti to vyhovuje co se týče kalorií, není zde žádný problém, avšak většina lidí nepotřebuje sníst 3 velikánské porce za den ale může si tyto porce rozdělit na sedm. Každému vyhovuje něco jiného a i ty sám musíš zjistit, která volba je pro tebe ta nejlepší.
- Trénink. Pokud chceš nabrat a to hlavně svalovou hmotu, je dobré zaměřit se na náročný silový trénink, díky kterému pomůžeš růstu svalové hmoty. Vícekloubové cviky s těžkými váhami jsou skvělou volbou! Nezapomínej však na nohy, které tvoří polovinu těla a pokud je dostatečně neposiluješ, budeš mít nesouměrnou postavu!
- Tekuté kalorie. Každý, kdo chodí cvičit a snaží se nabrat svalovou hmotu pije protein. Dnes je celá řada firem a velká nabídka příchutí, takže věřím, že i ty si vybereš! Mezi tekuté kalorie patří i ovocné smoothie, které ti dodá energii po tréninku.
Nezapomínej však, že je velmi důležitá regenerace. Tělo, svaly, mysl si musí odpočinout, protože pak tělo nefunguje tak, jak má. Můžeš cvičit několik hodin denně a zdravě a dostatečně jíst, ale pokud svému tělu a svalům nedáš odpočinek, svaly nenarostou. Svaly rostou i po tréninku, kdy právě tělo regeneruje/odpočívá a obnovuje svalová vlákna.