K redukci hmotnosti ženy i muži většinou přistupují odlišně. Ještě nedávno tomu bylo tak, že se ženy snažily zhubnout kila navíc kvůli tlaku okolí. Muži se zase zaměřovali především na nabírání svalové hmoty co nejvíce to jen šlo. Dnes se zdá, že je cíl jak žen, tak i mužů stejný. Chceme odstranit nadbytečný tuk, nabrat svalovou hmotu, být zdraví a cítit se dobře. Přesto se však nejdou mezi ženským a mužským světem rozdíly a to jak v přístupu, tak procesu hubnutí.
Muži mají velkou výhodu oproti ženám. Již od přírody mají totiž více svaloviny a viditelně méně tuku, než ženy. Proč? To díky jejich vyšší hladině testosteronu. Mužské hormony podmiňují ukládání tuků. Většinou je tedy tuk u mužů ukládán spíše v oblasti břicha, kdežto u žen více v oblasti boků.
Viscerální tuk je strašákem pro nás všechny. Snažíme se jíst zdravě a hodně cvičit, abychom tento tuk postupně odstraňovali. Problémem viscerálního tuku je, že zvyšuje riziko vzniku diabetu a výrazně ohrožuje náš kardiovaskulární systém. Jak je to tedy s hubnutí u žen a u mužů?
Je pravdou, že muži hubnou rychleji. V začátcích hubnutí žena průměrně hubne půl kila týdně, kdežto muži více jak jedno kilo týdně. Samozřejmě jsou za tím hormony ale také tělo ženy, které se přirozeně brání z reprodukčních důvodů. Pokud totiž žena začne hubnout více, než je zdravé nebo rychleji, než je zdravé pro tělo, velmi často ztrácí menstruaci a tím snižuje i svou plodnost.
Muži obecně při hubnutí šahají spíše po bílkovinách, převážně mase. Ženy při dietě volí cestu zeleniny a na tu se nejvíce zaměřují. Muži tedy potřebuji vyšší příjem kalorií, které si díky skladbě svého těla mohou dovolit a které spálí mnohem rychleji a lépe, než ženy. Proto se ženy více zaměřují na menší množství kalorií a tak sahají po zelené stravě.
Muži hubnout lépe také díky své důslednosti. Pokud se dostanou do bodu, kdy se rozhodnou zhubnout, jsou mnohem silnější a vytrvalejší. U žen uslyšíte mnohem častěji různé výmluvy nebo posouvání termínů “odkdy” začnou hubnout. Ženy si stanovují převážně cíle, které jsou nereálné. Velmi často hubnutí ukončují a zase začínají znovu. Muži jsou tedy ve splnění cíle a důslednosti mnohem úspěšnější.