Finská sauna

Ve spojení s fitness:

   1. Podpora regenerace svalů

• Sauna zvyšuje prokrvení svalů, což urychluje odplavování kyseliny mléčné a metabolických zplodin nahromaděných během cvičení.
• Teplo zlepšuje přísun kyslíku a živin do svalů, což napomáhá jejich regeneraci a snižuje pocit ztuhlosti.

2. Relaxace a snížení stresu

• Teplo v sauně pomáhá uvolnit napětí ve svalech i mysli.
• Uvolňuje endorfiny, které přispívají k pocitu pohody a mohou zmírnit bolest po intenzivním tréninku.

3. Detoxikace těla

• Pocení v sauně pomáhá odstraňovat toxiny z těla, včetně kovů a dalších škodlivin, které se uvolňují prostřednictvím potu.

4. Zlepšení flexibility

• Teplo v sauně zvyšuje pružnost tkání a kloubů, což může být užitečné, pokud se věnujete aktivitám, kde je důležitá flexibilita, jako je jóga nebo pilates.

5. Posílení imunitního systému

• Pravidelné používání sauny může zvyšovat produkci bílých krvinek, což podporuje odolnost organismu vůči infekcím.

6. Podpora kardiovaskulárního zdraví

• Pobyt v sauně zvyšuje srdeční frekvenci podobně jako při mírném cvičení, což může zlepšit kardiovaskulární kondici a podpořit oběhový systém.

7. Zlepšení spánku

• Sauna pomáhá uvolnit tělo i mysl, což může vést ke kvalitnějšímu spánku. Regenerace během spánku je klíčová pro zotavení po tréninku.

Doporučení pro bezpečné používání sauny po cvičení:

1. Hydratace: Po cvičení i po saunování je důležité doplnit tekutiny, protože obojí způsobuje ztrátu vody pocením.
2. Chlazení: Po sauně si dejte krátkou studenou sprchu nebo ponoření do studené vody, což pomáhá uzavřít póry a posílit oběhový systém.
3. Délka pobytu: Doporučuje se strávit v sauně 10–15 minut, maximálně však 20 minut na jedno sezení.
4. Postupnost: Pokud nejste zvyklí na saunování, začínejte kratšími intervaly a postupně dobu prodlužujte.