Archives

Jakmile se rozhodneme pro dietu, jako první začínáme myslet na to, kolik kalorií vlastně budeme moci denně přijímat. Kalorie jsou důležité ale nejde jen o ně. V tu chvíli musíte přijmout i to, že je nutností začít se mnohem více hýbat a celkově změnit svůj způsob života. Kolik je tedy možné za měsíc zhubnout, aby to pro nás bylo zdravé a jak se vyhnout nechtěnému jojo efektu, který vše zkazí?

Pustit se do hubnutí je ze začátku velmi těžké. Než přijdete na to, co potřebuje Vaše tělo, jak s ním pracovat a jak celkově na něj, uběhne hodně času. Může se však stát, že i přes to, že Vám dieta ze začátku vyhovovala, neuvidíte žádné změny a zjistíte, že na dietu tělo nereaguje tak, jak by mělo. Jednoduše řečeno, je to běh na dlouhou trať, jelikož hubnutí závisí i na dalších faktorech, než je jen příjem kalorií a pohyb. Záleží také na Vašem metabolismu a hmotnosti, kterou jste na začátku měli.

Důležité je však pustit se do zdravého hubnutí. Pokud hubnete zdravě, udržíte to, co jste zhubli, kdežto díky drastickým a krátkým dietám velmi rychle naberete kila zpět a ještě k tomu i pár navíc, aby Vám to náhodou nebylo líto. Tyto bleskové diety na pár dní opravdu nefungují!

Kolik je zdravé zhubnout za měsíc?

V podstatě neexistuje žádný přesný počet, který bych Vám zde mohla napsat. Množství, které chcete za měsíc zhubnout závisí na mnoha faktorech, jak jsem již zmínila výše. Každé tělo reaguje jinak a proto na každého z nás fungují různé způsoby či diety. Někomu se daří hubnout rychle, druhému to zase trvá déle. Mezi hlavní faktor patří samozřejmě věk, pohlaví, cvičení, kalorický příjem i počáteční váha. Vše, co bylo zmíněno hraje důležitou roli v tom, jak rychle se Vám může dařit hubnout.

Za obecné číslo, které je považováno za zdravé je podle odborníků zhruba 4-5 kg za měsíc. Rozhodně nefunguje metoda, že vynecháte co nejvíce kalorií a tak určitě budete hubnout rychleji. Hubnout sice budete ale nezapomeňte, jakmile dietu ukončíte, dostaví se kila zpátky a na váze uvidíte mnohem vyšší váhu, než byla ta počáteční.

Jak máme začít?

Nejdříve je důležité zaměřit se na to, kolik obecně přijímáte kalorií za den. Ideální je sestavit si jídelníček, podle kterého se budete řídit a který bude přesně nastaven na počet kalorií, jež budete moci přes den přijmout. Většina z nás nerozumí tomu, jak si sestavit jídelníček a kolik kalorií můžeme přijmout zrovna my, proto je dobré obrátit se na specialistu/odborníka, který Vám s jídelníčkem pomůže.

Nezapomeňte již od začátku cvičit. Jakýkoliv pohyb je vždy jen a jen přínosem a čím častěji se budete hýbat, tím více kalorií spálíte!

Příznivci intuitivního stravování se řídí nasloucháním svého organismu a tím i dávání mu vše, co si přeje. Říkají, že tělo přesně ví, co potřebuje a jednoduše si o to řekne. Nedrží žádné diety, jen jí to, na co dostanou chuť. Zní to velmi jednoduše, že? Říkáte si, jak můžete zhubnout, když jíte cokoliv na co máte chuť? Nebojte, i tady jsou určité zásady, kterými se musíte řídit.

Odkud tato myšlenka a tento styl přišel se dosud přesně neví, což však není pro nás úplně důležité. Důležitým základem této myšlenky je naslouchající přístup ke svému tělu a jeho potřebám. Naše tělo totiž ví nejlépe, co je potřebuje a je pro něj nejlepší a tak je naprosto zbytečné držet diety a číst knihy o hubnutí, jež jsou spíše obecným informátorem, které nejsou šité na míru. Pokud se chcete i Vy vydat touto cestou, musíte zahodit váhu a přestat počítat kalorie. Důležitá je však jedna zásada, kterou se musíte naučit a řídit se jí.

Naslouchat sám sobě!

To je nejzákladnější součástí tohoto přístupu, bez kterého to jednoduše nejde. Musíte mít čas a nesmíte být příliš ve stresu nebo se zbytečně nutit do něčeho, s čím si úplně nejste jistí. Umíte se jen tak zastavit, ztišit se a říct si, že jste rádi za to, jací jste?

Musíte se totiž smířit sami se sebou a přestat bojovat s jídlem a výčitkami po každém soustu. Jednoduše si tento přístup užívat! Pokud dojdete do tohoto bodu a úspěšně jej zvládnete, poté si můžete v klidu vychutnávat své jídlo. Pak Vaše tělo bude vyžadovat to, co mu dělá dobře a ne to, co jej uklidní jen na krátkou chvíli.

Pokud budete umět rozlišit svou chuť např. na svíčkovou, protože máte hlad a ne proto, protože jste ve stresu, úspěšně jste se naučili naslouchat sami sobě a vedete si dobře.

Chcete i Vy vyzkoušet tento přístup? Třeba držíte úporné diety již několik let a stále se Vám nedaří, a tak je možná vhodné zkusit tuto cestu a nastavit své přemýšlení o jídle trošičku jinak. Každé tělo je jiné, má jiné potřeby a jinak reaguje. Je důležité hledat a zkoušet, co právě tomu Vašemu vyhovuje a jak se cítíte nejlépe.